管住嘴 迈开腿! 为什么运动后体重反而增加了?

管住嘴 迈开腿! 为什么运动后体重反而增加了?

身体成分和减肥目标

“为何运动之后体重反增？”这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。

人人都知道，用体重秤可以称出自己的重量，但“体重”到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的：骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。

减肥自然不能减少骨骼重量，因为骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险。

那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

身体中的水分如果减少了，又会怎样呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

了解这些基本道理之后我们就能明白，减肥的时候，要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。

运动减肥会增加肌肉比例

对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期，人体代谢率恢复到高水平的时候，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉笔者，她开始运动两个月后，体重增加了2千克，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤，现在能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

但是，大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦：“为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！”其实，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？完全没必要如此烦恼，人们看到的是身材线条，体重数据乃是“浮云”。

运动减肥会反弹怎么办？

也有人会问：“运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！”这个说法没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？

其实我们不妨这样想一下，不运动，换成节食方法，一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快。如果换成药物减肥法，又如何呢？你能否一辈子吃减肥药呢？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以，饥饿、服药这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。相比之下，每周运动3次，对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可急功近利。

高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。