肠胃保健品有哪些？常见的八种肠胃保健品盘点

一、益生菌

益生菌是肠道里的“好细菌”，能帮助消化食物、抑制有害菌生长。酸奶、泡菜等发酵食品含有天然益生菌，补充剂则浓度更高。适合腹泻、便秘或服用抗生素后肠道菌群失衡的人。建议选择含多种菌株的产品，效果更全面。

二、膳食纤维

膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，能促进肠道蠕动，预防便秘。燕麦、苹果、豆类富含膳食纤维，也可通过粉剂补充。注意逐步增加摄入量，避免胀气。肠胃敏感者建议选择温和的可溶性纤维。

三、螺旋藻

螺旋藻是一种蓝绿色藻类，含丰富蛋白质和抗氧化物质，能减轻肠道炎症。它还能吸附重金属排出体外，适合长期外卖或饮食不健康的人群。粉末或片剂形式均可，但需注意购买无污染产品。

四、蜂胶

蜂胶是蜜蜂采集的天然抗菌物质，能缓解胃炎、胃溃疡，保护胃黏膜。其抗炎作用对幽门螺杆菌有一定抑制效果。建议选择酒精提取的蜂胶液，吸收更好。对蜂蜜过敏者需谨慎使用。

五、维生素C

维生素C能增强肠道免疫力，促进胶原蛋白合成，修复胃肠黏膜。柑橘类水果含量高，但肠胃弱的人可能受酸刺激，可选择缓冲型维生素C补充剂。长期压力大或吸烟者需额外补充。

六、鱼油

鱼油中的Omega-3脂肪酸能减少肠道炎症，改善肠易激综合征。尤其适合常吃快餐、油炸食品的人。选择高纯度鱼油可避免腥味，餐后服用吸收更佳。海鲜过敏者可选藻油替代。

七、锌

锌元素参与胃酸分泌和黏膜修复，缺乏可能导致腹泻或肠漏症。牡蛎、瘦肉含锌丰富，补充剂建议选易吸收的螯合锌。注意避免与钙、铁同服，影响吸收。

八、蛋白粉

蛋白质是肠道细胞修复的重要原料，但过量可能加重负担。乳清蛋白易吸收，植物蛋白粉（如豌豆蛋白）更适合乳糖不耐者。术后或消化弱的人群可少量多次补充。