海军急速入睡法真管用吗 一分钟快速睡着的方法

一分钟快速睡着的方法

1、爱丽丝睡眠法

（1）盘腿坐在床上身体不动。

（2）闭上眼晴想象自己已经入睡保持跟入时一样平稳的呼吸频率。

（3）停止思考，不想任何事持续一分钟放空大脑(也许有些难，可以尽量试试)。

（4）如果脑海中出现某个画面就持续想这个画面，别去想其他事。

（5）若脑海中突然有“刚才是不是睡了半分钟”的想法就可以进入被窝。

（6）躺在床上后，重复以上步骤直到入睡.

2、4-7-8呼吸法

（1）把舌尖放在上颚、前排牙齿的后方，保持不动。

（2）闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒。

（3）数7秒后呼出。

（4）再吸气8秒，重复上面的环节。

（5）3次循环后立刻可以感受到睡意。

3、先紧后松法

（1）紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松。

（2）肩、手臂紧绷，左右手紧握拳头，10秒后放松。

（3）用力收紧腹部，保持10秒后放松。

（4）双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾用力抓紧保持10秒后放松。

以上动作，可以选2-3个进行循环，做完分分钟入睡。

4、海军急速入睡法

放松脸部肌肉，放低肩膀，再依次放松手背、手掌、手指、呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充满空气放松下半身，从大腿开始从上而下至脚踝及足部，全身肌肉放松后想象自己置身大自然。

5、冥想

冥想可以降低你的心率，让你的身体进入副交感神经（放松）状态帮你把身体和大脑调整到睡眠模式。

在睡觉前冥想还可以帮你把思绪想法都移出大脑，排除困扰你睡眠的感受。

6、调整睡姿

朝右侧睡（心脏的另一边)，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，你的眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，你的注意力就会从是否睡着转移到眉毛上。

7、数息法

放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸，只管自然数就行，长期练，可以在60秒进入深度睡眠。

海军睡眠法具体步骤

1、伸展全身：找一个可以睡觉的地方，确保有足够的空间进行伸展。可以是床或椅子，采取舒适的姿势，如双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上。

2、放松面部：深呼吸几次，准备好进入放松状态。专注于面部肌肉，轻轻闭上眼睛，感受到脸部肌肉逐渐放松。避免皱眉或挤眼睛，先放松眼部，然后扩展至脸部其他部分。

3、放松上身：从脖子和肩膀开始，逐步放松双肩、双臂、胸肌和腹部。想象身体下沉，感觉重量减轻，肌肉变得无力。

4、放松下肢：集中注意力到腿部，放松大腿、小腿、脚踝和脚趾。随着身体的放松，会有一种双腿无力的感觉。

5、放松大脑：经过上述步骤后，全身肌肉基本放松。接下来，尝试放空大脑，不再考虑任何生活中的事情。可以通过想象宁静的环境（如海洋上的独木舟或大草原上）来实现这一点。

这种方法强调的是通过身体和心灵的同步放松来促进睡眠。虽然有些描述提到可以在两分钟内入睡，但这并不是方法的预期目的。实际上，海军睡眠法是一种训练，旨在通过定期练习来减少入睡所需的时间。根据搜索结果，这种方法需要至少五步才能达到放松状态，而且每个人的体验可能会有所不同。

快速入睡方法

1、改善居住环境

入睡困难有可能是因为精神压力和心理压力比较大引起，还会影响到正常的休息和身体健康，需要在睡觉前关闭门窗和调整室内光线，能提高入睡。

2、听音乐

入睡困难时也可以听一些舒缓的音乐，在听音乐过程中可以使身心得到放松，同时还能提高睡眠质量和快速进入到深度睡眠。

3、服用药物

出现神经衰弱或者是焦虑症，可能会影响到正常睡眠，最好到医院做检查，可以在医生指导下服用药安神补脑口服液和艾司唑仑等药物进行治疗。