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【冬季适合什么运动】冬季运动项目推荐 大冷天high“动”起来

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一到冬天很多人就懒着不运动,其实冬天也要坚持运动。冬天运动可以增强心肺功能,预防心脑血管疾病,还能抗寒。在冬季,滑雪、滑冰、跑步、太极、徒步、骑行还有各类球类运动等都是不错的运动项目。冬季运动与其它时节相比,要更多的注意保暖,讲究循序渐进,不宜一下子过于激烈,而且最好在一天中比较温暖的时段进行。冬季运动要注意的事项比较多,下面一起来看看冬季运动的相关知识。

冬季常见运动

  • 滑雪属于刺激性强的运动,寒冷的冬天就需要来点厉害的。滑雪对平衡性、协调性的要求很高,滑雪前要做好热身准备,滑雪设备要准备妥当。新手滑雪一定要学会滑行、刹车、转弯等入门必学滑雪姿势,最重要是学会摔倒。

  • 滑冰不仅姿势很好看,还能起到一定的减肥塑身效果。滑冰时的着装应具有弹性而且不要太厚。滑冰分为花样滑冰、冰球和速滑,不同项目滑冰鞋是不一样的。滑冰前先做好准备活动,戴好护具。滑冰时候脚、膝、头身体要保持三点一线。

  • 攀冰是一项酷炫而且高大上的户外运动,攀冰前要勘察地形,考察冰质,选择攀登路线和时间,还要掌握天气变化。学会攀冰的入门基本功,掌握基本攀冰技术还有攀登的方式之后,带上装备,勇攀高峰。

  • 户外徒步是对运动爱好者的终极考验,冬季徒步除了准备好平时徒步需要的装备和用具,也要着重注意防寒。服装、帐篷和睡袋要适应冬季寒冷的天气,带足生火取暖用品,做好预防大风大雪的准备。冬季徒步体力消耗比其它时节大,要准备充分高热量速食。

  • 骑行可以促进心肺健康、塑造肌肉、减肥舒缓压力。冬季骑行气温低,风速高,不适宜长途的骑行,期间要多吃高热量、高蛋白的食物,特别注意补水、防尘。骑行的过程中,要目视前方,掌握正确的骑行方法,还要遵守交通规则。

  • 冬泳可以增强心血管的功能,坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。户外冬泳时间最好在中午1点到下午4点之间,入水之前做足准备运动,适应水温,慢慢的入水。冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣。

  • 冬天户外跑步是一件比较锻炼意志力的运动, 但是冬天容易雾霾天,此时不宜户外跑步。冬天跑步不要穿太多,透气的内衣还有抗风防水透气的外套是必须的,必要时加衣服和帽子。跑步前要热身,应背风而跑,速度不宜过快。

  • 跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,可以瘦身、增强体质、增强心肺功能。跳绳的时间控制在半小时到两小时之间。跳绳前先热身活动关节,跳绳时要穿上抗震力强的运动鞋和运动内衣,结束以后5分钟拉伸运动。

  • 太极拳是一项非常适合冬季的运动,可以强身健体。冬季练太极要选择柔软防滑的鞋子,不要穿很紧的保暖衣服,锻炼过程中注意衣物的增减,选择背风向阳、空气流通的地方锻炼。冬季练习太极拳最好选择日出之后。

  • 冬天的寒风也阻挡不了大爷大妈们跳广场舞的劲头。冬季跳广场舞可以增强中老年人体质,缓解压力,增强社交。冬季跳广场舞注意选择防滑运动鞋,多带一件外套,注意保暖,运动不要过量,否则会损伤关节。

  • 冬天练瑜伽能够加快血液循环,增强抗寒能力,有助于保持健康体型。冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,练瑜伽前先做一些关节的活动。练习时,一定要保持环境相对安静,空气一定要流通。强度以微汗、不流汗为宜。

  • 健美操这项运动强度不大,但是可以达到塑造体形娱乐身心的效果。做健美操可以借助瑜伽垫、瑜伽球等运动器材。注意时间的控制,还有呼吸的调节。选择合适自己的方式,要注意服装的搭配,选择有弹性的服装。

