品牌知名度调研问卷>>
★★★

【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动健身计划

本文章由注册用户 男购清单 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，小编为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。

男士健身运动清单推荐
有氧健身运动
PART ONE

  • 很多男士忙于工作，没有过多时间和精力花在健身运动上，更多的是想释放压力，因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。

有氧健身方法：
健身前先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软；由慢到快，逐步地加大运动量，最好根据自身体力情况设定运动时间，一般以30-40分钟为宜。
有氧健身器材：
跑步机 踏步机 健身车 椭圆机 跳绳 【健身器材有哪些>>】
  • 跑步机
  • 踏步机
  • 健身车
  • 椭圆机
  • 跳绳
锻炼肌肉力量
PART TWO
胸部锻炼：
俯卧撑30个一组，动作要标准，4组左右；平卧哑铃推举，一组8-12个，4组左右；双臂屈伸。
背部锻炼：
引体向上；坐姿颈后下拉；站姿直臂下拉；坐姿划船。
腹部锻炼：
仰卧起坐；哑铃侧屈；仰卧腿上举；曲腿仰卧起坐。
肩部锻炼：
哑铃侧平举；单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落；耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。
手臂锻炼：
拉力器前平举、侧平举、屈臂下压；反握引体向上。
腿部锻炼：
负重弓步；提哑铃深蹲；坐姿水平蹬腿；斜卧负重腿举。
力量健身器材：
哑铃 杠铃 俯卧撑架 腹肌轮 仰卧板 臂力器
  • 哑铃-杠铃
  • 收腹机
  • 俯卧撑支架
  • 臂力器
  • 腹肌轮
男士运动项目
PART THREE

  • 除了健身之外，男士还可以进行一些户外运动，比如竞技类、休闲类的体育运动，不仅能达到锻炼身体的目的，而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全，做好防护准备，并进行适量运动，以免消耗过多体力，影响到接下来的日常生活。【不同场合运动及装备推荐>>】

跑步运动
跑步技术要求简单，无需特殊的场地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9点和下午5点左右。必备装备：跑鞋、运动服、运动腰包
游泳潜水
游泳能够增强心肌、肺部功能，对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟，每次40分钟最合适。必备装备：泳裤、泳镜、泳帽
竞技运动
以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能够锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次就够了。必备装备：篮球、足球、篮球鞋/足球鞋
休闲运动
以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力的培成，在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。必备品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍
拳击散打
拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过这类运动比较危险，一定要做好防护。必备装备：拳套、踢靶等武术用品
户外运动
徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的，约上几个驴友，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松。必备装备：睡袋、帐篷等户外装备
  • 运动鞋
  • 运动服
  • 运动护具
  • 球具球拍
  • 户外装备
热门品牌网店推荐
  • 健身器材
  • 男士运动服
  • 运动护具
更多精彩文章推荐
更多男士专题推荐
PART FIVE
【男士购物清单】男士必备物品有哪些？ 品质男人必买清单曝光
男人就要有男人的样子，一个有品位的男士会很注重自己的外表和着装，各种必备单品一样都不会少。那么，男士必备物品有哪些呢？接下来，小编为大家分享...
MAIGOO原创 男士选购
7.5w+ 274
男士保健类产品大全 男性健康养生的新选择
身体是一个人的本钱，男士更加希望自己能够拥有精力旺盛、健壮强劲的体魄，因为强健的身体不仅仅是健康上的追求，更是男性魅力散发的基础。男士保健日...
MAIGOO原创 男性健康养生
3025 36
男士护肤品用什么好？男士护肤宝典，做好"面子工程"
护肤早已不是女性专属大业，很多男性也开始重视自己的面子工程了。毕竟谁都想成为一个帅气有型的小鲜肉。想要成为颜值担当，就一定得要有自己护肤秘诀...
MAIGOO原创 男士护肤
1w+ 167
标签： 健身 男性/男士 健身器材 跑步机 踏步机
网站提醒和声明
本网站为注册用户提供信息存储空间服务。除Maigoo网官方发布内容外，用户自主上传的文章、文字、图片等均不代表本站立场，本站亦不主动修改编辑，不对其真实性、合法性、准确性负责。如涉侵权、违法虚假等问题，权利人可通过平台投诉并提交相关证明，平台将依法履行通知和删除义务。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 平台自有内容（文字、图片、界面、榜单、商标、LOGO 等）知识产权归本站所有，未经书面许可，禁止复制、转载、商用。
提交说明： 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
赞
踩
最新评论
相关推荐
日常简单锻炼身体的方法 最简单的锻炼身体方法
人们一直在强调锻炼身体的重要性，在很多人看来，锻炼身体一定要到户外的体育场去，但现在人们的学习以及工作压力都很大，很多人没办法抽出时间到专业的场地去做运动锻炼，实际上，锻炼身体的方法有很多，比如在办公室或者家里面就可以锻炼身体。以下就和小编一起来了解一下日常简单锻炼身体的方法都有哪些吧。
健身 健身器材
2600 105
腰部力量训练方法 男士怎么锻炼腰部力量？
腰部是人体的发力点，无论是出拳，出腿，还是举东西，力量都要经过腰部，再传到手脚，在搏击运动中，腰部的训练是非常关键的，也是比较容易受伤的部位。今天就给大家介绍一些腰部力量训练方法，一起来看看吧。
健身 男性/男士
4702 35
哪些人需要减肥 男女老少上班族不同人群减肥方法及注意事项
减肥的话题似乎一直都非常热门，无论男女老少都有减肥的需求，人人都想要拥有好身材，所以各种减肥的方法不断出现，有些减肥的方法是不健康不科学甚至是比较极端的，现在大家减肥更多是为了健康，所以越来越多人在寻找健康有效的减肥方法。但并不是人人都需要减肥，盲目减肥会损害身体健康。那么哪些人需要减肥？减肥禁忌人群有哪些？不同人群减肥方法及注意事项是什么？我们一起来看看。
减肥食品 女士减肥 ★★★
3130 101
怎么在家健身 在家锻炼身体的方法有哪些
现在的人很多人喜欢待在家中什么都不做，甚至连楼梯都懒得下，这样子身体的体质会慢慢的下降，导致身体疾病的产生。所以大家还是要在家里做一些运动，那么，怎么在家健身？在家锻炼身体的方法有哪些？下面，我们一起去看看在家锻炼身体的方法吧。
健身 跳绳
3833 86
健身房健身小技巧 这样健身更有效果！
想要练一身发达的肌肉，其实并不是那么容易的事情，很多人时间不充足，但是想要每次锻炼都有效果。其实，有很多种方法可以帮助你进行好身材的修炼，只要有时间，多多去健身房了解一些小技巧，可以达到事半功倍的效果哦。那么，健身房健身小技巧都有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。
健身 健身器材
585 57
加载更多