【男性食补】男人吃什么对身体好 这样吃让你轻松拥有好身体

男性营养素

1、维生素E：肺的清道夫

维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E的男性，即便吸烟，亦可降低19%-23%的肺癌发病率。维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。

进补佳径：维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。

2、维生素C：肝的护身符

对于男性，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男性不爱吃蔬菜，维生素C摄入量就比较低。如果有人经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C了。

进补佳径：最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C补充剂，饭后服用，效果比较好。

3、铬：力量的源泉

铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男性拥有强健体魄。专家建议，经常从事体力工作的男性，适当的时候要注意补充铬。

进补佳径：男性对铬的常规需求是每天50微克，好动的男性则需要100-200微克。葡萄干号称“铬库”，每天一把葡萄干就能满足身体对铬的需求。

4、番茄红素：前列腺的“仙丹”

番茄红素的抗氧化活性最强，是细胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌变。

进补佳径：番茄红素在番茄中含量最高，而且番茄颜色越红，番茄红素含量越高。不过，番茄红素是脂溶性维生素，必须用油炒过或做成西红柿酱，才利于身体吸收。详情+

不同体质男性饮食

阴虚体质饮食：

1、银耳：有滋阴养胃、生津润燥的作用。

2、海参：有滋阴、补血、益精、润燥的作用。

3、蚌肉：含有丰富的蛋白质和维生素，有滋阴、清热、明目的功效。

4、枸杞子：有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、视物昏花者。

阳虚体质饮食：

1、刀豆：刀豆温脾补肾，拥有能为阳虚人“种”下温暖的红豆子。

2、生姜：生姜对于那些精力不够旺盛，倦乏怕冷的阳虚体质有着很好的补阳效果。

3、羊肉：羊肉性温，味甘，为温补佳品，有温中暖下、益气补虚的作用。

4、韭菜：韭菜有很多作用，它温阳、壮肾阳，活血的作用也不错。

气虚体质饮食：

1、乌鸡：乌鸡是营养价值极高的一种禽类，能够大补气血。

2、猪肝：猪肝当中含有大量的铁元素，而铁元素是人体造血功能所必需的元素，多吃猪肝是能够有利于人体的造血功能。

3、干果类：干果类的食物具有很好的补气血功效，而且作为平时的小零食也非常不错，比如说黑枣干，葡萄干以及桑椹干等食物能够起到很好的补气虚效果。

血虚体质饮食：

1、黑芝麻：黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。

2、红枣：有养胃健脾、补血安神；又能滋润心肺、调和营卫、促生津液的功效。

3、猪肝：患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

4、藕：莲藕生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。详情+

季节男性饮食

男士春季饮食

1、黄豆：黄豆对改善男性的骨质流失十分有效，多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

2、胡萝卜：含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。

3、西红柿：西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

4、乌梅：乌梅以“酸入肝”着称，其具有补肝、敛肝的医用价值，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效。

男士夏季饮食

1、莲子：莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

2、章鱼：章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老。

3、草莓：食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合。

4、莴苣：莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的较佳食料。

男士秋季饮食

1、苦瓜：苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽烟的男士记得要多吃苦瓜。

2、生菜：生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

3、西红柿：西红柿富含维生素A，又有多种功效，被称为神奇的菜中之果，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

男士冬季饮食

1、鱼：鲈鱼等鱼类。含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2等。

2、狗肉：狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，脂肪很少，有补气温肾、助阳散寒之功效。

3、黑木耳：黑木耳，其含较多的微量元素、维生素，有补气、益智、生血功效。

4、豆类食物：大豆，大豆营养成分比较齐全，有和胃、调中、健脾、益气的功效。详情+

各职业男性饮食

1、贪杯男

贪杯男性分两种，一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户，本身并无酒瘾。但时间长了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜欢醉生梦死的快感。此为患酒精性肝硬变的高危人群，严重的可致死亡。

推荐秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做法：大米、五味子，一起文火熬制。

功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

2、白领先生

穿着体面的西服，出入高级写字楼，外表风光的白领先生们。面对工作上的压力，用脑过度也导致精神不振、思维迟钝。看来，补脑食物很关键呢。

推荐秘方：养生杂粮粥

早餐喝粥最合适不过了，尤其是秋冬季节，更是舒适暖胃。粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用哦。集这么多品种的米类豆类精华于一身，不仅口感层次丰富，营养更是没得说啦。

3、高强度体力族男性

代表职业：民工、健身教练等。体力劳动强度大的男性每天会消耗很多的能量，物质代谢旺盛，需氧量高。这部分的职业男性应该益气补血、强筋健骨的食物。像海参、海蜇等富含胶质的食物，可以保护身体的各个关节，都是很不错的选择哦。

推荐秘方：元肉红枣炖鸡蛋

桂圆、红枣、红糖都具有补气补血的功效，加入了玉米、鸡蛋，满满一大碗，饱腹又养胃。详情+

各年龄男性如何补充营养

20-35岁男性饮食：促生育

1、含锌食物不能缺；

2、含镁的食物不可少；

3、补充水分要足够；

4、戒烟限酒要自觉。

35-45岁男性饮食：保健养生

1、膳食纤维不能少；

2、稳定情绪要补钙；

3、蛋白质要适当。

45-65岁男性：防疾病

1、食物品种多样化；

2、低脂肪；

3、补脑益智食品；

4、强精固肾类食物。详情+

身体部位食疗

养发防脱

1、养发防脱发食物

富含蛋白质的食物：鸡蛋、花生、核桃、鱼类、牛奶、牛肉、大豆、豆浆、豆制品等。

富含维生素的食物：蔬菜、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果、大枣、菜花等。

防脱生发的药物：六味地黄丸、养血胶囊、固肾生发丸、生发灵外涂剂等（医嘱）。

含碘高的食物：海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、牡蛎、虾皮、龙虾等。

2、脱发对症食疗

肝肾阴虚者：核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末，备用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1至2次食用。

气血两虚者：何首乌煮鸡蛋。用制何首乌100克洗净切长条，以水浸泡15分钟，放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧沸、文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下，剥去蛋壳，再于锅内煮2至3分钟食用，吃蛋喝汤，每日一次。

脾虚湿盛型：三味薏米羹。薏米、山药、莲子各30克。制法：以上三味洗净，加水适量，用文火熬成粥。功效：健脾益气，化湿止带。用法：早晚食用，连用7日。

护眼食疗食谱

1、枸杞鲫鱼汤

原料：鲫鱼一尾（约2000克）、枸杞10克。

制作：将鲫鱼洗净去内脏，和枸杞一起煮汤，吃肉饮汤。

功效：一方用白鱼或其他鱼代鲫鱼也可。可防止近视眼，视物模糊现象。

2、桃枣杞鸡蛋羹

原料：核桃仁300克、红枣250克、枸杞子150克、猪肝200克。

制作：将核桃仁微炒去皮，红枣去核，并与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙，打入2个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退，或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。详情+