  • 篮球
    冬天打篮球有助于身体机能的调动,活跃人体神经,提高人们的御寒能力。打球前半小时稍微吃点东西,注意保暖,里面穿运动功能紧身衣,不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤,打球间歇时及时擦汗以免感冒。

  • 足球
    冬天踢球,能够提高心肺功能。踢球前一定要热身,减少倒挂金钩等高难度动作。可以自带保温杯喝热水,注意膝关节的保暖,也可以戴上脖套和针织足球帽。冬天踢完球后应该在室内进行放松恢复。

  • 羽毛球
    打羽毛球让身体更加灵活协调,锻炼手脚的敏捷性。冬季一般在室内场馆打羽毛球。下班打羽毛球可以在晚上6-8点之间,热身的时候先穿厚的长袖体恤+长运动裤。等身体略发汗的时候脱掉,就穿里面的羽毛球衣就行。

  • 网球
    经常打打网球,可以锻炼身体,排解压力。冬季打网球选择较暖和的时间段进行。室内场地打球最好,若是室外,一定要选择干燥、无残雪薄冰的场地。注意更换新球,适当调整穿线磅数,线可以穿的松一些。

  • 乒乓球
    乒乓球一般是室内运动,冬天受天气影响不大,但是运动前一样要做好热身运动,预防受伤。冬季打球前最好将球拍放在脱下来的外套里面先温温拍。冬季打完乒乓球,要把湿掉的运动服换上干的衣服才能走出球馆。

  • 高尔夫球
    气候温暖的地区冬季也能打高尔夫。由于寒冷干燥,打球前注意皮肤的补水保湿,选择球杆的时候最好比平时小一号,挥杆的时候千万不要用力过猛。冬天打球前球杆杆头处用温毛巾搓擦预热,防止断裂。

冬天运动的好处

冬天体育锻炼可以增强心肺功能,增强抵抗力,提高御寒能力。在室外锻炼,能弥补冬季阳光的照射不足。

最佳运动时间

冬季运动最好在气温稍高的时间段,早晨在日出之后,下午在14点-19点。晚上18点-20点之间也可以运动。运动时间在半小时到一小时之间,一周3次。

冬季运动穿衣

冬季运动穿衣要保暖,从内到外依序是排汗层—保暖层—防风层,根据实际情况适时增减衣服,运动后要及时全身更衣。

冬天运动项目

跑步、跳绳、瑜伽、太极、滑雪、游泳、球类、有氧操等。

做好防护

健身器材最好避免直接跟皮肤接触,运动时带好运动护具,选择防滑柔软的鞋子,帽子和手套也可以带上。

注意事项

冬季易雾霾,而且灰尘多。雾天不宜运动,运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。

详细

冬季户外跑步穿搭

跑鞋是必备单品,穿大半码搭配保暖袜;打底穿速干衣裤可快速排走湿气,蒸发汗水,加一件抓绒上衣保持热量,最外层穿防风夹克保暖升级还可以防雨。必要时可以戴上手套、围巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好换上运动内衣打底,然后穿一个长袖的打底衫,但是不宜太长;可以带一件长袖运动外套,选择长款或者9分紧身裤都可以,别忘了穿上合适的运动鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好选择保暖舒适、实用而且颜色要鲜艳的。内搭上衣以保暖内衣,加羊绒衫或抓绒衣为主。防水的滑雪裤可内搭保暖裤或抓绒裤。根据自己的水平选择合适的滑雪鞋。滑雪手套、滑雪帽、面护、墨镜等也是必备滑雪装备。

冬季登山徒步穿搭

功能型强、防风防水透气的冲锋衣可应对恶劣的户外环境;内搭强大的保暖效果、较轻的质量、排汗易干的抓绒衣裤;选择一双防水性、防滑性、耐磨的登山鞋很重要;选好合适实用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳裤,为了保暖建议穿连体的泳衣,有长袖款的。泳帽和防雾泳镜必不可少,初学者可以带上救生圈或者浮标。

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