增肌不是增胖，不是增加脂肪肌肉，而是通过针对性的肌肉强化训练，长期坚持，营养搭配。增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，那么，最有效的增肌方法有哪些？增肌需要注意什么？

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要想增加肌肉，必须先增加蔬菜的摄入量。因为低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，对身体很有帮助。那么，增肌蔬菜有哪些？下面，来看看有利于增加肌肉的蔬菜吧！

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