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十大高饱腹感低热量食物

十大饱腹感强热量低的食物排名 吃得饱不怕胖的10种低卡路里美食
本文章由 MAIGOO榜单研究员804号 上传提供 2023-01-05 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
减肥就是要“管住嘴迈开腿”,但是不少人觉得“管住嘴”太难了,其实MAIGOO网编认为,管住嘴是有技巧的,吃一些低热量高饱腹感的食物,对减肥是有利的。那么,什么食物热量低但能饱腹呢?十大饱腹感强热量低的食物有玉米、红薯、土豆、芋头、紫薯、裙带菜、西兰花、芹菜、黄瓜、西红柿等,下面一起来看详细的减肥食物吧!
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十大高饱腹感低热量食物,MaiGoo小编主要依据食物的营养、所含膳食纤维、功效与作用、网友评论等相关信息,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。正文中所提到的食物,都有帮助减肥的功效,但还是要健康的饮食加合理的运动,才能真正意义上达到减肥效果。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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低热量高饱腹感十大食物
112kcal/100g含丰富的膳食纤维
玉米维生素含量非常高,适量吃玉米,可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用,而且玉米的热量也低,可食用部分的100克玉米的热量是112大卡,所以作为主食吃,有一定的减肥效果,但ma igoo网编不建议一天三顿都用玉米作为主食,因为玉米本身是比较难消化的食物,常吃多吃很有可能引起肠胃部的不适。玉米为什么饱腹感强?玉米是低热量,低脂肪,高膳食纤维的食物,吃后不易消化,饱腹感强。 【 详细>>】
86kcal/100g含丰富的膳食纤维
红薯脂肪含量奇少,而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富,而且热量也是比较低的,每100克红薯只有86千卡,将红薯作为主食,坚持每日食用一餐,其丰富的膳食纤维,使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感;同时,它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取,又能分解体内的胆固醇,促进脂质的新陈代谢,可以有效地预防人体营养过剩,抵制肥胖症的发生,达到减肥的目的。但进食过多可能导致热量在体内转化为脂肪堆积,进而引起肥胖,不利于身体健康。 【 详细>>】
81kcal/100g含抗性淀粉
土豆又叫马铃薯,含有大量的淀粉,能为人体提供丰富的热量,且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。据了解,在欧美国家特别是北美,马铃薯早就成为第二主食,土豆的热量也是比较低的,每100克土豆的热量只有81大卡。土豆为什么饱腹感强?据M Aigoo网编了解,土豆含有抗性淀粉,可以增强饱腹感,相比其他淀粉类食物能够延迟饥饿感两到三倍的时间,因此偶尔将土豆做为主食对减肥是有利的。 【 详细>>】
56kcal/100g含膳食纤维/抗性淀粉
芋头又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头、香芋,每100克芋头仅有56大卡的热量,热量相对是比较低的,而且营养和药用价值高,淀粉颗粒小至马铃薯淀粉的1/10,其消化率可达98%以上。据了解,芋头的膳食纤维含量比较高,能够吸收人体大量的水分,从而导致消化速度减慢,让糖分有足够的时间释放,适量吃芋头也能提高饱腹感,避免摄入大量的热量。此外,芋头还含有抗性淀粉,食用之后不利于消化,可以对肠道中的淀粉酶的水解作用造成一定阻碍,转化为葡萄糖的效率也会降低。 【 详细>>】
133kcal/100g含丰富的膳食纤维
紫薯是是甘薯的一个特殊品种类型,每100克紫薯的热量只有133千卡,而且紫薯的营养物质相对来说是比较丰富,能够及时的补充身体所需要的营养,也可以预防便秘,促进胃肠道的蠕动。紫薯为什么饱腹感强?据买 购网美食小编了解,紫薯当中含有丰富的膳食纤维,能够吸水膨胀增加饱腹感,进而能够避免其它过多食物的摄入,在预防超重和肥胖方面的好处非常明显。 【 详细>>】
45kcal/100g含丰富的膳食纤维
裙带菜属海藻类的植物,叶片较海带薄,外形像芭蕉叶扇,也像裙带,故取其名。裙带菜被誉为“海中的蔬菜”,在大连还被誉为“长寿菜”,裙带菜不仅含有大量的维生素、蛋白,甘露醇和丰富的矿物质,还含有大量富有生物活性物质如岩藻黄素、褐藻酸、褐藻糖胶、留醇类化合物等,此外,裙带菜的膳食纤维非常丰富,饱腹感强,不仅有助于通便,还具有低热量的优势,减肥期间适量食用裙带菜对辅助减肥有一定帮助。 【 详细>>】
27kcal/100g含丰富的膳食纤维
西兰花是很多减肥人士喜欢的蔬菜之一,因为它热量低,每一百克的西兰花中,只有27大卡的热量,而且西兰花的饱腹感比较强,含有非常多的膳食纤维,和普通蔬菜比起来,西兰花的膳食纤维超过90%,吃进肚子里,既能够控制热量的摄入,又不会因为吃少了觉得肚子饿。此外,西兰花还含有丰富的胡萝卜素、维生素、人体所需元素等等物质,其中维生素C的含量相当高,有助于运动后的身体恢复,很快让疲劳的身体恢复活力。 【 详细>>】
13kcal/100g含丰富的膳食纤维
芹菜是一种高营养价值的蔬菜,富含20多种营养元素,其中蛋白质和磷的含量比瓜类高1倍,铁的含量比番茄多20倍。据Mai goo网编了解,芹菜还是最著名的“低卡路里”食物,热量很低,水分比较多,膳食纤维含量也比较丰富,所以饱腹感比较强,吃了容易饱,但是胃部消化需要比较长的时间,所以会不自觉的减少吃东西的频率,控制热量的摄入,帮助减肥。 【 详细>>】
16kcal/100g含膳食纤维/丙醇二酸
黄瓜也是低卡路里高饱腹感的食物之一,含水量很高,并且含有大量纤维素,具有很强的饱腹感,可以减少其他高热量食物的摄入量。此外,黄瓜中还含有一种能够抑制糖类转化成脂肪的成分——丙醇二酸,它可以阻止食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积,所以餐前吃半根黄瓜是非常好的一种减肥方法。但要注意的是,脾胃虚弱、腹泻、风寒咳嗽等症的人不宜生吃黄瓜。 【 详细>>】
15kcal/100g含膳食纤维/有机酸
西红柿营养丰富,是低糖低脂的果蔬,它还含有柠檬酸的成分,可以促进人体的新陈代谢,还有燃烧脂肪的作用。据了解,每100g西红柿仅含有15大卡热量,是典型的低脂低热量食物;而且西红柿的汁水丰厚,还含有大量膳食纤维,饱腹感较强,可以减少其他摄入的摄入量。另外,西红柿中的有机酸含量丰富,能刺激胃液分泌,加强对油腻食物的消化,加上膳食纤维的作用,可以促进肠道中多余脂质的吸附和排泄。需要注意的是,西红柿生吃对减肥效果更佳。 【 详细>>】

精选低热量食物

  • 玉米
  • 红薯
  • 土豆
  • 西红柿
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