转呼啦圈能减肥吗 呼啦圈能减肚子吗 呼啦圈减肥的正确做法

一、转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，消耗热量约300大卡/小时，所以只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

二、呼啦圈减肥效果好吗

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼啦圈的时候，虽然运动量不是很大，但是是在固定的一个地方高频率的运动，他是身体不停地晃动，呼啦圈的动作是人不停的抖动肚子，转动腰肢，使呼啦圈不掉下来，这种运动就娱乐性，就能够达到健身减肥的效果，在抖动中你的大肚子很快就会被甩掉，锻炼出小蛮腰。

2、减掉臂膀上的赘肉

呼啦圈运动是一个简单的室内健身运动，它不仅能够帮助肠道蠕动，促进消化和排便，而且在做运动的时候，人们会打开臂膀，臂膀随着运动不停的颤动，胳膊下的蝴蝶肉，轻松地被甩掉。

三、呼啦圈能减肚子吗

能。

呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌等部位，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。转呼啦圈时，腰腹部位所用的力量、承受的力量都要强于其他部位，因此瘦的程度也是最大的，而且转呼啦圈可以促进肠胃蠕动，帮助排出肠胃中堆积垃圾和废物，对于减小肚子是很有帮助。

不过转呼啦圈减肚子要注意，减肥时要合理控制饮食，另外运动时间要正确，空腹饥饿状态以及饭后较短时间内都不宜转呼啦圈，否则会造成低血糖或肠胃不适。

四、呼啦圈减肥的正确方法

1、后舵式

锻炼目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

（1）双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

（2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

（3）回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

2、前屈身

锻炼目标：背部、双臂及肩部

（1）双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

（2）继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

3、直立扭腰

锻炼目标：腹部、双肩及背部

（1）与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

（2）分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

4、超级呼拉

锻炼目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

（1）让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

（2）开始时慢慢转动，找准一个节奏。

（3）接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

（4）转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。