品牌知名度调研问卷>>
★★★

【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动健身计划

本文章由注册用户 运动户外优选 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，小编为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。

男士健身运动清单推荐
有氧健身运动
PART ONE

  • 很多男士忙于工作，没有过多时间和精力花在健身运动上，更多的是想释放压力，因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。

有氧健身方法：
健身前先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软；由慢到快，逐步地加大运动量，最好根据自身体力情况设定运动时间，一般以30-40分钟为宜。
有氧健身器材：
跑步机 踏步机 健身车 椭圆机 跳绳 【健身器材有哪些>>】
  • 跑步机
  • 踏步机
  • 健身车
  • 椭圆机
  • 跳绳
锻炼肌肉力量
PART TWO
胸部锻炼：
俯卧撑30个一组，动作要标准，4组左右；平卧哑铃推举，一组8-12个，4组左右；双臂屈伸。
背部锻炼：
引体向上；坐姿颈后下拉；站姿直臂下拉；坐姿划船。
腹部锻炼：
仰卧起坐；哑铃侧屈；仰卧腿上举；曲腿仰卧起坐。
肩部锻炼：
哑铃侧平举；单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落；耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。
手臂锻炼：
拉力器前平举、侧平举、屈臂下压；反握引体向上。
腿部锻炼：
负重弓步；提哑铃深蹲；坐姿水平蹬腿；斜卧负重腿举。
力量健身器材：
哑铃 杠铃 俯卧撑架 腹肌轮 仰卧板 臂力器
  • 哑铃-杠铃
  • 收腹机
  • 俯卧撑支架
  • 臂力器
  • 腹肌轮
男士运动项目
PART THREE

  • 除了健身之外，男士还可以进行一些户外运动，比如竞技类、休闲类的体育运动，不仅能达到锻炼身体的目的，而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全，做好防护准备，并进行适量运动，以免消耗过多体力，影响到接下来的日常生活。【不同场合运动及装备推荐>>】

跑步运动
跑步技术要求简单，无需特殊的场地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9点和下午5点左右。必备装备：跑鞋、运动服、运动腰包
游泳潜水
游泳能够增强心肌、肺部功能，对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟，每次40分钟最合适。必备装备：泳裤、泳镜、泳帽
竞技运动
以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能够锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次就够了。必备装备：篮球、足球、篮球鞋/足球鞋
休闲运动
以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力的培成，在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。必备品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍
拳击散打
拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过这类运动比较危险，一定要做好防护。必备装备：拳套、踢靶等武术用品
户外运动
徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的，约上几个驴友，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松。必备装备：睡袋、帐篷等户外装备
  • 运动鞋
  • 运动服
  • 运动护具
  • 球具球拍
  • 户外装备
热门品牌网店推荐
  • 健身器材
  • 男士运动服
  • 运动护具
更多精彩文章推荐
更多男士专题推荐
PART FIVE
【男士购物清单】男士必备物品有哪些？ 品质男人必买清单曝光
男人就要有男人的样子，一个有品位的男士会很注重自己的外表和着装，各种必备单品一样都不会少。那么，男士必备物品有哪些呢？接下来，小编为大家分享...
MAIGOO原创 男性/男士
7.7w+ 275
男士保健类产品大全 男性健康养生的新选择
身体是一个人的本钱，男士更加希望自己能够拥有精力旺盛、健壮强劲的体魄，因为强健的身体不仅仅是健康上的追求，更是男性魅力散发的基础。男士保健日...
MAIGOO原创 男性健康养生
3214 36
男士护肤品用什么好？男士护肤宝典，做好"面子工程"
护肤早已不是女性专属大业，很多男性也开始重视自己的面子工程了。毕竟谁都想成为一个帅气有型的小鲜肉。想要成为颜值担当，就一定得要有自己护肤秘诀...
MAIGOO原创 男士护肤
1w+ 167
十类男士配饰推荐 男生必备的基本款配饰有哪些 夏季时尚男装好店推荐，潮流百搭，帅哥必看！ 十件男士教资面试适合穿的衣服 男士教资面试必穿的单品有哪些 十件畅销的男装单品有哪些 卖得最好的男装单品推荐 【打造品位男人】一个有品位男人必有的10件东西 你有了几样？ 男士牛仔裤怎么穿好看？时髦搭配技巧 让你出街酷炫又吸睛 十种男士常见的T恤有几种款 男生可以穿什么类型的t恤 十种马甲搭配的衣服有哪些 穿马甲搭配什么衣服好看 十种男士休闲西装搭配鞋子 男士休闲西装搭配什么鞋子 十种白色衣服穿搭技巧 白色衣服怎么穿搭
标签： 健身 男性/男士 健身器材 踏步机 产品甄选
网站提醒和声明
本网站为注册用户提供信息存储空间服务。除Maigoo网官方发布内容外，用户自主上传的文章、文字、图片等均不代表本站立场，本站亦不主动修改编辑，不对其真实性、合法性、准确性负责。如涉侵权、违法虚假等问题，权利人可通过平台投诉并提交相关证明，平台将依法履行通知和删除义务。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 平台自有内容（文字、图片、界面、榜单、商标、LOGO 等）知识产权归本站所有，未经书面许可，禁止复制、转载、商用。
提交说明： 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
赞
踩
最新评论
相关推荐
【肌肉锻炼】男生各部位肌肉锻炼方法 怎么锻炼各部位肌肉
大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上，你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼。还有男生各部位肌肉锻炼方法。
肌肉 健身
4382 130
男人跑步有什么好处 如何通过跑步减肥 有哪些注意事项
跑步是一项十分简单的运动。不过这项运动虽然简单，但是却有不少好处。跑步可以增强人的心肺功能，让人更加健康，还能放松人的精神，环节紧张的生活。尤其对于男性来说，跑步更是一项很好的运动。对于一些肥胖的男性来说，跑步也是减肥的有效方法。不过跑步减肥需要正确的时间和正确的速度，同时要注意在开跑之前要做好准备运动，避免扭伤。
跑步机 跑步鞋
2817 113
哪些人需要减肥 男女老少上班族不同人群减肥方法及注意事项
减肥的话题似乎一直都非常热门，无论男女老少都有减肥的需求，人人都想要拥有好身材，所以各种减肥的方法不断出现，有些减肥的方法是不健康不科学甚至是比较极端的，现在大家减肥更多是为了健康，所以越来越多人在寻找健康有效的减肥方法。但并不是人人都需要减肥，盲目减肥会损害身体健康。那么哪些人需要减肥？减肥禁忌人群有哪些？不同人群减肥方法及注意事项是什么？我们一起来看看。
减肥食品 女士减肥 ★★★
3239 101
办公室锻炼身体的方法 办公室上班族如何健身锻炼
职场人士缺乏运动，身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢？长期保持坐姿，腰部是不是已经长出小赘肉，鼓起将军肚了呢？有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧？其实在办公室也是可以运动锻炼的，利用身边有限的物件，减少一些职业病的出现。那么，办公室上班族如何健身锻炼？办公室锻炼身体的方法都有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。
健身 健身器材
2496 101
健身房健身小技巧 这样健身更有效果！
想要练一身发达的肌肉，其实并不是那么容易的事情，很多人时间不充足，但是想要每次锻炼都有效果。其实，有很多种方法可以帮助你进行好身材的修炼，只要有时间，多多去健身房了解一些小技巧，可以达到事半功倍的效果哦。那么，健身房健身小技巧都有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。
健身 健身器材
699 57
加载更多