职场抑郁有哪些症状 职场抑郁症怎么解决

什么是职场抑郁症

职场抑郁症是指职场人由于心情苦闷、焦虑所引发的一种精神病状，轻度影响生活，严重导致自杀。

职场抑郁有哪些症状

1、对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己。

2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作。

3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒。

4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑。

5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等。

6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心。

7、因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕 。

8、记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍。

职场抑郁症的原因

1、工作压力大，目前社会节奏比较快，工作压力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下岗之类的风险，很多人在这样高压的职场环境当中很容易变得焦虑、紧张、心情压抑、总是开心不起来，长此以往，如果没有办法很好的缓解和自己调整，就可能会出现抑郁症的问题。

2、职场当中出现了人际关系问题，比如同事关系紧张，总是有矛盾，总是有冲突，尤其是一些人性格内向、自卑、敏感，不爱与人交流，内心有一些压抑的事情无法得到及时、有效的宣泄，就容易在人际关系当中出现压抑、痛苦等情感体验，最后出现抑郁症的问题。

3、也有一些人是因为职场当中的事业失败，比如工作失败、工作效率低、总是完不成业绩等，这个时候就会出现很失败的一种情感体验，觉得自己很无用，严重的影响到自己的身心健康，长此以往可能就会出现非常大的挫败感、压抑感，最后出现抑郁症的问题。

职场抑郁症该如何治疗

1、多角度看问题

做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

2、转移注意力

这种心理抑郁的治疗方法，是让现代人，特别是上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己不会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。可以把一些负面的情绪集体化解，比如找个特定的时间段，做一些发泄的运动，如果觉得吃能让你化解抑郁的话，吃一些让自己心情好的食物，都是不错的方法。

3、学会调整

觉得自己得调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

4、保证充足的睡眠

在晚上11点到凌晨1点，是体内各种器官排毒和修复的时间，这个时候气血最旺，人们需要进入深度休眠状态。西安脑康心理康复医院专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状可以得到有效的缓解。

5、时刻保持心平气和

实在像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等良多病，都与心理情绪及社会环境紧密亲密相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以正确眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪可以消除。

6、学习静养身心

提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。