一周瘦10斤的方法 一周瘦10斤残忍法不反弹

一周瘦10斤的方法

1、控制饮食

首先减肥者要注意控制好自己的饮食，但是大家一定要注意，控制饮食并不是不让大家吃东西，而是要注意控制热量摄入，即每餐吃7-8分饱就可以了，早餐一定要吃，而中餐不可以吃太多大鱼大肉等高脂肪的食物，饮食宜清淡少盐饮食更有利于减肥，其实对于减肥者来说，最关键的还要注意晚餐一定要早餐，而且要少吃，也不可以吃过于油腻的食物。

2、坚持锻炼

建议想要减肥的朋友在控制饮食的基础上，然后再每天坚持跑步40分钟，如果可以长时间坚持就可以达到理想的减肥目的。除此之外，游泳运动也是一个很有效的减肉的运动。减肥者可以根据自己的喜好来选择合适的运动方法，但是大家要注意不可以三天打鱼两天晒网，规律的运动才可以帮助大家更好的减肥。

3、生活规律

想要快速瘦10斤不反弹，除了注意饮食与运动外，还需要注意生活要有规律，早睡早起，避免熬夜。经常熬夜的话，身体的抵抗力和免疫力很容易就会下降的，这样你就会容易生病的哦，而且经常熬夜也会使得你面色不好看，不能透着那种健康的肤色。

一周瘦10斤减肥食谱

星期一

早餐：一个苹果 一杯牛奶 一片面包

午餐：一份鸡胸肉 半碗米饭 一杯酸奶

晚餐：一份蔬菜沙拉 一个苹果 一杯酸奶

星期二

早餐：一个苹果 一份小米粥 一个包子

午餐：一份清炒西兰花 半碗米饭 一杯酸奶

晚餐：一份蔬菜沙拉 一份红豆薏米粥 一个苹果

星期三

早餐：一个苹果 一杯牛奶 一个煮鸡蛋

午餐：一份清蒸鱼 半碗米饭 一杯酸奶

晚餐：一个苹果 一杯酸奶

星期四

早餐：一个苹果 一杯牛奶 一个煮鸡蛋

午餐：一份清炒茼蒿 半碗米饭 一个苹果

晚餐：一个苹果 一份水煮菜 一杯酸奶

星期五

早餐：一个苹果 一份红豆粥 一个煮鸡蛋

午餐：一份清炒素菜 半碗米饭 一个苹果

晚餐：一份水煮菜 一个苹果 一杯酸奶

星期六

早餐：一个苹果 一份小米粥 一个煮鸡蛋

午餐：一份凉拌黄瓜 一个苹果 一杯酸奶

晚餐：一个苹果 一杯牛奶 一份小米粥

星期日

早餐：一个苹果 一杯牛奶 一根黄瓜

午餐：一份清炒西兰花 半碗米饭 一个苹果

晚餐：一个苹果 一杯酸奶

小编提醒：一周减10斤体重是非常不靠谱以及不安全的，快速减肥不仅容易反弹还会对身体造成伤害。以上说的方法确实能让你短时间内瘦下来，只要保证不暴饮暴食，那么一定不会出现反弹的情况。