欧力姆肌酸怎么吃 欧力姆肌酸服用注意事项

一、欧力姆肌酸怎么吃

欧力姆肌酸的吃法有挺多，可以从剂量、持续时间以及个人运动量等方面进行具体选择。具体参考以下：

1、小剂量持续法

这种方法最为简单，每天摄入3～6g肌酸，一直坚持吃就完事了。《国际运动营养学会：肌酸补充与运动》中指出：要想让肌肉中充满肌酸，运动者连续28天、每天摄人3克肌酸就足够了。要想明显感到肌酸对肌肉体积和身体力量的作用，大多数运动者每天至少要摄入6克肌酸，而且要坚持使用12周以上。

2、循环法

这种方法可以延缓或推迟肌酸储备减少的情况。使用这种方法时，运动者需要每隔3～4周连续3~5天摄入较大剂量的肌酸。其余时间段肌酸的摄入量与维持期一样，即每天3~5克。研究数据表明，这种方法至少可以暂时应对肌肉中肌酸储备减少的问题。

3、冲击法

这是一种比较传统的方法。运动者每天补充20~30克肌酸（0.3g肌酸/1kg体重，如70kg体重需摄入21g肌酸），分2-6小份摄入，连续补充5~7天。冲击期结束后，再连续4～6周每天摄入3~5克肌酸(维持期)。用这种方法补充肌酸的话，吃肉较多的运动者肌肉中的肌酸含量能够增加10%~20%，而吃肉较少的甚至可以增加40%。

不过冲击法会有一个停用期，既在维持期结束后停止摄入肌酸一段时间。停用期大多为几周，有时长达一个月或更长时间。

二、欧力姆肌酸服用注意事项

1、服用肌酸前要对肌酸有充分的了解

许多人在用肌酸前对欧力姆肌酸一无所知，只是听别人的建议或见过别人用过，就盲目拿来用，容易造成许多严重的后果，所以在服用欧力姆肌酸前要对其进行充分了解，注意把握是否符合服用条件等。

2、注意握好休息时间

当服用一段时间的欧力姆肌酸后，肌肉在做过一组训练后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定水平的人，不可跟着肌肉感觉走，在心脏还未恢复到能做下一组时就开始试举，这样会对心脏造成不可恢复的损伤，所以健美训练者平时要注意心肺功能的提高和对内脏器官的保护。

3、冲击重量时要做好充分的准备

服用欧力姆肌酸一段时间后，肌肉力量会明显增强，此时冲击更大重量可以提高训练水平，但增加重量要循序渐进并要增加充分的热身，伸展练习，还要同伴充分保护，以免造成运动伤害。

4、服用欧力姆肌酸不可过量

虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意，大量服用就会出现危险情况，所以选择欧力姆肌酸一定要重品质并控制好服用剂量。

5、注意不可长期依赖服用肌酸

人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。

6、注意服用人群

患有肝脏疾病和肾脏疾病的人禁止服用肌酸，因为肝和肾是肌酸代谢的场所，如果服用肌酸不仅会加重病情，甚至会造成功能衰竭，危及生命。以及18岁以下的青少年在健美锻炼中不要服用肌酸，因为青少年时期身体发育以身高增长为主，这是刻意发展力量会加速骨骼钙化，会影响身高增长哦。

三、欧力姆肌酸一勺多少克

欧力姆肌酸是一种医药原料及保健品添加剂。一般是用来抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平。

欧力姆肌酸一勺多少克？每天1.5勺（约3.5g），一勺大约1克多，一般不超过5克，建议分三到五次进行服用，并且注意使用约200ml、低于40℃的水冲服。

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济南斯伯特商贸有限公司

• 发源地：波兰
• 注册资本：1000万元

欧力姆，1990年成立于波兰。专注于运动营养领域，近30年产品研发经验致力于为消费者提供好的营养支持产品与方案，为消费者收获健康、活力的美好生活而努力。欧力姆试验室在体育类活动与均衡饮食的基础上，进行细致的研究与探索，是欧洲少数有完整GMP的品牌之一。欧力姆产品均进行产品跟踪测试，这也是欧力姆大受运动健身爱好者喜爱与拥护的重要原因。 更多>