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高考心理压力大怎么办 高考生常见心理问题及疏导方法

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导语

很多家长会发现，孩子自从开始面临高考之后，心情心态和精神状态有时候会变得比较差，比如总是害怕考不好，心情脾气也变得敏感暴躁，睡眠质量日渐变差，疲惫状态下根本就没办法全身心地入学习。面对孩子的情绪突变，身心压力所产生的失眠、多梦等一系列心理问题到底如何是好？高考心理压力大怎么办？下面为大家整理了一些高考生常见心理问题及疏导方法，学生和家长都一起来看看吧。

高三考生常见心理问题
焦虑
症状
出现心慌、烦躁、坐立不安等症状，对于考试过分担心。
危害
睡眠质量下降、生活节奏紊乱，考试时思维混乱、大脑一片空白。
怎么处理
适当与人诉说，抽空做一些体育锻炼。详细>>
烦躁

症状
注意力不集中，发脾气，记忆力差，思维迟钝。
危害
情绪失控，学习效率降低，失眠、食欲减退、头痛等。
怎么处理
可以做学习任务计划，寻找共同努力的小伙伴一起朝着共同目标，互相鼓励学习。详细>>
自卑
症状
觉得自己不如别人，过分关注考试排名，爱抱怨。
危害
情绪失控，学习效率降低，失眠、食欲减退、头痛等。
怎么处理
小编建议大家要学会正确地归因，运用积极的自我暗示，要善于自我满足。详细>>
偏执
症状
疑神疑鬼，嫉妒别人，出现过分的敏感现象，产生大量的妄想。
危害
不愿意和人交往，和他人相处容易产生矛盾。
怎么处理
家人要冷静处理善于引导，适当满足孩子一些需求，注意要接纳孩子的心理状况，要有耐心。详细>>
脆弱
症状
可能因为心理压力过大而出现情绪失控的情况。
危害
影响睡眠，学习效率降低。
怎么处理
调整对自己的期望值，对自己要有积极的心理暗示。详细>>
情绪不稳定
症状
想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。
危害
不能专心学习，影响身体和精神健康。
怎么处理
可出去散步，看看风景，平复心情，可适当发泄一下，如大笑、打枕头等。详细>>
苦闷抑郁
症状
不爱与人交谈，常喜欢自己独处，情绪低落，兴趣减低，悲观。
危害
轻则导致学习效率、社交能力下降，重则拒绝与人交流、发生暴力行为，甚至是轻生。
怎么处理
多和同学父母交流，求支持和鼓励，讲述一些当下发生的有趣的事情，适当运动和休息，可以考前做心理咨询。详细>>
自我怀疑/否定
症状
对自己的现状很不满意，对自己感到不信任，在晚上会想的很多，越想越怕，越怕越想。
危害
失眠，静不下心来学习。
怎么处理
理解人和人之间个体的差异，查漏补缺，不断地暗示自己，相信自己。详细>>
记忆力下降
症状
提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。
危害
影响学习效率，影响自信心。
怎么处理
先保持镇静，然后可以通过联想，利用其他考题回想起来。详细>>
注意力集中困难
症状
上课无法专心听讲，静不下心来做题复习。
危害
影响学习效率，会引起焦虑等情绪。
怎么处理
养成良好的睡眠习惯，听听音乐，多活动活动，放松心情。详细>>
人际关系敏感
症状
过分在乎名次升降，特别敏感，很在乎别人的评价。
危害
产生焦虑情绪，影响考试发挥。
怎么处理
积极与人沟通交流，和同学、老师、家长交流内心的想法，正确面对别人的评价。详细>>
高考前心理调节技巧
  • 优化情绪
    在迎接高考和高考阶段，家长都要教育孩子学会转移情绪，在情绪紧张的时候，可以让孩子听听轻音乐，哼哼小调，弯弯腰，瑶瑶脖子，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，可以调节心理，优化情绪。
  • 积极暗示
    网编辑认为积极暗示可以强化孩子的信心，比如”我一定可以的！“”我进步大！“”我喜欢挑战！“通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，把自己的情绪调整到最好。
  • 强化自信
    每个人都有自己的优势与不足。在高考前，要告诉孩子，对于自己的不足不用过分自我责备，要多想想自己的优势与潜力，从而激发自信心。
  • 保持平常心
    无论考试结果如何，都要孩子保持一颗平常心。让他保持一颗平常心，坦然的情绪面对一切可能发生的事情，这不仅仅只是对高考而言，这样无论将来孩子面对怎样的困难或挫折，都能泰然处之，并且最终一定能收获自己的美好人生。
  • 情绪宣泄
    现在有很多提供情绪发泄的场所，可以让孩子通过适当的情绪发泄来调整心情。或者是在周末有空的时候可以试试徒步登山，到达最高处时，大声宣泄心中的内心的压抑情绪。
  • 交流分享
    鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，学会倾诉，不要憋在心里，可以和有经验的前辈交流分享，能说出来的都不是问题。
高考期间常见心理问题
总想上厕所
症状
考试前总觉得自己要厕所，但是又拉不出什么来，考试的时候紧张的心情也会让自己想要上厕所。
正确做法
告诉自己，这是一种普遍现象。要转移自己的注意力，比如闭目做深呼吸，暗示自己：“我已经上过厕所啦，可以安心考试了。”
头脑空白
症状
考试时对明明已经掌握的知识点都忘了。
正确做法
考生应立即停止关于考试的思考，做一些与答题无关的活动。可以在座位上深呼吸、伸懒腰、活动脖子、手腕以缓解紧张情绪。
单科考试失利奔溃

