【宝宝旅游饮食】儿童旅游吃什么 带宝宝外出旅行应该带哪些食品？

【宝宝旅游饮食】儿童旅游吃什么 带宝宝外出旅行应该带哪些食品？

先来看看旅行途中可能会缺乏哪些营养素？

旅游途中经常食用的食物为面包、方便面、零食、火腿肠、茶鸡蛋、咸菜和饮料。如果宝宝也跟着家里人这么吃，可能会缺乏哪些营养素呢？

面包和方便面可以供应人体所需热能，但是蛋白质含量很低，维生素和矿物质也比较缺乏。火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，其中蛋白质的含量不是很高，而脂肪、淀粉和水分的含量较多，维生素和矿物质也比较缺乏。

茶鸡蛋中富含蛋白质和B族维生素，却缺乏维生素C、铁和钙。

咸菜中含有大量的氯化钠和较多的纤维素，但维生素已经在加工中破坏殆尽。

至于各类饮料含有10％左右的精制糖，但几乎不含任何营养素。

所以总体来说，这些常见的旅行食物不足以满足宝宝身体所需，还需要爸爸妈妈们有针对性的带些食品给宝宝来补充。

奶及奶制品不可或缺

奶当中含有丰富的蛋白质，还含有吸收利用率很高的钙， 每天喝1袋250克的牛奶，当中的钙含量大致相当于我们每日需要量800毫克的1/3，蛋白质大约7.5克。而且牛奶当中还含有维生素A、维生素D、维生素B族，尤其是维B2核黄素，以及钾、镁等微量元素，是宝宝每天必备的食品之一。

购买奶类，最好在当地购买新鲜的纯牛奶或者酸奶，1岁以上的宝宝都可以放心饮用了。如果是小宝宝或者宝宝平时不习惯喝牛奶和酸奶，就需要给宝宝带足量的奶粉，路上随时冲给宝宝喝。

备足面包、饼干等富含碳水化合物的食物

这一类食品最好选杂粮面包，尽可能避开松质面包、起酥面包、欧式蛋糕、奶油蛋糕；饼干类最好是选咸味的、含有蔬菜、脂肪含量较低的饼干。在购买时，还应尽量避免含有以下配料的食物，比如“氢化植物油”、“植脂末”、“植物奶精”、“人造黄油”、“起酥油”、“代可可脂”等，这些配料中很可能含有反式脂肪酸，这类脂肪酸在体内的代谢周期长，会增加心血管系统疾病和肥胖的风险。

水果是必不可少的

在外旅行蔬菜较难保证，但是购买水果的机会非常多，就成了补充宝宝体内所需维生素和矿物质的很好的方式。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、小西红柿、樱桃、哈密瓜、芒果、柑橘、西瓜等，每天可以买一些给宝宝食用，有助于促进食欲、恢复体力呢。

值得提醒爸爸妈妈的是，水果罐头和果汁饮料在加工中损失了大部分的维生素，因此不能用这些来代替新鲜水果。

健康零食随身带

旅行途中，瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食营养丰富，含有维生素E 、各种矿物质、还有B族维生素，是植物性蛋白质的重要补充来源，也含有丰富的不饱和脂肪酸。这些健康零食可以补充正餐不足的营养素，还是路上消磨时间，安抚宝宝的好东东。但是量一定要控制好，不要吃太多，每天一小把就可以了。否则脂肪超标，所起到的作用就适得其反了。像一些膨化食品、彩色糖果、果冻、果脯蜜饯类的零食弊多利少，建议还是少给宝宝吃。

充足的饮水保健康

妈妈都知道平时要多给宝宝喝水，在旅行途中更是如此，充足的饮水非常必要，一方面可以帮助泄体内废物，弥补出汗的损失，一方面还要保证身体的代谢需求。那么什么样的水更适合宝宝呢？

首先给大家推荐的就是白开水，可以很快速地补充水分，也是最健康、零添加、零负担的水分。还可以准备些新鲜的柠檬和蜂蜜自制饮品，柠檬富含维C，味道清新，再加上蜂蜜的甜味，宝宝们大多很喜欢，是一道健康饮品。在100%的纯果汁种兑一些水给宝宝喝也是可以的。

不提倡给宝宝喝的饮品有甜饮料、含量很少的果汁饮料、茶饮料、碳酸饮料，里面都或多或少的含有甜味剂、色素、香精等不利于宝宝身体健康的成分。宝宝的解毒功能还不完善，饮用这些饮料容易造成体内锌元素的流失，还会影响宝宝神经系统的发育。