适合老年人的户外健身器材有哪些 老人使用室外健身器材的注意事项

一、适合老年人的户外健身器材有哪些

1、太空漫步机

太空漫步机操作简单，不需要太大的力气，只要双脚摇来摇去即可，很多老年人都需要使用这款健身器材。虽然这确实是适合老年人锻炼的一款器材，但是在使用过程中一定要注意双脚摆动的幅度不要太大了，否则很容易拉伤腰肌，老年人弄伤可不像年轻人那样修复能力好，所以老年人锻炼时可要注意了。

2、扭腰器

健身器材扭腰器适用于腰部活动障碍、腰肌劳损以及腰肌劳损及周身疲乏等症状的人群，可以活动腰部关节，放松腰部关节，使用这款器材对肌肉拉伸，预防腰间盆突出是很有好处的，但是那些手足力气不大的老年人，最好不要选择这款器材，另外，使用时扭转速度要慢一点，动作需要轻轻的，不然会有拉伤腰背肌肉的危险。

3、健骑机

健骑机适用于那种久坐的人们，对部分患得颈肌和腰肌劳损的老年人有很大的缓解作用，但如果患上了腰间盘突出的老年人还是不要选择这般的体育设施，毕竟你的脊柱抵不过这般的“折腾”。

二、老人使用室外健身器材的注意事项

1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的老年人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老年人，首先要选择适合自己的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老年人，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。老年人每次的锻炼时间最好在40分钟左右，不要低于30分钟，不要超过1小时。

三、不同室外健身器材使用注意事项

社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

1、伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

2、扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

3、有氧器材。有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。建议老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

4、力量器材。

（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。