力量训练有哪些作用和好处 力量训练可以减脂吗

一、力量训练有哪些作用和好处

力量训练的形式简单且多样化，可以徒手训练，也可以通过力量训练器材训练，不管哪种方法，都有着较强的目的性与针对性，无论我们是否喜欢，无论我们的基础如何，都建议大家重视力量训练。力量训练对有利于促进生理和心理的健康，它的作用和好处主要有：

1、生理方面

（1）力量训练可以增加全身的肌肉量，从而提升基础代谢，这样可以让我们有效地避免肥胖和与肥胖相关的各种疾病，从而让身体长时间保持着健康的状态。

（2）力量训练可以对骨骼形成压力，从而刺激骨骼的发育与生长，从而增加骨量预防骨质疏松。力量训练可以适度增加关节的活动范围，加强关节的周围组织，使关节的柔韧性和稳定性都得到提高。

（3）力量训练可以改善心脏血液循环系统，使心脏肌肉适度增长，进而提高心脏的工作效率，长期并规律地坚持力量训练的朋友们，静息心率会稍低于不锻炼的朋友。

（4）力量训练可以增加肺活量，可以使肺部气体交换能力明显提高，使呼吸肌适度发展，呼吸深度增加，使全部肺脏都投入工作，而对于多数不运动的人群来讲，在日常当中，只有3/4的肺脏工作。

（5）力量训练可以增加肝肾功能，使能量代谢和物质代谢能力提高，使得糖原储备量适度增加，解毒能力有所提高。

（6）力量训练可以增加食欲，并促进睡眠，从而使得休息与运动进入良性循环。

（7）力量训练可以增加机体对外界气温的适应能力，坚持规律的力量训练的人群，可以在短时间内适度提高体温，从而对抗那些对温度比较敏感的病菌，进而保持身体的健康。

（8）力量训练可以提高机体的抵抗力和免疫力，可以提高机体的抗氧化能力，减少疾病对身体的危害，并减少因为过劳或者是不良情绪对身体的氧化。

（9）力量训练可以提高中枢神经对骨骼肌控制的协调性和灵活性，从而提高整体的运动能力。

（10）力量训练可以提高机体的平衡能力与稳定性，从而降低跌倒的风险，这一点对老年人群更加重要。

2、心理方面

（1）力量训练可以提高我们的认知能力，与感知能力，从而提高 我们认识事物的敏感性，从而促进我们思维能力的发展。

（2）力量训练可以提高我们的注意力，因为我们需要集中注意力去控制自己的动作与肌肉的收缩与伸展，从而培养自己的专注力。

（3）力量训练可以增强我们的意志力，因为力量训练的过程并不是轻松的，有时甚至是比较痛苦的，坚持力量训练对于我们的自觉性，自制性和坚持性都是一种挑战。

（4）力量训练会提升我们的气质与自信心，坚持力量训练给我们带来的不仅仅是相对理想的身材，更会提升我们的气质并增加自信心，可以提高我们的力量感和自我效能感，从而提高我们完成其他事情的自信心。

力量训练给我们带来的这些好处或许不如外形的变化直观，但是，如果我们能够长时间地坚持，这些变化会在自己身材慢慢地体现出来，即使我们不会刻意为之，这些好处都会存在。

二、力量训练可以减脂吗

很多朋友健身都是为了减肥减脂，力量训练作为一种健身方法，它可以起到减脂的作用吗？

一般来说，力量训练本身目的不是减脂，不过坚持力量训练的话，是可以起到一定的减脂作用的，因为在力量训练的过程中，会消耗大量的热量，提升基础代谢，对于消耗脂肪减脂有一定的作用，不但可以有助于减脂，还有助于塑形与增肌。

不过建议刚开始减脂的朋友不要直接就进行力量训练，可以先进行一些减肥减脂的运动，瘦身后再进行力量训练。