冬季练太极拳的好处 寒冷天气如何打好太极拳

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摘要:太极拳养生是现代人追喜爱的养生方法之一,不仅具有强身健体、延年益寿,还可以修养心态、具有中医经络学原理,帮助人们打通经络。但由于天气渐渐寒冷的关系,很多人都不愿出门练太极拳。那么,寒冷的冬季怎样打太极拳呢?如锻炼时间最好在日出后、锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方等等一些事项。下面,一起来看看吧!

冬季练太极拳的好处

1、提高人体神经系统的调节与支配作用

人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

由眼而手部、腰部、足部,上下照顾毫不散乱,前后连贯,同时动作的某些部分比较复杂,必须有良好的平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,也间接地对中枢神经系统起训练作用。

这样就提高了中枢神经系统的紧张度,从而活跃了其它系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

2、促进人体新陈代谢

改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

3、对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈必要的静脉压力。

呼吸运动同样也能加速静脉的回流。太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸,且要气沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液与淋巴的循环,加强了心肌的营养,改善了心脏的营养过程,为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

同时,太极拳深长的腹式呼吸,对提高肺脏的通气和换气功能,增加肺活量都有良好的作用。

冬季练太极拳穿什么

1、防滑鞋

冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,上述因素综合到一起,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。

2、手套

习练太极拳推手的时候最好戴上手套。冬天的创伤不易愈合,以免指甲给对方造成无意的损伤。

3、宽松衣服

冬季最好不要穿很紧的保暖衣服,因为把身体包裹得很紧就会给身体的循环带来副作用,这样习练太极拳不好。

冬季练太极拳注意

1、注意防寒保暖

太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在锻炼过程中,要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,“刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是“养体”。因此,大家一定要注意这一环节,不要图轻便而减少衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼,但建议带上羽绒服,练完后赶紧穿上。

2、注意空气的流通

冬季,极易滋生病菌,也是传染性疾病的高发季。在人群密集,空气流通不畅的地方练习太极拳,会使得身体不适。且不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏,从而失去练习太极拳的功效。

3、加强锻炼前的准备活动

在寒冷的天气中练习太极拳,锻炼前需要必要的热身。由于热胀冷缩原理,秋冬季节身体会处于一种收缩、紧绷的状态,身体各方面的柔韧度急剧下降。人各有异,在锻炼的过程中,应该按照自身身材状况,公道调控行为强度和量,强身健体,提防损伤。在练拳之前应做好筹备,恰当慢跑、徒手操等活动使身体微微发热,再恰当压压腿、拉拉韧带,做屡次半蹲起,尤其要把膝、踝枢纽充实勾当开。

4、早晨练拳效果最佳

冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,最好选择在日出以后,而且练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右最为适宜。

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