症状
自己不拿手的科目考完后觉得没考好，导致心态崩盘，很可能导致后面的考试也发挥失常。
正确做法
小编建议大家每考完一门，不要与同学对答案，把主要精力用于下ー门考试的准备中。暗示自己下ー门考试我一定会考好。
犹豫心态
症状
一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔。
正确做法
仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。
固执心态（死磕某道题）
症状
考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间。
正确做法
遇到事情想得开，不要一条路走到黑，心中默念："我攻不下，别人也攻不下，暂时先搁着，做了其它题目后或许会有灵感"。
偏急心态
症状
考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题。
正确做法
拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。
心理因素会造成的高考影响
中暑
原因
高考时是炎热的6月份，气温高、湿度大时，最容易引起中暑。
处理方法
马上转移到阴凉的场所，松开衣服，补充水分和盐分。详细>>
肠胃疾病
原因
不良情绪会影响肠胃激素的分泌异常，引起肠道分泌、吸收等功能紊乱。
处理方法
通过对症用药，如帮助消化、促进胃肠动力的药物，用药后症状可缓解。详细>>
感冒
原因
考前熬夜，精神焦虑导致抵抗力下降引起的。
处理方法
适量使用解热镇痛药，症状比较严重的需要采取抗病毒的药物进行治疗，去医院打针。详细>>
失眠
原因
自感肩上责任重大，担心在高考中出现任何失误，容易过度担心一些事情，思想负担重，因此容易产生失眠。
处理方法
放宽心态，避免熬夜，每天早睡早起，如果比较严重，可以尽早去精神科进行咨询，看是否需要合并药物或其他治疗。详细>>
疲惫
原因
过度紧张，任务重，题目多。教师、家长以及自己的过高期望加剧了心理疲劳。
处理方法
劳逸结合，保证孩子的基本睡眠，休息日充分地放松,，适当宣泄情绪。家长要多鼓励，少责骂。详细>>
高考后考生常见的心理问题
过度补偿
是什么
紧张的高考结束后，心态自然会放松下来，唱歌、聚餐、通宵上网也成为了最常见的玩乐选择，“报复式”狂欢，有的甚至染上一些不良习惯
正确做法
可以做一些自己喜欢的事情，但不应该放纵，对自己今后的生活要有一定的规划，多安排一些有意义的事。
焦虑
是什么
许多考生忧心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生会焦虑不安，那些平时学习成绩还不错的考生，也会因自我期待比较高、家长老师也寄予厚望而导致热锅上煎焙的感觉更突出。
正确做法
外出旅游放松心情，让多去参加一些同学聚会，分散注意力，对缓解考后焦虑情绪也有一定的好处。
抑郁

是什么
考后抑郁心理在那些成绩公布前感觉自己发挥欠佳的考生、成绩公布后确认发挥失常的考生身上尤为突出，表现为郁郁寡欢，闷闷不乐，内疚懊恼，自卑自责，强烈的挫败感，吃不好、睡不好，容易发脾气，更有甚者出现自杀自伤等过激行为。
正确做法
理性面对考试成绩，要知道高考只是人生中的一个节点，不能决定人的命运，没有过不去的坎，相信自己，人生有无限发展可能。
迷茫
是什么
考前有明确的备考目标，考后目标刹那间消失，不知道接下来做什么，一时找不到新的方向，无所事事，许多考生会出现一种虚无、无所适从的真空状态，茫然不知所措、百无聊赖。
正确做法
把好志愿填报关，好好了解自己的职业性向，列一个兴趣清单，把那些以前想做却没有时间做的事情，去付诸实施。
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