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【增肌粉】健身吃什么蛋白粉好 增肌必备健身蛋白粉推荐

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我们都知道健身的时候配合使用增肌粉，可以让效果更加突出。健身不仅能够强身健体，还可以让诸多不愉快的情绪和压力抛之脑后，当然练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄也是许多男士们的追求。那么健身吃什么蛋白粉好？迅速练出六块腹肌配合吃什么蛋白粉？在此专题，maigoo小编将为您推荐几款增肌必备的蛋白粉，助您正确选择增肌粉。

健身为什么要吃蛋白粉
PART ONE
  • 肌肉的合成需要蛋白质
    肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质。
  • 运动时要消耗大量能量
    健身的剧烈运动使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
  • 蛋白粉在健身中的作用
    适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
增肌粉怎么吃
PART TWO
  • 1、不要随时想起了就喝一杯
    增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；摄入增肌粉时要根据自身情况来确定摄入量，不能只靠增肌粉，自己也要勤于锻炼。
  • 2、增肌粉的最佳使用时间
    三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。
  • 3、不要过量使用增肌粉
    有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。
  • 4、不要空腹喝增肌粉
    建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物。
  • 5、不要只喝不动
    运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高。
选购增肌粉的注意事项
PART THREE
  • 1、品牌：
    品牌并不是唯一性的，但是是必须了解的，每个品牌产品都有自己的特点，更重要的是性价比，我们要选择性价比更高的品牌。
  • 2、产品成分：
    这是最重要的，增肌粉两大主要成分蛋白质和碳水化合物，蛋白质是用来吸收的，碳水化合物是用来消耗的，所以这就需要根据自己的饮食和健身强度来选择合理配比的增肌粉了。
  • 3、注意事项：
    增肌粉本身是没有任何副作用的，但是因本身含有大量蛋白质，所以对一些需要注意补充蛋白质的人来说是不能服用增肌粉的。
  • 4、制造工艺：
    乳清蛋白的提取工艺可分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白，越往后制造提取工艺越高，价格也越高。
增肌粉使用误区
PART FOUR
  • Q：增肌粉易导致肥胖？
    A：不一定。在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
  • Q：增肌粉吃了就能增肌？
    A：NO！增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
  • Q：增肌粉适合所有想增肌的人群？
    A：进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
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PART FIVE
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