十大减肥运动

减肥做什么运动瘦得快十大最适合减肥的运动推荐

运动是最有效的减肥方式之一，除了控制日常饮食外，通过适量的合理运动，往往能瘦得更快、更健康。那么适合减肥的运动有哪些呢？下面，小编为大家分享减肥最好的10种运动，包括慢跑、骑行、跳绳、瑜伽、爬山、打羽毛球、健身操等等，助力开启健康减脂之旅。

01
慢跑 每周3-4次/每次30-60分钟
综合指数：91.7
02
骑行 每周3-4次/每次1-2小时
综合指数：90.1
03
跳绳 每天10-20分钟
综合指数：88.5
04
瑜伽 每周3-4次/每次30分钟以上
综合指数：87.4
05
爬山 每周1-2次/每次1-2小时
综合指数：86.0
06
羽毛球 每周2-3次/每次1小时左右
综合指数：84.1
07
健身操 每周5-6次/每次40-60分钟
综合指数：82.9
08
快走 每天30分钟以上
综合指数：81.3
09
跳舞 每周2-3次/每次30-60分钟
综合指数：79.7
10
游泳 每周2-3次/每次30-60分钟
综合指数：78.0

十大减肥运动排排榜，本榜单主要通过AI大数据算法整合常见的减肥运动方式，结合运动的减脂效果、难易程度、网络关注指数以及互联网相关排行等数据综合判断得分系统自动生成而成，更新截止至2025年12月30日，仅供娱乐参考。为我喜欢的投票>>

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十大减肥运动

慢跑

每周3-4次/每次30-60分钟

慢跑是常见的一种运动减脂方式，在慢跑时，可以选择一条风景优美的路线，如河边、公园的林荫道等，既能享受运动的乐趣，又能欣赏户外的美景。刚开始慢跑时，速度不宜过快，可根据自己的体力逐渐增加运动强度，建议每周慢跑3-4次，每次时间30-60分钟为宜。【详细>>】

骑行

每周3-4次/每次1-2小时

户外骑行是一项健康又惬意的运动方式，既可以锻炼腿部肌肉、燃烧全身脂肪，又可以欣赏一路的美景。在骑行时，可以选择沿着江边、郊外的骑行道骑行，注意保持适当的速度和节奏，并根据自己的体力进行适当的休息，建议每周骑行3-4次，每次时间在1-2小时为宜。【详细>>】

跳绳

每天10-20分钟

跳绳是减肥常采用的一种运动方式，四季皆宜，能够在短时间内消耗大量热量，促进全身血液循环，达到减脂塑形的效果。尽管跳绳不受场地限制，但最好还是在户外为宜，比如小区空地上、公园草地上，可以呼吸大自然的新鲜空气，建议每次跳绳时间控制在10-20分钟，中间可适当休息。【详细>>】

瑜伽

每周3-4次/每次30分钟以上

瑜伽也是最有效的减肥运动方式之一，因为通过瑜伽中的各种伸展、扭转动作，可以有效的提高身体柔韧性，帮助放松心情的同时燃烧脂肪。建议在户外的草坪上或室内安静通风好的空间进行瑜伽，并选择合适的瑜伽体式，每周练习3-4次，每次30分钟以上。【详细>>】

爬山

每周1-2次/每次1-2小时

要说最受欢迎的减肥运动，那一定少不了爬山了，既能享受山间的美好风景，又能锻炼全身肌肉、增强心肺功能。要知道，爬一次山的燃脂效果比普通的有氧运动好很多，而且爬山还有一定的瘦腿和提臀效果，是达人必备的减肥运动，建议每周爬山1-2次，每次1-2小时为宜。【详细>>】

羽毛球

每周2-3次/每次1小时左右

打羽毛球是常见的运动项目，在运动过程中需要不间断的挥拍、跑动、跳跃，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能，还能够消耗大量的身体脂肪，比较适合减肥。除了室内羽毛球馆外，也可以选择在户外空旷的场地打羽毛球，建议每周打球2-3次，每次1小时左右为宜。【详细>>】

健身操

每周5-6次/每次40-60分钟

健身操是一项融体操、音乐、舞蹈于一体的运动，可以锻炼身体的各个部位，帮助燃烧热量，对塑造体型、控制体重、增进健康有着明显的效果，非常适合减肥。建议选择一些节奏明快、强度适中的健身操，每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟，间隔15分钟。

快走

每天30分钟以上

健步快走也是比较流行的减肥运动，选择一条风景优美的行进路线，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。建议在快走前先做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可以加快步伐了。据相关数据统计，一天走30分钟以上，一个季度下来甚至可以减5公斤。

跳舞

每周2-3次/每次30-60分钟

跳舞可以锻炼身体的各个部位，增加身体的柔韧性和协调性，还可以让人身材曲线变得更美，是一种有趣又富有挑战的减脂运动。选择跳舞衣物要考虑透气性、舒适度，跳舞强度不宜太大，以不出汗或微出汗为佳，建议每周跳2-3次，每次30-60分钟为宜。【详细>>】

游泳

每周2-3次/每次30-60分钟

游泳是一种全身性的有氧运动，能够消耗大量热量，同时增强心肺功能和肌肉力量，对燃脂减肥有着一定的益处。不过游泳一定要做好入水前准备工作，水中停留时间不宜过长，以防发生肌肉痉挛。建议每周游泳2-3次，每次30-60分钟为宜。【详细>>】

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