1、按需求选对应功能款：牙齿敏感选含硝酸钾的抗敏款；牙龈易出血挑有三氯生或植物抗炎成分的护龈款；牙有外源性色渍可选含水合硅石的温和美白款。儿童优先可吞咽的低氟儿童款，避免吞咽氟过量。 

2、紧盯核心成分避坑：成人优先含 0.1%-0.15% 氟化物的防蛀款。避开高浓度碳酸钙的高研磨款，敏感牙选水合硅石等温和研磨剂的产品。同时远离含过量抗菌剂的牙膏，避免破坏口腔菌群。 

3、优选靠谱类型与渠道：别信 “全能款”，单功能款成分浓度足更实用。选正规商超或药店的知名品牌，避开无成分标注的杂牌。儿童选水果味等适配款，孕妇优先无酒精、少添加剂的简约配方款。