扭腰机可以减肚子上的赘肉吗 扭腰机怎么使用

一、扭腰机可以减肚子上的赘肉吗

扭腰机能减去肚子的赘肉。扭腰机瘦肚子锻炼主要是通过扭动腰部，然后再带动扭腰机随之旋转的过程，通常来说，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，长时间坚持下去就可以达到瘦肚子的效果。

但是大家要注意，若想通过扭腰机减肚子上的赘肉，则每次运动的时间至少保证30分钟，建议大家可以分成6组来做，每组做5-10分钟。再就是，在做扭腰机运动中，要保证每次腰部的扭动时能向左右扭动90度，腰部旋转180度，这样可以最大程度的活动腰腹部肌肉，从而可以更好的燃烧肚子上的脂肪。扭腰机可以减肚子上的赘肉，但腿部下蹲姿势为好，扭腰机的运动过程中，双腿如果拉直，腰部扭动可能会受到限制。因此，最好是能使双腿20-40度下蹲的姿势来进行，既能增强下半身的锻炼效果，也是使腰腹部最大程度运动。

若想达到理想的瘦肚子效果，大家一定要注意在扭腰机的锻炼后对肚子进行按摩，这样可以有效的促进血液循环，以更好的帮助缓解锻炼中紧绷的肌肉。

二、扭腰机怎么使用

（一）站式扭腰

站式扭腰是扭腰机最基本的使用方法，具体的使用方法是：

1、站在扭腰机的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳。

2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。

3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧。

（二）坐式扭腰

坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰机的转盘上，双手握住扶手，向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时，上身也是需要保持直立的。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰机时，在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势，双手扶住扶手，左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。