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十大高饱腹感低热量食物

什么食物饱腹感强且热量低吃得饱不怕胖的10种低卡路里美食

减肥就是要“管住嘴迈开腿”，但是不少人觉得“管住嘴”太难了，那么什么食物饱腹感强又不会发胖？饱腹感强且热量低的食物通常具备高纤维、高水分、低脂高蛋白的特点，全谷物、菌菇类、魔芋、柚子、裙带菜、芋头、无糖酸奶也是不错的选择，一起和MaiGoo网小编看看十大减肥饱腹感强的食物吧。

排排榜
关注榜
得票榜

01

高纤维食物 遇水膨胀增加体积延长咀嚼时间西兰花 苹果奇亚籽玉米

综合指数：91.6

02

水分高的食物 低热量但体积大物理填满胃部‌ 黄瓜西红柿 生菜

综合指数：90.5

03

高蛋白低脂肪食物 消化吸收慢消耗较多自身热量 鸡蛋鸡胸肉豆腐鱼肉

综合指数：89.0

04

全谷物 高膳食纤维延缓消化低升糖指数稳定血糖燕麦藜麦糙米

综合指数：87.1

05

菌菇类 β-葡聚糖延缓胃排空肽类刺激饱腹激素分泌 金针菇香菇平菇

综合指数：85.9

06

魔芋 葡甘露聚糖吸水形成凝胶吸收率低魔芋面凉拌魔芋丝

综合指数：84.5

07

柚子 含水量达88%膳食纤维丰富柚皮苷抑制食欲

综合指数：82.6

08

裙带菜 含褐藻酸抑制糖和脂肪吸收凉拌或煮汤

综合指数：81.5

09

芋头 膳食纤维+抗性淀粉减慢消化速度芋头粥蒸芋头

综合指数：79.5

10

无糖酸奶 蛋白质+益生菌消化慢且稳定血糖加餐或餐前食用

综合指数：78.3
- 芹菜
- 红薯
- 大白菜
- 土豆
- 梨
- 菜心
01

高蛋白低脂肪食物

73738

02

无糖酸奶

51067

03

高纤维食物

13238

04

魔芋

3427

05

裙带菜

812

06

全谷物

613

07

土豆

2

08

水分高的食物

09

菌菇类

1

10

柚子

1
- 芋头
- 芹菜
- 红薯
- 大白菜
- 梨
- 菜心
01

大白菜

160

02

裙带菜

29

03

芹菜

26

04

红薯

16

05

梨

14

06

土豆

12

07

芋头

10

08

菜心

2

09

高纤维食物

0

10

水分高的食物

本榜单主要通过AI大数据算法整合一些高饱腹感低热量食物自动生成而成，更新截止至2025年9月17日，正文中所提到的食物，都有帮助减肥的功效，但还是要健康的饮食加合理的运动，才能真正意义上达到减肥效果。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

精选低热量食物

玉米
红薯
土豆
西红柿

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