十个方法教你男人怎么锻炼 男人如何锻炼身体 对男性最好的运动

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，利于保持良好的心脏功能，可预防肌肉萎缩，防治冠心病、动脉硬化、肥胖等。慢跑时要保持匀速，不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼强度，例如慢性病患者，宜选择强度小且时间短的方案，中老年和体质较差者，宜选择强度小但持续时间较长的方案。还须注意的是，慢跑要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确。

提肛运动

男人怎么锻炼身体最好？提肛运动是比较合适的方法之一。提肛运动简单来说就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。经常提肛能一定程度上保护前列腺，对改善排尿困难具有良效；还能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动不仅适合男人做，女人也适合做，可强壮会阴。

深蹲

深蹲也是对男性最好的运动之一。深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲。做负重深蹲时，安全第一，不可盲目增加重量。坚持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身体血液循环。深蹲不仅能让男人更强壮，而且还能延缓衰老。如果到了中年发现自己双腿力量不够，就可以练习深蹲。

登楼梯

登楼梯与我们的生活息息相关，尤其是在城市里，根本不用担心没有爬楼梯的机会。登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越等运动形式。锻炼者可根据自身健康状况和环境条件，选择适合自己的锻炼强度。初练者适宜从“慢速并持续20分钟”开始，随着体能的提高，可逐步加快速度和延长时间。

俯卧撑

俯卧撑是很常见的运动方式，简单来说有这些好处。一是可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。二是发展人的上肢力量和腹肌力量，利于提高人体静力性和动力性力量素质。人到中年阶段缺乏锻炼，肌肉力量削弱，因此想要增加肌肉力量，不妨适当做俯卧撑。

哑铃锻炼

哑铃是很普遍的锻练器材。科学地使用哑铃，能够得到很好的锻炼效果，例如修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增强肌力。如今，老年人中有不少健身爱好者，但选择哑铃锻炼的人并不多。有些人认为年纪大了，力量下降了，所以不适合。在maigoo小编看来，事实并非如此，从一定程度上来说，正是因为力量下降了，所以更需要力量训练。

游泳

男人如何锻炼身体？钟南山院士曾面对记者采访时表示：游泳对身体是有好处的，在水里可以减轻对关节的负荷，同时对心脏有锻炼作用。小编的看法和钟南山院士是一致的，游泳者在水里不断的伸展、蜷缩、转身等，都需要全身肌肉的配合，因此长期坚持游泳，不仅能让全身肌肉都得到锻炼，还有不错的减肥效果，可以让心肌功能变强，改善心血管健康。

太极拳

太极拳之所以广泛流传，最重要的原因就是它具有良好的健身作用。这不仅被广大群众的实践所证明，也符合健身的科学原理。太极拳有助于精神的陶冶、疾病抵抗能力的增强、气血循环和新陈代谢的促进。太极拳是一种“以动求静”“动静结合”的锻炼方法。因此打太极时，要集中注意力，确保身心的放松宁静，呼吸与动作自然地结合起来，全身协调一致。

普拉提

普拉提是一种相对安全合理、容易上手的养生锻炼法。缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，利于放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，最终纠正身体姿态，减缓心理压力。在塑造男性形体上，普拉提不输器械运动。普拉提没有年龄和性别的限制，适用于任何人。

力量瑜伽

很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。力量型瑜伽在练习的过程中，会涉及到器械辅助工具的配合使用，追求持续强度的训练量，因此在国外又被称为“健身房瑜伽”。力量型瑜伽和其他瑜伽形式相比，消化热量燃脂效果更好，可以帮助身体肌群增强耐力，带给人体更多活力。练习力量型瑜伽不拘泥于固定的模式，练习者需要坚持和不断地学习。

研究声明：本榜单中MaiGoo小编关于“男人如何锻炼身体”的描述，主要盘点了适用于绝大多数男性的锻炼方法，是依据难易程度、锻炼时长、锻炼作用等因素，同时参考互联网相关排行榜总结得出。身体若有不适，请及时前往当地正规医院就诊；本网站不提供医疗指导，榜单仅供阅读交流。