弹力带锻炼方法 弹力带选购使用方法详解

健身弹力带能够协助各种健身训练，能够锻炼全身各个部分的肌群，而且体积小、携带方便、使用方法、安全性高，所以是很多健身爱好者必备的健身工具之一。 详细>>

1、形状不同

弹力带是有宽度的，成一个扁平的状态，而弹力绳是一根圆形的绳子。

2、使用范围不同

弹力带携带比较方便，放在哪里都不占空间，而弹力绳和它比较起来，因为有两个手柄的关系，所以给人们的携带带来不便。 详细>>

1、阻抗原理不同

哑铃依靠自身重量产生运动阻抗，弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力。

2、使用方法不同

哑铃的锻炼方法就是向上举，如果想要进行其他锻炼方式的话，还需要借助哑铃凳等工具，而弹力带的使用方式就比较多了。

3、价格不同

哑铃的价格一般都比较贵，一对小哑铃的价格一般都超过了100元，而弹力带的价格就比较便宜了，一般在20-30元左右一根左右。 详细>>

1、材质不同

瑜伽伸展带通常使用100%纯棉带，而弹力带通常使用橡胶、乳胶等材质。

2、作用不同

瑜伽拉力带的作用更侧重于塑形，而弹力带的作用主要是锻炼肌肉力量。 详细>>

弹力带的磅数得根据使用目的和使用人群来区分，像强壮的男性可以选择30磅左右的弹力带，那女生一般用多少磅的弹力带呢？肌肉力量比较发达的女性可以选择20磅左右的弹力带，而以减肥塑形为目的的运动新手，最好选择10磅以下的弹力带。 详细>>

弹力带价格一般都不贵，从几块到几十块的都有，不过最好是选择品牌的弹力带，这样质量好一点，也不容易拉伤，而且使用时间也能长一点。

动作一：弹力带单臂划船

保持坐姿，双腿向前伸直，背部挺直并微微往后倾，双脚脚掌踩住弹力带中间位置，双手各握弹力带两端，然后单臂做划船姿势，做10个左右即可换一只手锻炼。

动作二：弹力带单臂高位下拉

单臂高位下拉也是弹力带背部训练方法之一，在做这个动作的时候，先将弹力带固定在高处，然后双脚微微分开，背部挺直，一只手臂握住弹力带，然后背部发力，使手肘往胸部方向拉动。详细>>

动作一：仰卧踢腿

把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作，弹力带的阻力可以自行调整。

动作二：弹力带卷腹

身体呈仰姿，双腿屈膝前脚掌着地，弹力带固定在膝盖以上，上半身紧贴在地面上，双手放进弹力带，保持身体下肢的稳定，收缩腹部肌肉，肩胛骨以上部位向上抬起，同时双手向后拉动弹力带做卷腹动作。详细>>

动作一：弹力带俯卧撑

将阻力带框在双手上，放到后背使其横跨背部，交叉于肩胛骨，从跪姿开始，向前推压并降到地面。

动作二：弹力带夹胸

把弹力带绕过一个柱子，然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。 详细>>

动作一：等长颈椎屈曲训练

使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额，然后双手轻柔地向后拉伸弹力带，注意头颈保持静止不动。

动作二：等长颈部侧屈训练

将头置于弹力带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端置于头部一侧。将肘部向外伸展，向外拉弹力带，保持头颈部不动，颈部不发生弯曲。 详细>>

动作一：蚌式训练

侧卧在垫子上，然后将弹力带缠绕在膝关节处，脚跟并拢，腹部收紧，使用上侧腿做抬起动作，注意动作一定要慢，这个训练方法可以很好地训练到腹部、臀部和腿部的力量。

动作二：飞燕式训练

身体呈跪姿准备好，双手分别抓住弹力带的两端，将弹力带中间部分固定在脚掌中央，慢慢将腿往后踢。Maigoo健身达人温馨提示：使用弹力带健身做这个动作的时候一定要吸腹，主要使用背部和腿部的肌肉去发力，这样才能锻炼到背部、腿部、肩颈力量。

日常清洁可用清水洗涤即可，如果弹力带使用时间较长，出现粘连，可用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保养。

使用弹力带时，注意不要佩戴首饰，以免划破弹力带；使用弹力带时，注意不要将其过度拉长，否则容易使弹力带弹性下降；用完后的弹力带要放在干燥、凉爽的地方。 详细>>

1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

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