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【女性健康生活】职场女性 家庭主妇 女性健康生活方式大解析

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常听到一些女性说“做女人真苦,下辈子要变成男人”。确实,作为女人,要来例假,还要怀孕生孩子,有数不尽的苦楚始终相伴。每个女人都希望自己健康美丽,只有拥有健康的生活方式,才能让自己容颜永驻。不管是职场女性还是家庭主妇都要懂得好好爱护自己,好好享受生活,这篇女性健康生活方式大解析,让你做好自我保健,减少病痛,尽享做女人的喜悦!

职场女性健康生活
危害健康的生活习惯
  • 超负荷工作

    危害可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

    建议做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。

  • 浓妆艳抹

    危害严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,阻滞皮肤的呼吸功能。

    建议不要把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上。

  • 饮茶过浓

    危害长期胃酸分泌过多,形成胃溃疡。

    建议在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

  • 抽烟解闷

    危害诱发心脏病,提前绝经,生产畸形儿,抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

    建议戒烟。

  • 盲目减肥

    危害弄垮身体,易得肠胃病、低血糖。

    建议合理控制饮食,少吃多餐,用水果、蔬菜代替肉类、零食等,每天8杯水。

  • 借酒消愁

    危害神经系统受损,加重身体负担。

    建议适量饮酒或戒酒。

职场女性常见病

头痛

症状头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

原因用眼过度,睡眠不足,压力太重等。

治疗放松心情和身体,做简易舒展运动,保持空气流通,不要乱吃止痛片。

颈、肩部酸痛

症状颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因运动太少,肌肉紧张。

治疗洗热水澡,热敷患处,做适当的运动及肩部按摩。

眼睛疲劳

症状眼皮沉、刺痛、看不清文字,严重者会想呕吐。

原因戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜,压力太重,电脑屏幕亮度过高,眼睛干涩。

治疗有意识地眨眼睛,补充泪水,滴眼药水。

便秘

症状一天没有大便,却感到不适。

原因久坐或其他不良生活习惯。

治疗多吃蔬菜,锻炼腹肌,清晨喝一杯清水或淡盐水。

其他常见病:腰痛、手足麻痹、慢性胃炎、慢性腹泻、胃溃疡【详细>>】

职场女性亚健康

咽喉痛

症状眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,两眼无神。

原因经常坐在电脑面前超过三个小时。

关节疼痛

症状咽喉出现烧灼样的疼痛,吃东西难以咽下,说话费劲,声音沙哑。

原因环境过度干燥、过度用嗓、抽烟等。

有口气

症状定期刷牙却还有口臭。

原因过度劳累,消化不良。

食量大增

