不同人群身体亚健康信号盘点 亚健康症状及原因

现状很多中小学生普遍都会有“感觉有病，检查无症”的亚健康状态，主要表现为无法集中注意力，缺少活力，总是觉得疲惫。这种亚健康状态非常不利于青少年的正常健康成长，影响其综合素质的全面提升。

产生原因青少年的学业压力过大、家庭功能的缺失和弱化、环境因素和社会不良影响、青少年自身的生理因素、生活习惯的不良影响、学校不良因素的侵染、学校的健康教育缺失。

常见表现①容易疲劳，睡眠紊乱，或身体总是出现没有病理的疼痛这一类身体方面的；②抑郁寡欢，急躁易怒，恐惧胆怯，短期记忆力下降、注意力不能集中等精神方面的；③没有正常的人际交往，变得孤僻。不愿意和同学、家长、老师进行正常的交流。

预防方法体育锻炼可以增强体质，改善睡眠，提高身体的免疫力，消除身体亚健康状态，同时还能锻炼意志，增强抗压性，减轻抑郁等负性情绪。所以学校要加大培养青少年学生良好的体育锻炼习惯，提高青少年心理和身体素质。

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常见表现早上起来眼眶下微肿、有黑眼圈，易怒，腰疼，常常头晕，掉发，晚上腿肿、变得没有知觉，体重改变、常常口渴和想上厕所，四肢常常抽筋等。

调理方法①饮食要合理，讲究春夏养阳、秋冬养阴，女性也应该结合自然界的规律进行养生。②保持心理健康，一些职业女性选择通过寻找工作以外的兴趣来转移自己对工作的注意力，而选择向职场专家、心理医生咨询的职业女性比较少。其实，心理疾病和生理疾病一样不容忽视，向职场专家咨询如何疏解职场压力是预防心理疾病的好办法，但如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗，这就像感冒吃药一样正常，白领女性完全不用觉得羞于启口。

运动锻炼女性朋友可以利用业余的时间进行健身，这样可以弥补上班时间缺乏运动的最佳方式，但部分女性根本没有健身的习惯。建议上班族每天至少应该活动30分钟。能够运动的项目是非常多的，比如跑步、游泳、瑜伽等，而每一种运动所对应的姿势也有所不同。若是想要增强自己身体中的肌肉力量的话，那么就可以做一些有氧快速的运动。

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主要原因①很多男人有了委屈从来不向别人倾诉，生病后往往不肯寻医问药；②男性作为社会和家庭的重要角色，承受很大的心理压力和社会压力；③男性对于健康不够重视，很多不良生活习惯也是导致男性普遍亚健康的重要因素。

常见表现上身长、腰围大于臀围、竖直的深折痕、眼角膜周边有白色环、精液发黄、手指甲下微出血、脸部或眼部发黄、皮肤上有较大或带颜色的痣、阴囊肿大、额头宽扁。

改善方法①规律作息，戒除不良生活习惯；②适当进补或按需要服食一些保健品；③调整心态，树立积极的人生态度；④必要的科学治疗。

运动锻炼体育锻炼能提高人体机能，增强免疫力，但是体育锻炼要以第二天身体不出现不适为宜。职业男性办公室内也应该避免长期伏案，适当走动，如伸腿扭腰，对防治亚健康都很有好处。夏季适当的锻炼和户外活动，不仅能帮助身体排毒，呼吸新鲜空气，还能促进食欲。

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常见表现①躯体方面如精神欠佳、乏力、困倦、失眠、头昏、头痛、眼部发紧、双目发黑、视物模糊、虚汗、心悸、腰酸背痛、关节疼痛、性功能减退；②心理方面如情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、心烦意乱、焦虑不安、反应迟钝、神经质等；③情感方面如冷漠、无望、孤独、空虚、机械、浮躁、轻率等；④社会表现不能较好地承担相应的社会角色，工作学习困难，人际、家庭关系紧张，难以进行正常的社会交往。

预防方法①养成良好的生活习惯；②保持身心的健康。要树立正确的人生观，淡定的面对生活中的一切，知足者方能常乐；③加强体育锻炼，提高身体素质；④可在医生的建议下适当的选用一些保健品，及时的消除亚健康给身体带来的不良影响。

亚健康食疗大脑疲劳时多吃一些坚果，如花生、核桃、松子儿、榛子等；压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用；脾气不好时钙具有安定情绪的效果，可以帮助消除火气。

推荐运动散步、慢跑、医疗保健操、太极柔力球、广场舞、倒退走路、太极拳。

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问题表现出现不明原因的头痛，颈、肩部酸痛，腰痛，眼睛疲劳，手足麻痹，慢性胃炎，便秘，溃疡，慢性腹泻等症状。

久坐危害研究证明，长时间保持坐姿会提高自身患颈椎病、椎间盘突出、关节炎、腿脚麻木、便秘、痔疮、冠心病、肠胃疾病、肥胖症、大肠癌等疾病的风险。

减压方法将工作留在办公室、列出工作计划、静坐、将困难写下来、将家里收拾整洁、聆听音乐、合理安排家务、健身运动。

运动锻炼如果公司距离自己住的地方较近，可走路或骑车上下班；利用体感游戏在家做运动，比如打乒乓球、网球、保龄球，瑜伽、跳舞等；去健身房锻炼也是不错的选择；上班时定期活动，缓解工作疲劳、周末放假除了休息以外也要定期做运动、最后就是做好预防，定期体检。

应酬注意在外聚餐，避免不了喝酒的话，在应酬前建议吃点东西打底，可以吃淀粉含量高的。或者餐前主食先吃，能减少酒精对胃的伤害。另外还有些保健品，如灵芝类的具有保护肝脏的作用，先吃点也是很不错的。

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