老人冥想的好处有哪些？老人静坐冥想的练习方法

老人冥想的好处

1、增强记忆力

美国凯斯勒基金会创伤性脑损伤研究所主任、神经心理学家让·伦恩菲尔德介绍，冥想不仅能增强短时记忆，还有助于保留长期记忆。

2、防止认知衰退

《纽约科学院年鉴》杂志刊登的一项新研究，对10多项老年研究数据展开梳理分析发现，冥想对注意力、记忆力、执行力、处理速度和一般认知能力都具有积极影响。认知能力会随着年龄增大而逐渐减退，老人练习冥想，有助保持认知能力。

3、活血助消化

研究发现，经常练习冥想的参试者血液循环和血氧量都得到了显著改善。对老人来说，这一点尤其重要，因为随着年龄增大，消化和循环问题随之而来。如果消化不良，治疗的同时可辅助以冥想。

4、缓解压力

多项研究已证实，冥想可减轻压力，对老人具有镇静作用。老人经常冥想，可提神醒脑，使思维更敏捷。

5、减少孤独

研究显示，长期孤独有损老人的认知能力。美国《大脑行为与免疫》杂志刊登的一项试验表明，老年参试者练习冥想8周，即可显著减轻孤独感。

静坐冥想的练习方法

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上如何用冥想改善睡眠

5、如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。

冥想可以代替睡眠吗

冥想不能替代睡眠。虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处，但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。

首先，两者的能量来源是不同的，人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。冥想可以使人创造一个內在的能量源头，进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。

其次，尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。当睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏，通常高质量的睡眠时间是每天6-8h，睡得时间过长或者过短，都将导致身体有压力和有劳累感。而冥想却不然，每天冥想两次，每次20min左右就已经足够了。

第三，冥想能够改善人体的睡眠质量，但它却不是睡眠的替代品。事实上，冥想能够补充睡眠的不足，通过每日不断地冥想，的身体能够得到更好的睡眠。

第四点，意识一般般分为四种状态，包括清酲、睡觉、做梦和冥想的状态。在睡眠时，身体可以获得良好的休息但却没有觉察力，只有当睡醒时才会觉得人很清醒，并且通常不能记得睡眠过程中所发生的事情。而在冥想过程中却是有觉知的。

第五点，尽管两者都能让人恢复精神状态，但冥想还能让的心智得到自由，进而摆脱积影多年的情绪垃圾，恢复轻松的活力状态。

最后一点，无法选择睡觉，只有困了的时候才会睡，但只要愿意，可以随时进行冥想。冥想能够让拥有深度的休息、清晰地觉知和无限的内在动能。

冥想注意事项

1、不要在吃饱饭后冥想。

2、盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向。

3、每天在规律的时间冥想是很重要的。

4、冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想。

5、每天早、晚（一天活动结束之后）练习至少半个小时。但是重点不在时间的长短，在于你是否真正得进入了冥想状态，5分钟清醒地禅坐，远胜于20分钟的瞌睡。