十大减压方法 减压方法有哪些

喝橙汁

每天补充足量的维生素C有助于降低人体应激激素水平。而人们每天喝上大约500毫升的橙汁不仅满足身体对维生素C的需求，还可以有效缓解人们的压力。

吃开心果

吃开心果有助于缓解压力，心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳，然后仔细咀嚼，这个过程有助于改善注意力，减轻压力。

另外，吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号，防止暴饮暴食和过量饮食，给胃部以足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果之外，其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

写日记

写日记能减轻心理压力，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

看书

在现代社会，人们越来越急功近利，心胸也变得越来越狭窄、浮躁，其实这完全是因为缺乏开阔的心胸和豁达的心态导致的。而读书恰好是一种与人交流沟通的方式，尤其是读一本优秀的文学作品，则会让人的内心世界变得更加丰富起来，心胸开阔，烦恼自然就少了。

看树

观看林荫道的3D视频能明显改善人的压力水平，尤其是看树，仅需6分钟就能取得显著的减压效果，观看树木疏密不一的林荫道3D视频，能使人有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。看树利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳，对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

学会说不

有时候人们的压力是可有可无的，当自己感到力不从心时要学会说“不”，别人的请求，不要总是大包大揽的堆在自己身上，不要去一味地逞能。当然，在绝对比人的时候，也一定要将原因解释清楚，不然惹得一身腥就不好了。

做按摩

做推拿按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说，如果人体气血循经运行顺利，那么自然身体健康，如果压力持续增加，则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻，甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络畅通、阴阳平衡，从而使人保持一个健康状态。

睡足觉

充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

长期失眠会引起疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状，这些不利于工作的症状会让本来工作压力大的人压力更大，所以中医倡导睡好觉，这是缓解失眠症状的一个有效方法。

做好事

做好事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。