三文鱼怎么吃能减肥 吃三文鱼注意事项

三文鱼可以减肥吗

三文鱼有助于控制体重和改善皮肤健康，因为三文鱼中所含的高品质蛋白质能让人产生饱腹感，这种蛋白质还能通过阻止胰岛素的剧烈波动而抵消碳水化合物，这种波动能引起能量损失和低血糖。蛋白质还有助于维持肌肉质量，这对脂肪燃烧很重要。

三文鱼怎么吃能减肥

1、三文鱼沙拉

材料有三文鱼肉、青瓜、红椒、洋葱、柠檬、沙拉酱。三文鱼肉洗净，用厨房纸巾吸干水后切成小粒，放进烤箱里面烤五分钟取出来。其他的材料分别切好，然后和三文鱼拌匀，加入柠檬汁、沙拉酱就可以了。这个食用方法简单方便，又不会增加热量的摄入，非常适合减肥的人。

2、清蒸三文鱼

把三文鱼放入盘里面，撒入一些盐和黑胡椒粉，然后放进烧开的蒸锅里面蒸五分钟左右就可以出锅。

3、切片生吃

三文鱼直接切片生吃是一种很常见的吃法，原汁原味，能很好的保留它的营养，又不会因为太多调料而增加热量，很适合减肥的时候吃。

4、三文鱼粥

将三文鱼洗干净，放入锅里,加姜片,葱段煮1个小时，煮好的鸡烫滤去姜葱备用，准备好切块红萝卜，三文鱼，姜片，以上材料和洗好的米放入锅里，慢火熬1个小时加少许盐调味即可。

5、柠檬香烤三文鱼

洋葱切块，蒜切片，三文鱼撒上迷迭香叶、橄榄油、盐、黑胡椒腌制十分钟，在锡纸上依次放柠檬片、三文鱼、柠檬片包好，放入烤箱，烤10-15分钟，拿出装盘即可。

吃三文鱼注意事项

1、减肥的时候吃三文鱼最好不要用油烧制，因为用油烹饪三文鱼会导致三文鱼的热量上升，出现容易发胖的情况。

2、减肥的时候吃三文鱼，要用低盐的方式食用，因为盐分会增加食用，使得胃口打开，吃下更多的食物。

3、三文鱼只能避免热量的蓄积，并没有很强的减肥作用，因此想要减肥还是需要增加基础代谢来减肥。

4、减肥吃三文鱼一般是直接代餐食用，代替米饭或者主食食用，然后搭配一些水果和蔬菜食用，并不是仅用三文鱼做菜吃。