怎么才算失眠？10大失眠类型 不同睡眠问题解决方法分享

15分钟以内（0分）；15-30分钟（-0.5分）；30-60分钟（-1分）；1小时以后（-2分）

一夜未醒（+1分）；醒过1-2次，很快又睡着（0分）；醒了之后，很难再入睡（-1分）；醒了之后，再也睡不着（-1分）

和正常醒来时间差不多（0分）；比平常早30分钟（-0.5分）；比平常早2-3小时（-1分）；一夜未睡（-2分）

一夜熟睡（+1分）；和平时一样（0分）；睡得不太好（-1分）；和没睡一样（-2分）

一切状态良好（+1分）；和平时差不多（0分）；身体发软、心情差（-1分）；头晕难受、心情差（-2分）

身心感觉好、精神饱满（+1分）；和平常一样（0分）；有点疲乏、注意力不集中（-1分）；很疲倦，不想做事（-2分）

心情很好（+1分）；和往常一样（0分）；些许低落、烦躁（-1分）；非常低落（-2分）

不想（+1分）；微微有点困（0分）；明显觉得困（-1分）；很困（-2分）

原因：精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、心事重重、想入非非等引起。

怎么办：有的人会缺乏安全感，可以试着抱着抱枕和玩偶入睡，或在床前放上小夜灯。

原因：睡前听讲恐怖故事、睡眠姿势不当、高脂肪食物吃得多、饮酒过多等。

怎么办：多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说；注意睡眠的身体姿势。

原因：有可能是压力过大、精神紧张诱发的，也可能是神经衰弱的表现。

怎么办：可以尝试从日常饮食调理开始，改善说梦话情况，如多喝牛奶、多吃小米。

说梦话的人可以叫醒吗：可以。说梦话是人在睡眠状态下作出的无意识反应，对人体并无伤害，只要不出现梦游就行。

原因：焦虑、抑郁、胃肠道疾病、体内缺乏微量元素、身体劳累、蛔虫病感染者。

怎么办：解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段，可以进行咀嚼肌的生理功能训练。

原因：肥胖、呼吸道原因、睡姿不佳、患有糖尿病、类风湿性关节炎等。

怎么办：睡前不要从事刺激的活动；避免吸烟、饮酒和刺激性药物；减肥。

打鼾引起呼吸暂停：是打鼾发展到严重后的表现，且会引起或加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等。

原因：睡觉姿势不对、口腔疾病、面部疾病、神经调节发生了障碍、脾胃虚弱等。

怎么办：适当调整睡觉姿势、服用一些可以益气安神的药物、进行牙齿矫正手术等。

原因：这是无意识的肌肉颤搐，会在你进入梦乡时，出现于手臂、腿、甚至是全身。

怎么办：MaiGoo小编提醒调整睡姿、注意平时的心情减压、补充微量元素、医院诊断治疗。

原因：控制人行动的中枢神经还处于休眠状态，而有“意识”功能的中枢神经却在活动中，就导致患者意识是清醒的，可肢体却无法动弹的情况。

怎么办：睡前禁食、切忌睡前用脑过度、睡前禁饮浓茶、咖啡、睡前避免情绪激动等。