饮食健康
随着人们生活节奏的加快，人们对自身身体的健康越来越重视，保健品横行的年代，人们更喜欢一种食疗养生的生活理念。食疗是一种通过食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或者预防疾病的一种养生方法。那么吃什么食物对身体好呢？补血补气、补铁、补钙、补脑、护肤、养发各有什么养生食谱呢？下面这份必须收藏的食疗大全能够让你健康又美丽。
| 食物名称 | 钙（毫克） | 食物名称 | 钙（毫克） | 食物名称 | 钙（毫克） |
| 石螺 | 2458 | 脱水胡萝卜 | 458 | 豆腐干 香干 | 299 |
| 牛奶粉 | 1797 | 花茶 | 454 | 腌雪里红 | 284 |
| 脱水香菜 | 1723 | 大车前（鲜） | 443 | 荠菜 | 294 |
| 芥菜干 | 1542 | 藿香 | 436 | 海参 | 285 |
| 食物名称 | 锌（毫克） | 食物名称 | 锌（毫克） | 食物名称 | 锌（毫克） |
| 生蚝 | 71.2 | 牛肉干 | 7.26 | 牛肝 | 5.01 |
| 蝎子 | 26.71 | 酱牛肉 | 7.12 | 羊肉串 | 4.94 |
| 小麦胚粉 | 23.4 | 炒南瓜子 | 7.12 | 冬虫夏草 | 4.87 |
| 脱水蕨菜 | 18.11 | 奶酪 | 6.97 | 脱水油菜 | 4.78 |
| 马肉 | 12.26 | 鸭肝 | 6.91 | 蚕豆（带皮） | 4.76 |
| 羊肚菌 | 12.11 | 炒西瓜子 | 6.76 | 牛肉 | 4.73 |
| 品类 | 食材 |
| 蛋奶类 | 羊奶、禽蛋、乳制品、麻雀蛋、鹌鹑蛋等 |
| 海产品 | 海马、海参、鲍鱼、淡菜(贻贝)、牡蛎、生蚝、甲鱼、海藻、虾、干贝、泥鳅等 |
| 水果 | 荔枝、栗子、桑椹、胡桃、猕猴桃、葡萄、黑加仑等 |
| 坚果 | 核桃、花生、榛子、杏仁、腰果、白果、松子、葵花子、柏子仁、莲子等 |
| 天然滋养食品 | 蜂蜜、蚕蛹、蜂王浆、鹿角胶等 |
| 动物内脏 | 猪肾、猪肝、猪肚、猪髓、牛骨髓、牛尾、羊肾等 |
| 豆类 | 黑芝麻、栗米、黑豆、豇豆、红枣、枸杞子等 |
| 肉类 | 鹌鹑、鸽肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、龟肉、羊肉、牛肉等 |
| 蔬菜类 | 韭菜、西红柿、大葱、蒜、荠菜等 |
| 中药材 | 山药、芡实、白茯苓、冬虫夏草、肉苁蓉、何首乌、锁阳、莲子、莲子心、莲须、荷叶、林檎（花红）、淫羊藿等 |
| 体质 | 症状 | 食物 | 药膳 |
| 肝肾阴虚者 | 头发成片脱落，发质干枯，常伴有头晕、失眠、 | 黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉 | 核桃芝麻粥 |
| 气血两虚者 | 头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花 | 蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜 | 何首乌煮鸡蛋 |
| 脾虚湿盛型 | 头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒 | 绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜 | 三味薏米羹（薏米、山药、莲子） |
1、自制华夫饼
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。
3、全麦皮塔饼+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。
4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
5、全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6、香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
