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【男性营养饮食】男人吃什么好 男性健康从饮食营养谈起

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导语
现代社会节奏快,压力大,生活质量越来越低,再加上睡眠不足,缺少锻炼和各种烦心事,如果饮食上再不注意,那么即使是身体比较强壮的男性朋友们,也容易患上各种疾病。健康与饮食息息相关,但是男人吃什么好?男性健康从饮食营养谈起,饮食的合理调配能够帮助大家更好的调理自己的身体,以下就和小编一起来了解一下,男性的健康饮食该如何搭配吧。
壮阳补肾

壮阳补肾的食物

蛋奶类:羊奶、禽蛋、乳制品、麻雀蛋、鹌鹑蛋等。

海产品:海马、海参、鲍鱼、淡菜(贻贝)、牡蛎、生蚝、甲鱼等。

水果:荔枝、栗子、桑椹、胡桃、猕猴桃、葡萄、黑加仑等。

坚果:核桃、花生、榛子、杏仁、腰果、白果、松子等。

动物内脏:猪肾、猪肝、猪肚、猪髓、牛骨髓、牛尾、羊肾等。

壮阳补肾的方法

冷热水沐浴:用冷热水沐浴时,待3分钟左右,私处部位收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束。

特定部位按摩:双手搓腰,两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。

生活习惯良好:戒除不良习惯,多做体育锻炼,不仅对人的心脏有益,而且也有益于人的性功能。更多+

男性食补

男性不可缺少的营养素

维生素E:能帮助身体供应氧气,让肺更有耐久力,降低肺癌的发病率19%-23%。

维生素C:维C可以保护细胞和肝脏。不爱吃蔬菜的人,体内的维C摄入较低,影响健康。

铬:铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”,能维持体内正常葡萄糖含量,也可促进生成肌肉。

番茄红素:抗氧化活性最强,是细胞的“回春仙丹”,可以抵抗腺疾病和癌变。

镁:镁能让肌肉放松,把压力释放出去。也可减少心脏病、高血压的患病率。

纤维素:能促进肠道蠕动,减少食物残渣在肠道中的停留,从而降低结肠癌的发病率。

不同体质男性适合吃的食物

阴虚体质:多吃银耳、海参、蚌肉、枸杞子、铁皮石斛、梨、鸭肉、桑椹等。

阳虚体质:多吃刀豆、生姜、羊肉、韭菜等。

气虚体质:多吃乌鸡、猪肝、黑枣干、葡萄干、桑椹干等。

血虚体质:黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆等。

痰湿体质:多吃海带、海藻、赤小豆等。更多+

备孕饮食

男性备孕吃什么

1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜,不仅有强大的杀菌能力,同时,还能降低前列腺癌的发病率。

2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。

3、多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物

欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益,可降低高血压、高血脂、中风等概率。

4、西红柿等富含番茄红素的食物

番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。

备孕饮食的注意事项

1、保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料。

2、多吃水果蔬菜。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。

3、合理补充矿物质和微量元素。可帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

4、适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,是合成性激素的重要原料。更多+

健身饮食

男人健身饮食原则

1、热量平衡:由于运动中消耗能量较多,需要及时补充才能满足正常需要,保持体力。

2、充足的维生素:维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。耐力运动对维生素C的需要量较大。

3、正确选择食物:运动健身需要选择正确的食物,这样才能保证各种营养素的需求量。

健身食物有哪些

1、洋葱:生洋葱能呵护肌肉,能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。

2、黑豆:黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,可在体内转化成能量。

3、白面包:白面包消化吸收很快,因而可以增加身体贮存脂肪的可能。

4、木瓜:木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力,吃木瓜肉可以取得很好的增肌效果。

5、牛肝:牛肝是营养丰富的食物,含有的肌酸能够促进肌肉生长。更多+

烟酒茶

烟酒茶的危害

1、烟:吸烟损害人的身体,破坏人的五脏六腑,使得抵抗力下降,诱发一系列的并发症。

2、酒:酒精对人的中枢神经系统危害最严重,过量喝酒则会产生抑制作用。

3、茶:经常大量喝浓茶易导致身体不适,例如胃液稀释,从而造成消化不良。

烟酒茶如何合理搭配

1、若吸烟,多喝茶:经常吸烟的人可以每天适量饮茶,有助于降低因吸烟诱发的病症。

2、茶与酒,不太搭:边饮酒边喝茶,会促进心跳加速,加重心脏负担,出现头晕等现象。

3、弃烟,少酒,多茶:尝试和坚持健康的选择,尤其是饮茶的习惯,可长期保持无妨。更多+

男性保健品

男性补肾的保健品

1、鹿茸:鹿身有百宝,鹿茸更是宝中之宝,其性温味甘,壮元阳、补精血,益精髓。

2、淫羊藿:淫羊藿味辛甘性温,走肝肾二经,为补命门、益精气、强筋骨。

3、肉苁蓉:能壮阳补肾,有效的抑制“阳虚”症状,防止或者缓解体重减轻。

4、其他:山药、肉桂、杜仲、菟丝子、芡实、冬虫夏草、枸杞子、杜仲、何首乌等。

男性防脱的保健品

1、何首乌:有防治脱发、乌发养生、延缓衰老、治疗少年白的功效。

2、茯苓:有健脾除湿、利水消肿的功效,对于湿热型脱发有一定疗效。

3、维生素B6:对于调节脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌有很好的效果。更多+

饮食常识

男性饮食原则

1、食物多样:营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

2、清淡饮食低脂少盐:要以植物性食物为主,饮食尽量保证清淡、少油、少盐。

3、常吃坚果:富含丰富的蛋白质、脂肪外、维生素、叶酸、镁、钾等,对健康有益。

4、饮酒适量:过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险,对个人健康有严重的伤害。

男性饮食误区

1、一顿饭没有肉就吃不饱

男人都是喜欢吃动物性脂肪,但是,像牛排这种红颜色的肉类更容易增加癌症的发病率。

2、喝酒一定要喝到痛快

在中国,喝酒多半是为了应酬。据报道,嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

3、一天只吃三顿饭,坚决抵制零食

男人们总会把每顿正餐吃到十成饱,这不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。更多+

  • 番茄红素
  • 蛋白粉
  • 鹿茸
  • 维生素
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