一周瘦10斤的方法 一周瘦10斤残忍法不反弹

一周瘦10斤的方法

1、控制饮食

首先减肥者要注意控制好自己的饮食，但是大家一定要注意，控制饮食并不是不让大家吃东西，而是要注意控制热量摄入，即每餐吃7-8分饱就可以了，早餐一定要吃，而中餐不可以吃太多大鱼大肉等高脂肪的食物，饮食宜清淡少盐饮食更有利于减肥，其实对于减肥者来说，最关键的还要注意晚餐一定要早餐，而且要少吃，也不可以吃过于油腻的食物。

2、坚持锻炼

建议想要减肥的朋友在控制饮食的基础上，然后再每天坚持跑步40分钟，如果可以长时间坚持就可以达到理想的减肥目的。除此之外，游泳运动也是一个很有效的减肉的运动。减肥者可以根据自己的喜好来选择合适的运动方法，但是大家要注意不可以三天打鱼两天晒网，规律的运动才可以帮助大家更好的减肥。

3、生活规律

想要快速瘦10斤不反弹，除了注意饮食与运动外，还需要注意生活要有规律，早睡早起，避免熬夜。经常熬夜的话，身体的抵抗力和免疫力很容易就会下降的，这样你就会容易生病的哦，而且经常熬夜也会使得你面色不好看，不能透着那种健康的肤色。

一周瘦10斤减肥食谱

星期一

早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包

午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶

晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶

星期二

早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子

午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶

晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果

星期三

早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋

午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶

晚餐：一个苹果+一杯酸奶

星期四

早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋

午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果

晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶

星期五

早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋

午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果

晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶

星期六

早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋

午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶

晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥

星期日

早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜

午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果

晚餐：一个苹果+一杯酸奶

小编提醒：一周减10斤体重是非常不靠谱以及不安全的，快速减肥不仅容易反弹还会对身体造成伤害。以上说的方法确实能让你短时间内瘦下来，只要保证不暴饮暴食，那么一定不会出现反弹的情况。