跑步机使用禁忌 哪些人不适合使用跑步机

跑步机使用禁忌

1、不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。这是非常重要的一个跑步机注意事项。

2、速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。但一般控制面板位于跑步机最前方，速度过快，你可能会因为操作不到面板而发生危险。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。如果没有经验的跑步新手。

4、跑姿不对

虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

哪些人不适合使用跑步机

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人

高频率的跑步对人体的髋关节、膝关节、踝关节都会造成一定的磨损，所以有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人是不可以使用跑步机来进行跑步的，不然往往会加重病情，会越跑越伤。

2、有心脏病的病人

有心脏病的病人做运动要特别注意，最好是不要做什么高强度的运动，没事多散散步就行了，像在跑步机上跑步这种运动对心脏的负荷要求比较大，为了避免发生意外，还是不要用跑步机跑步比较好。一般来说心脏病患者是明显的跑步机不适宜人群。

3、有颈椎病、腰椎病的人

颈椎病、腰椎病等疾病也是跑步机禁忌症，跑步机跑步的时候需要长时间将注意力高度集中，而这样往往需要颈部、腰背肌肉紧张，而且步机对脊椎有反冲力，如果是有颈椎病、腰椎病的人，使用跑步机可能会加重原有的病情。

4、有骨质疏松的人

有骨质疏松的人往往骨密度低，韧带松弛，所以在跑步的时候经常容易发生扭伤、摔伤等情况，而在跑步机上进行高强度的跑步也容易发生意外事故，一不小心还会导致骨折，所以最好还是不要用比较好。