冬季练太极拳的好处 寒冷天气如何打好太极拳

冬季练太极拳的好处

1、提高人体神经系统的调节与支配作用

人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。

这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

2、促进人体新陈代谢

改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

3、对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。

呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

冬季练太极拳穿什么

1、防滑鞋

冬季温度低，鞋底容易变硬，加上地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底，同时清扫练功场地，以免意外事件发生。

2、手套

习练太极拳推手的时候最好戴上手套。冬天的创伤不易愈合，以免指甲给对方造成无意的损伤。

3、宽松衣服

冬季最好不要穿很紧的保暖衣服，因为把身体包裹得很紧就会给身体的循环带来副作用，这样习练太极拳不好。

冬季练太极拳注意

1、注意防寒保暖

太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。

2、注意空气的流通

冬季，极易滋生病菌，也是传染性疾病的高发季。在人群密集，空气流通不畅的地方练习太极拳，会使得身体不适。且不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏，从而失去练习太极拳的功效。

3、加强锻炼前的准备活动

在寒冷的天气中练习太极拳，锻炼前需要必要的热身。由于热胀冷缩原理，秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态，身体各方面的柔韧度急剧下降。人各有异，在锻炼的过程中，应该按照自身身材状况，公道调控行为强度和量，强身健体，提防损伤。在练拳之前应做好筹备，恰当慢跑、徒手操等活动使身体微微发热，再恰当压压腿、拉拉韧带，做屡次半蹲起，尤其要把膝、踝枢纽充实勾当开。

4、早晨练拳效果最佳

冬季不仅天气寒冷，而且空气洁净度也很低，因此如果想要练习太极拳话，最好选择在日出以后，而且练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右最为适宜。