症状特别爱吃甜点等碳水化合物。

原因劳累时扰乱体内血糖水平。

其他症状:眼睛酸疼、头晕头痛、记忆力下降、反应迟钝、一点小事就生气、肩颈部发僵。【详细>>】

职场女性健康饮食
  • 健康饮食

    要点不过多摄入脂肪;不减少维生素摄入;不忽视矿物质、氨基酸的供给。

    不健康的饮食习惯不吃早餐;吃一顿饱一顿;吃剩饭;“多吃一口”没关系。【详细>>】

  • 一日三餐

    早餐富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物。

    中餐淀粉类食物不要吃太多,多吃些蔬菜水果补充维生素。

    晚餐不要吃太多,避开咖啡因、酒精、产气食物、辛辣食物。【详细>>】

下午茶

烘焙品树莓蛋糕、无水蛋糕、覆盆子芝士蛋糕、果仁红糖蛋糕、酥皮香瓜派等。

饮品百香果绿茶、山楂雪梨汁、青柠薄荷冰饮品、蜂蜜金桔茶、奇异果汁、芒果双色果汁等。

奶制品香蕉奥利奥奶昔、樱花草莓奶昔、蜂蜜桑果奶昔、芒果西米露、酸奶布丁等。

肉类零食郑州牛肉干、泡菜凤爪、蒜泥凤爪、麻辣鸭脖、干炸小鱼干、蜜汁猪肉脯等。【详细>>】

  • 健康零食

    低脂零食花生、海苔、豆腐干、牛肉干、话梅、橄榄等。

    保健零食黑巧克力、全麦饼干、板栗、茯苓饼、核桃、杏仁、山楂等。

    中药零食龟苓膏、阿胶蜜枣、凉茶、酸梅汤等。【详细>>】

  • 科学喝水

    时间段8:30am、11:00am、13:30pm、16:00pm、17:30pm。

    喝水量喝能让你白天上3、4次厕所的量。【详细>>】

职场女性运动锻炼

办公室运动锻炼

①每天爬楼梯1-2次,锻炼腿部、臀部和腰部。②扶住椅子或者办公桌后踢腿。③不用鼠标时可双手交叉,多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。④保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作。⑤站起来双腿并拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。【详细>>】

远离久坐

久坐的危害

脊椎病、椎间盘突出、腿脚麻木、痔疮、肠胃疾病、冠心病、肥胖症、大肠癌、关节炎。

建议

①每工作1小时应有意识地起来活动下。②上班族每天至少应该活动30分钟。③下班后上楼时不乘电梯,走楼梯。④应穿宽松纯棉内裤,切勿过紧过小。⑤电脑屏幕应位于正前方至少50厘米。⑥屏幕高度应略微低于双眼高度。【详细>>】

职场女性美容护肤

肌肤问题

皮肤变黄、暗淡长期对着电脑屏幕,屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘。

缺水干燥室内温度较高,加之空调的影响,皮肤水分蒸发较快。

长细纹空调常年放出冷气暖气,室内环境湿度下降,肌肤水润度大受影响。【详细>>】

职场女性健康起居

加班熬夜

①熬夜前来一颗维他命B群营养丸,增强抗压力。②晚饭不能吃太饱,熬夜时要吃热的东西,喝充足的水。③在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物,同时喝一杯水果汁或牛奶。【详细>>】

正确午睡

①饭后应等10分钟再午睡。②夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。③午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了。④醒来后不宜马上站起,慢慢坐起来活动活动,过几分钟再进入工作状态。【详细>>】

