消化不良可以运动吗？运动疗法让肠胃“动起来”！

消化不良可以运动吗

经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高，有助于预防和治疗消化不良。

消化不良运动疗法

1、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合症(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。

双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

3、站立弯腰

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

4、走路运动

人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

5、伏地爬行

这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

消化不良运动注意

1、急性胃肠炎、胃出血、腹痛者不宜运动，待病情好转或恢复后再进行适当运动。

2、胃肠病患者饭前不宜进行剧烈运动，胃下垂者应在饭后2小时再进行锻炼。

3、消化性溃疡合并出血、穿孔或癌变是，不宜进行运动锻炼。幽门梗阻时也不宜锻炼。溃疡处于活动期者，要避免或减少腹部运动，以免增加出血或穿孔之可能。如果有伴有严重器官功能衰竭时，也不宜采用运动治疗。

4、循序渐进，逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时，运动量不宜过大，随着病人健康状况的改善，逐渐增大运动量，但是不能无限制地增大运动量。

5、胃肠病患者的运动保健，要注意全身运动与局部运动相结合。

6、持之以恒，坚持不懈。运动可以协调机体神经系统和内脏器官生理功能，对于改善胃肠功能紊乱有积极的作用。

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