我们都知道蔬菜水果中含有丰富的维生素和无机盐,常吃蔬菜能够帮助改善机体健康。但蔬菜在烹饪的过程中,或多或少的会散失很多营养物质。那么,怎么吃蔬菜才能够使获得的营养最大化呢?营养最多的蔬菜有哪些?蔬菜不能和什么食物一起吃?下面,maigoo小编为大家提供一份蔬菜食用健康手册,一起来看看吧!
寒:可清热降火、解暑除燥,消除或减轻身体热症,代表的蔬菜有芹菜、大白菜、空心菜等。
凉:适用于阴虚或阳亢等"热"症,有清热泻火、解毒作用,代表的蔬菜有黄瓜、冬瓜、菠菜等。
温:可抵御寒冷、温中补虚的作用,代表蔬菜有生姜、南瓜、藕、白萝卜等。
热:有开胃健脾,强壮补虚,易消化效果,代表蔬菜有辣椒、黄花菜、胡萝卜等。
酸:有收敛、固涩之效,能增进食欲、健脾开胃效果,代表蔬菜有番茄、马齿苋等。
甜:具有健脾生肌、补虚强壮的功效,代表蔬菜有玉米、甘红薯等。
苦:有降火除烦,清热解毒效果,代表蔬菜有苦瓜、芥兰等。
辛:有宣散之效,能行气、通血脉,祛风寒效果,代表蔬菜有生姜、大葱、辣椒等。
咸:具有通便补肾的功效,归肾经,多食会造成血压升高,代表蔬菜有海带、紫菜等,
胡萝卜:Maigoo小编提醒胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有对补血极有益的胡萝卜素,所以,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
毛豆:它含有大量的植物雌激素和植物蛋白,延缓女性衰老,让皮肤恢复弹性的同时还能补充更多的钙质和锌,到达补血补气的作用。
海带:虽说海带是寒凉性食物,但海带的功效依旧非常,女性吃它有排肠毒和减肥的作用,能够降低血糖、对抗凝血、提高免疫力。
番茄:番茄不仅含有丰富的维生素C,所含的番茄红素还有“疏通”腺体、预防前列腺疾病的作用。
菠菜:菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。
香菇:香菇中富含的强抗氧化剂麦角硫茵氨基酸(ERT)可保护身体细胞,防止包括前列腺癌在内的多种癌症。
深色蔬菜:深绿色、深红色、橘红色、紫红色蔬菜微量营养素密度高,富含胡萝卜素,还含有多种植物化学物,不仅可促进食欲,还有清除氧自由基、抗氧化损伤、抗肿瘤等作用。
十字花科和葱蒜属类蔬菜:十字花科蔬菜含有植物活性物质异硫氰酸酯,葱蒜属类有含硫化合物及重要的抑癌成分。
菌藻类食物:木耳、香菇、蘑菇、银耳、紫菜等菌藻类食物富含植物多糖,它们具有抗氧化、抑制肿瘤的作用,在海产菌藻类(如紫菜、海带)中还富含碘。
韭菜+菠菜:如同时食用,有滑肠作用,易引起腹泻。
菜花+黄瓜:花菜中的维生素C会被黄瓜中的分解酶破坏。
西红柿+胡萝卜:西红柿中的维生素C会被胡萝卜中的分解酶破坏。
油麦菜+黄瓜:油麦菜和黄瓜一起食用会影响维生素C的吸收,从而降低营养价值。
西红柿+黄瓜:黄瓜中含有维生素C分解酶,同食可使西红柿中的维生素C遭到破坏。
油麦菜+冬瓜:油麦菜和冬瓜一起吃可以润肠通便,有利于人体的消化与吸收。
白菜+土豆:土豆含镁、铁、磷、钾等微量元素,在白菜的作用下,能健脾胃助消化。
黄瓜+木耳:两者一起吃,能为人体补充营养,同时也能减肥排毒、补血益气。
菠菜+冬瓜:Maigoo美食编辑提醒菠菜含大量膳食纤维,冬瓜有利尿消炎作用,二者搭配有美容养颜的功效。
菠菜+金针菇:金针菇富含钾,可以抑制血压升高,菠菜中的镁可以减少应激诱导的去甲肾上腺素的释放,两者结合起到降压的作用。
根据季节配菜:荤食的配菜要根据季节和气候的变化有所调整,如鸡肉、牛肉、羊肉与青菜相配,吃牛肉、羊肉可以配生姜等。
荤食宜与蔬菜调配:如鳝鱼、猪肉配洋葱、青椒;甲鱼、大虾配韭菜;肥猪肉配胡萝卜等,不仅能提高菜肴的色香味,而且可促进脂肪和蛋白质的消化吸收。
宜与含淀粉多的菜相配:荤食与含淀粉多的菜相配,可以缓解油腻、助消化。例如在鸡汤中加入山药,在肥猪肉中加上粉丝、芋头等。