脂肪肝如何合理运动？坚持这些方式帮你赶走脂肪肝！

脂肪肝患者能运动吗

运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。

脂肪肝做什么运动好

1、快步走

运动可以消耗掉体内多余的脂肪，甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持快步走锻炼，对治疗脂肪肝有益处。

2、游泳

人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，所以对于控制体重，治疗脂肪肝大有帮助。

3、拉伸运动

脂肪肝患者可以做一些拉伸运动比较合适，比如说广播体操，或者是瑜伽普拉提等，都比较适合脂肪肝患者，坚持一段时间之后，脂肪肝患者的情况如果有所好转，可以适当的进行一些稍微剧烈的运动。

4、登山跑

做法：在地上做出掌上压姿势，先将右脚提起并移至心腹之间位置，脚尖不触地，然后伸直，左脚重复动作，30秒为1组。

5、深蹲

做法：双手重叠于胸前，双腿分站与双肩成直线，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重复动作。留意蹲下时双膝不能超过脚尖，同时腰须挺直，20下为1组。

6、箭步蹲

做法：双手叉腰，右脚踏前，屈膝90度，使身体重心往下压，左脚在后方呈半跪状态，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每边各做10下为1组。

7、波比跳

做法：先屈膝向前倾，双手按地支撑身体，稳定后，双脚弹起向后伸直，令姿势变成掌上压动作，再弹起下半身双脚屈曲恢复最初姿势；双脚发力带动身体原地向上轻跳，屈膝手按地恢复最初姿势，20下为1组。

脂肪肝患者运动注意

1、有氧运动为主

选择运动疗法治疗脂肪肝时，应该以有氧运动为主，因为有氧运动的强度相当于最大摄氧量的40%～60%，运动心率相当于最高心率的70%～80%，对增强心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代谢都有明显的作用，同时持续有效的运动还能去除腹部的内脏脂肪。

2、适宜运动量

脂肪肝患者的运动量要每天坚持30分钟以上，每周坚持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周运动量要尽量在6小时以上，以最大吸氧量60%的运动强度时，减肥降脂的效果是最明显的，如果运动量达不到最大吸氧强度的40%时起不到减肥的效果。运动时的心率应维持在“170-年龄”，心率最高不超过“200-年龄”。

3、运动减肥速度不能过快

脂肪肝患者控制体重时减肥的速度不能过快，以每周体重下降小于0.5kg为标准，减肥过快反弹也会快，而且过快降低体重反而会加重肝细胞内脂肪变，严重者还会诱发脂肪性肝炎。