一天容易长胖的时间点 几点进食最容易长胖

一天容易长胖的时间点

1、早上7:00~9:00

这个时间段是我们的早餐时间，同时也是最容易发胖的一个时间段，如果在这两个小时以内，吃优质早餐减少高热量食物的摄入也能减少脂肪堆积，在这个时间段不建议大家不吃饭，如果不吃饭的话，不仅会导致身体的新陈代谢降低，而且还无法给你补充体力，也会影响大脑的记忆力。反而起不到减肥的作用，这个时间段你最好多吃一些高蛋白食物和水果，尽量不要吃碳水含量较高的食物，才不会让你发胖。

2、三餐后两小时

每餐后两小时左右也是最容易长胖的时候，因为这个时间段是我们饥饿感比较强烈的时候，身体里的热量已经被大大消耗，此时急需要热量补充，这个时候最好多吃一些高纤维低热量的食物来缓解饥饿感，如果此时直接吃高碳水高热量食物的话，就会很快被身体吸收，并且转化成脂肪储存在体内更容易引起肥胖的问题。

3、晚上8点以后

从科学角度上来说，一般在过了7点之后就不要再吃任何食物了，水也要少喝，否则也会加重肠胃和肾脏负担，而这个时间段，也正是我们身体的各个器官进行修复排毒的时候，如果这个时候还要吃饭的话，不但会加重肠胃负担，还会导致身体代谢紊乱，而且还容易造成热量堆积，出现肥胖的问题。

4、运动之后

事实上，选择运动减肥的人可能会有这样的疑问：能在运动后吃东西吗？锻炼可以消耗身体的能量，锻炼后自然会感到非常饿。然而，如果不能控制自己，吃一顿大餐，自然会让你超重，运动后要做的第一件事是多喝水，以补充流出来的汗水。经过半个小时的锻炼，可以吃一些高蛋白食物，如鸡胸肉和牛奶，以修复身体肌肉的生长。

5、睡觉前

大多数人在晚上睡觉前都会感到饥饿，刷刷手机，吃着美味的食物。在这个时候，经常无法控制自己，点一些外卖或者吃一些零食。要知道，在这个时候吃东西很容易发胖，因为睡觉前吃东西时，肠胃没有时间消化，所以食物会在体内积累并变成脂肪。因此，晚上睡觉前最好不要吃东西。

几点进食前不会胖

晚上六点前吃东西,不容易发胖。由于蔬菜在胃肠的停留时间大约为2小时，谷物类主食在肠胃停留3小时左右，而富含蛋白质或脂肪的食物，如肉类，需要在肠胃停留3-4小时左右，未被消化掉的食物比较容易积聚合成脂肪。假如在晚上十点左右睡觉，,就有4个小时来消化晚餐，食物不会积聚在肠胃上,从而减少了长胖的危险。不过，如果不能保证睡觉和吃饭的时间，也应该注意尽量在睡前3个小时吃晚饭，以确保食物尽可能被消化。

如果因特殊情况而晚上吃东西，建议先喝水，以增加饱腹感，控制吃饭的欲望。如此时水分不能满足身体需要，可建议晚餐多吃一些热量较低的蔬菜水果，如黄瓜、圣女果，这样也有助于身体控制热量的摄取。