【冬跑装备有哪些】冬天跑步穿衣原则 冬天跑步有哪些注意事项

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摘要:冬天运动较少,适量的跑步就能活动全身。不过,冬天跑步有个问题就是寒冷,尤其是户外跑步。穿少了,冷,可穿太多又不方便活动。那么,冬天跑步穿什么衣服好呢?冬天跑步有哪些注意事项?下面,一起来看看了解一下吧!

冬天跑步好不好

好处一:有利于性格的养成

这会让你克服自己的懒惰心理,久而久之,就能培养自己良好的品格和坚韧不拔的性格,也让自己能够相信自己可以克服日常的小困难,这个时间很可能被以占用为聊天、打游戏而荒废了好处二:冬天跑步更利于身体健康。它可以使身体和各部分肌肉都得到得完美的锻炼,韧带、膝关节也会变的越来越抗损伤,整个人也变得精神抖擞,可以说冬天跑步的效果比其他时间跑步更好。

好处二:有利于形体的塑造

很多人想健身却懒得起床,想跑步却觉得天气寒冷,总是一直在拖延时间,慢慢就变成了一个连自己都嫌弃自己的小胖子,然后还安慰自己说“等到天气暖和了再减肥吧。”对于塑形和美体的人来说,冬天其实是再好不过的机会了。

冬天跑步穿衣原则

1、选择透气性内衣

内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶),这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层(如果是棉织品,这种事就会经常发生)。

汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,你就会感觉很冷。

2、穿抗风防水透气的外套

防风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便你在跑步中适当加减衣服。

3、多穿几层

在温度、风速和其他条件发生变化时,可以穿上或脱下几层来适应变化。

4、穿防滑的跑鞋

冬季常有雨雪天气,路面会很滑,因此,一双防滑的跑鞋非常重要。

5、准备一顶合适的帽子

在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的,冬天跑步的必须有一顶合适的帽子,在天冷时可以保护耳朵等容易冻伤的部位。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定要让自己变得暖暖和和的再去跑步,特别是头部保暖,可以佩戴帽子,围巾等保暖措施。另外,选择衣服是要注意选择宽松保暖的。不可以因为跑步中途会产生热量就只穿薄薄的运动衣出来,小心感冒哦!

2、热身

很多人忽略了热身的重要性,其实热身,不仅是帮你免受运动损伤,久而久之也可以给身体带来一些良好的协调力。做一些拉伸动作,身体微微发热的时候就可以进行跑步了。

3、呼吸

不可以大口的呼气,这样能够防止冷空气进入你的口腔,也能防止感冒,可以用口鼻进行合作呼吸。

冬季跑步注意事项

1、冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

2、跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3、冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大,最好在室内跑步。

4、冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展,过于宽松,跑步时阻力大。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,有条件的还是选择专业的跑鞋。

5、跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

冬季跑步误区

1、跑步穿衣过多

很多跑友误以为冬季户外跑步防寒要穿很厚的衣服,其实这也是错误的做法之一。衣服本身并不会产生热量,如果厚度过大,反而会导致衣服间空气对流加大,让热量散失变快,更加留不住热量。并且衣服穿太多,人体自身对温度的调节能力会变弱,反而容易导致患上感冒发烧。

2、围巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒风刺骨,裸露在外的鼻尖都像要被冻掉了似的,很多跑友喜欢用围巾裹住口鼻,以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适,但是,围巾往往有细小的绒毛或纤维,还会有一些细菌微粒,很容易就会被吸入体内,引发呼吸道感染。

3、身体一热就开始脱衣散热

对于很多爱出汗的跑友来说,冬天跑步没多久身上的内衣就已经湿透了,并且还热的不行,因此,就会赶紧褪去身上的厚衣服"轻松上阵“,但其实若一出汗就脱衣散热是对身体有极大损害的。一是冷风一吹就把刚舒张开的毛孔收缩了,这样会增加感冒的风险。二是会同样增加寒气湿气入体的危险。

4、跑完立刻洗热水澡或泡澡

不少跑友喜欢在跑完步之后洗热水澡或泡泡澡来进行放松,但值得注意的是跑完不能马上洗澡或泡澡。据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡或长时间的泡澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。有实例显示:有的人在运动后即去洗热水澡或泡澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。

5、跑完进屋先热手脚

许多跑友跑完后进入室内时,首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡,其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利,很容易使手脚生冻疮。

6、跑完用雪揉搓冻疮

对于生活在北方的跑友来说冬日下雪在正常不过了。因此,很过跑友也十分喜欢在雪地附近跑步,可以一边跑步一边欣赏雪景!但下雪天气异常寒冷,尤其是跑完散热太快,在室外容易引发冻疮,不少跑友就用民间广为流传的解决冻伤方法:雪揉搓冻疮。其实这是极其有害的,虽然用雪搓时疼痛、肿胀较轻,使人们误认为能有效治疗冻疮,但它只能延长冻肢的受冻时间,加重组织损伤,还可能增加冻伤加重冻疮的可能性,并不能起到治疗的作用。

7、跑步速度过快

因为感觉寒冷,有些跑者出门后直接开始跑步,或者在跑步时的速度和其他季节的速度一样。这些都是不正确的选择。第一,冬季跑步前,必须经历更长时间的热身,让全身肌肉都活跃起来。第二,冬季的路面不适合快速跑步,可以逐渐的加速,但总体速度要控制。

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