高考焦虑症的表现症状 高考焦虑怎么缓解

高考焦虑症的原因

1、性格问题

行为孤僻的学生由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。

2、心理素质弱

心理素质的强弱直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

3、目标太高

有些考生订立了过高的目标，比如一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而可能导致焦虑恐慌。

4、家长的压力

有些家长平时对子女要求严厉，对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利，给予孩子的不是鼓励而是责怪，导致无形中给考生施加了很多压力。

高考焦虑症的表现症状

1、脑功能障碍：大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋。

2、情绪障碍：焦虑、惶恐不安、脾气大。

3、生理障碍：心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱。

4、行为障碍：抽烟、喝酒、痴迷网络、游戏等。

高考焦虑怎么缓解

1、树立平常心

对于考试，大家一定要有一个清醒的头脑，不要报过高的奢望，也不应该过低评价自己的能力，只要平时认真去复习，就能考出自己的实际水平，我们退一步来讲，成功的道路千万条，并不一定只有名校才能出人才。

2、心理暗示

从心理学的角度来讲，对自己进行积极的心理暗示，就能起到促进作用。我们可以每天进行积极的心理暗示，比如“我复习得很充分，一定能考进理想中的大学。”经常进行对自己有利的心理暗示，对缓解考前的紧张情绪很有帮助。

3、适当锻炼

适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽，会让人产生产生愉快的情绪，很多得严重抑郁症的朋友，通过跑步等运动，都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方，高考前加强体育锻炼，这样会让你精神更好，明显缓解考前焦虑。

4、积极沟通

心情烦躁的时候，如果能找人倾诉出来，哪怕对方无法帮自己解决问题，也可以让自己烦躁消失一大半。对于高三的学生，有事情不要憋在心理，多和同学、老师、家长、朋友倾诉，甚至可以写在纸上，都可以缓解高考前的焦虑情绪。

5、心理咨询

如果存在严重的考前焦虑，应该寻求专业的心理医生帮助，情况特别严重，医生可以开抗焦虑的药物等，这样可以帮助大家缓解焦虑，轻松应对高考。