力量训练什么时间最好 核心力量训练时间多久比较好

一、力量训练什么时间最好

力量训练是成功增肌的的关键，为了更好达到训练效果，选择合适的训练时间很重要，那么什么时候进行力量训练比较好呢？

为了移动最大的重量，你必须在身体和精神上都处于最佳状态，从人体科学的角度来说，起床后4个小时左右，因为睾酮分泌高，是一天里第一个增肌训练的好时间。而当时间来到下午到傍晚之间的时间段，这时人体整体力量、兴奋度、以及灵活度都是一天中最好的时间，所以这也是另一增肌训练好选择。

不过对于大多数人来说，锻炼的最佳时间实际上不是由科学决定的，而是由你自己决定的，例如因为上班错过了最佳训练时间，难道就不锻炼了吗？就个人因素而言，最好的锻炼时间是在你感觉自己状态最好的时候，在健身房不太拥挤、不太可能被家庭或工作打扰的时候。同时，选择一个不影响你正常工作、休闲和休息的时间，坚持下来就好。

二、核心力量训练时间多久比较好

力量训练可以帮你打造完美身材，不过考虑到健康因素，也不能盲目训练，把握好时间也是很重要的，力量训练的时间不宜过短，但也不能太长。

从科学角度出发，每天参与运动时长要考虑到效率、时间这几个因素，通常锻炼时间越长，身体所消耗的热量也会更大，肌肉流失量也会增加，因此要恰到好处，才能保证力量训练锻炼效果。通常比较恰当的运动时长应该是在40分钟左右，若锻炼时间太久，人的注意力就会被分散，尤其是在参与力量训练时，肌肉刺激是需要靠人的意念完成，假如注意力被分散，那么锻炼时的强度与锻炼姿势势必会受到影响，轻则影响锻炼成果，重则可能会致使身体受伤，严重影响后期锻炼计划，因此一定要把控好时间与运动强度，合理安排十分重要。

三、力量训练一周几次合适

核心力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。