女士年龄段
保养方法
①吃对早餐：坚持包含豆类、五谷类、禽蛋类、水果蔬菜。
②多吃纤维素：笋干、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、苹果等。
③按时睡觉：每天都保持有规律地睡到七八个小时左右。
④注意补钙：每天喝一两杯牛奶，或者是直接增加奶制品的摄入。
养生饮食
①适当的多吃粗粮，少吃细粮。
②少吃垃圾食品，多吃健康的零食。
③多吃深绿色蔬菜，多吃黑色的食物。
补肾食物
①黑豆：补肾、活血、解毒、润肤。
②黑芝麻：益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容。
③黑枣：补气养血、补肾。
④黑米：滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血。
⑤黑木耳：能很好地清除血管内垃圾和致癌物质。
⑥黑葡萄：缓解神经衰弱、养护肠道。
注意事项
①少染发，每年染发不要超过两次。
②不佩戴隐形眼镜。
③每周至少3次1个小时以上的有氧运动。
④穿面质文胸，尽量不做人流手术。
养生食物
①牛奶：睡前半小时喝杯热牛奶会令皮肤白皙且安于入眠。
②蛋白质：多吃豆腐、红枣、枸杞、银耳、木耳以及五颜六色的豆子。
③猕猴桃：富含维生素C和E，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。
④葡萄：葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc。
⑤蓝莓：有利于增强大脑神经元的活性，使注意力更易集中。
养生诀窍
①睡好美容觉：晚上11点到1点是肌肤修复的最好时间段。
②保持锻炼：让身体健康，有利于排出体内毒素，养出好气色。
③多喝水：每天至少建议喝8杯水，调节内分泌，排出体内毒素。
④平衡营养：除了水果之外也要补充足量的蛋白质。
⑤保持好心情：抑郁容易衰老，学会调节情绪。
养生方法
①睡好觉：绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。
②防粗腰：激素变化更容易导致女性腰部变粗；每周5天，每天运动20分钟。
③保智力：女性的大脑从40岁开始走下坡路，参加学习班，学烹调、乐器等全新技艺有助于防止认知能力下降。
④正确使用护肤产品：高滋润保养，建议使用含有高油脂成分的护肤产品。
⑤卸妆不宜过度：不建议浓妆艳抹，也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。
抗衰老食物
胡萝卜、核桃、黄瓜、橙子、乌梅、奇异果、樱桃、芒果。
注意事项
①饮食上要以蔬菜水果等清淡少油脂的食物为主。
②保证有充足的睡眠时间和养成早睡早起的习惯。
③夜宵咖啡饮料酒等就应该要开始杜绝了。
养生方法
①注重运动，加快人体新陈代谢，排除身体内的有毒物质。
②多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。
③多喝茶，尽量不抽烟、不喝酒。
④保持良好的心态，不经常发气，多交益友。
⑤注意防晒，避免紫外线长时间照射；皮肤感到干燥时，可喷点爽肤水等。
养生食物
①榛子：含有丰富维他命e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。
②开心果：含有丰富的维生素E，具有抗衰老及增强体质的作用。
③花生：有增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。
④杏仁：帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。
⑤板栗：有大量的维他命e，可以滋养肌肤。
⑥核桃：是人体肌肤最理想的美容剂，能缓解疲劳，还能减少肠道对胆固醇的吸收。
⑦腰果：含丰富的维他命，有抗氧化的作用，能够有效延缓肌肤衰老，保持年轻状态。
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