空调房健康

①室内外温差别超5℃。②常喝一杯板蓝根冲剂。③空调房必须开窗换气。④出汗时别对着空调吹。⑤空调房最长待四小时。⑥空调必须勤清洗消毒。【详细>>】

  • 保湿喷雾
  • 防晒隔离霜
  • 补水保湿面膜
  • 绿茶
  • 维生素B
职场女性心理健康

不良心理调节

症状好高骛远;嫉妒同性;延续性心理太强。

原因厌倦工作;缺乏安全感;缺乏自信;缺乏乐观精神。

治疗①改变分析角度,学会换位思考。②有面对现实的积极心态。③学会自我暗示。④正确认识自我,学会欣赏他人。⑤加强自身修养,培养宽阔心境。【详细>>】

年龄恐惧症

症状自身的沮丧感,并伴随着失眠或者嗜睡,食欲下降,总觉得不舒服,怀疑人生的一切。

治疗心理上接受事实,积极成长;生理上做一些能够帮助我们身体保持年轻状态的事情。【详细>>】

家庭主妇健康生活
家庭主妇常见病

肩颈痛

原因做家务时长期低头。

预防避免长时间固定姿势不动,每隔半个小时伸伸懒腰、转转头、拉拉筋。

手肘痛

原因很多家务容易过度使用手肘,如大力拧干衣服,单手掂锅,用力拧开瓶盖等。

预防避免长时间用手操作,学习懒人小妙招,购物时最好用背包。

腰背痛

原因很多家务需要腰背配合,如手洗衣物、拖地板、晒衣服等。

预防购买手把较长的电动拖把,晒衣服时将装满衣服的桶或是盆放在高处。

湿疹

原因皮肤经常接触合成洗涤剂,皮脂溶脱而引起皮肤炎症。

预防避免赤手洗衣物,戴上乳胶手套作保护。【详细>>】

家庭饮食搭配


儿童

①主副搭配,比如油条、烧饼等配上什锦酱菜、五香黄豆、肉松、豆浆、小米粥等。

②白面、大米搭配适当比例的粗粮、蔬菜。

③用米配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等。

老人

①主食以细粮为主,适当加粗粮。

②干稀搭配,如赤小豆炖鲤鱼汤利水渗湿。

③酸碱搭配,荤素搭配。

④连皮带肉一起吃营养价值更高。

⑤烹调时应该蒸、炖、红烧、炒、氽、炸、涮搭配进行。

⑥淀粉类食物与主食搭配。

男性

①不吃或少吃甜食,营养搭配合理。

②每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。

③植物性食物为主,清淡饮食低脂少盐。

④常吃坚果、花生、核桃、松子等。

家庭卫生攻略

角落清洁

用旧牙刷清理刷净,顽固的污垢用牙刷蘸洗涤剂刷除。

粘墙挂钩拆除

将蘸醋的棉花或纸巾铺在挂钩四周,用扁头螺丝刀塞入挂钩粘墙的缝隙,轻松拆掉挂钩。

纱窗清洁

用抹布把废旧报纸打湿,把打湿后的报纸粘在纱窗背面,五六分钟后,将纱窗上的湿报纸取下。

窗帘清洁

在洗衣机中放入半杯食盐侵泡一天,再放入洗衣粉清洗。

茶渍杯清洁

用细布蘸上少量牙膏轻轻擦洗。

门窗玻璃清洁

洋葱去皮切成两半,用其切口擦玻璃;用干净的湿布沾白酒擦拭后再用干抹布擦一遍。

家具清洁

把软布放在凉的浓茶水中浸泡,用它擦洗桌椅等家具可使家具光亮如新。【详细>>】

家庭主妇运动锻炼

俯身划船健背

作用锻炼背部,减少背部脂肪,修饰背部线条。

动作选空地站好,手拿两瓶矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。

俯卧挺身健腰

作用锻炼腰部

动作俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。

站墙角收腹提臀

作用适合刚生完宝宝的妈妈锻炼,收腹小腹效果非常好。

动作身体贴紧墙壁,让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好,坚持大约三分钟。【详细>>】

家庭主妇美容护肤

暗沉发黄

①护肤品中加入美白精华;烹饪时,及时开启抽油烟机,保证厨房空气流通。

②做完饭马上为肌肤做个清洁,先用卸妆油再用洗面奶。

③每周做1-2次的深层清洁。

④做饭时戴上浴帽,洗头最好使用两遍洗发水,每周做一次发膜。

皮肤敏感小花脸

①保湿抗氧化,选择强化皮肤自我保护功能的保湿产品。

②使用温和的保湿洁面产品,温和清洁肌肤。

③打扫完后做一个保湿面膜,补充能量和水分。

④使用增加皮肤抵抗力的化妆水或喷雾调理肌肤。

护肤小窍门

①先做饭后洗脸。

②边做清洗边养护。【详细>>】

家庭主妇心理健康

常见心理问题

焦虑担心孩子未来的生活,担心自己变丑,担心老公会出轨之类。

神经衰弱长时间处于紧张之中,思想负担过重,长期没有得到良好的休息导致。

心理解压方法

①在生活中不要总是扮演主妇这一个角色。②每周给自己放假。③多思考,多总结,多做运动。【详细>>】

家庭主妇自我提升

提升自己的厨艺,为家人每天奉上可口的饭菜。

关注自己的体型,身材管理很重要,报个舞蹈班或者瑜伽班。

学会理财,不要把钱放到一个篮子里。

多参加亲子活动,报一些早期教育的班,跟孩子一起玩耍,一起成长。

做自己感兴趣的事,比如做一些手工、针线活,读书看报,网上兼职等等。

自己创业,可以开店或代理,不要出去奔波,还能有一定的收入。【详细>>】

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