冬季跳广场舞有哪些注意事项 冬季跳广场舞健康指南

冬季跳广场舞的好处

1、提升抗寒能力

冬季跳广场舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

2、增强身体抵抗力

冬季跳广场舞锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。

3、减肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以坚持每天跳广场舞，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形。

4、缓解压力

解除累积的紧张和压力，避免心情低落，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

5、活气血

有很多人，尤其是女性，一到冬天就会手脚冰凉。跳舞就是很好的法子，跳舞时四肢会不同程度的震动，各个关节和穴位得到刺激，血管更加通畅和有弹性，对于四肢冰冷的人来说，冬季跳舞再好不过了。

冬季跳广场舞注意

1、避免出汗太多

广场舞具有的健身作用毋容置疑，但有些舞友一跳就跳得大汗淋淋，一冷一热，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。

2、不宜过早锻炼

冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。

3、准备冬季专用舞蹈服

广场舞大多是在户外进行，所以服装上要选择保暖性好且吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织，气垫鞋是最好的选择。运动后会流汗，正值冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。

4、根据自身条件，跳舞要适度

跳广场舞的过程时间愉快的事，但也因此容易掩盖身体不适，跳广场舞不能单凭感觉。建议大家跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。

5、运动受伤别强忍

不少人到了冬季容易膝关节肿痛，先是在家热敷、按摩，都没有好转才来就诊。一般来说，急性损伤发生后不宜外用药揉搓，相反应用外用药喷剂，局部也不能热敷，而应该冰敷，直到伤后24或48小时才能热敷。此外，受伤以后千万不能强忍伤痛走动，尤其是膝关节，这会加重局部的损伤和出血，应及时就诊。

6、选择好场地再跳

冬季雾霾较为严重，运动场所最好选择视野开阔、空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。也可选择在地下车库，场地宽敞通气又不会太冷。

7、时间不宜过长

运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。