高考压力大吃不下饭怎么办 高考吃什么菜比较开胃

高考压力大吃不下饭怎么办

一、行为疗法

1、心理暗示

为了克服紧张情绪，考生要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示，在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓励自己的话，慢慢增强自己的自信心，有助于缓高考紧张的情绪。

2、转移注意力

考生可以听舒缓的音乐或者原地做一些运动(如蹲跳、下蹲等)，让头脑不再想有关高考的事情，以此来转移注意力，缓解紧张情绪。

3、倾诉

考生可以和朋友或者家人倾诉，说出自己内心紧张，找到宣泄的出口，也可以在一定程度上缓解紧张。

4、深呼吸

考生闭上眼睛，做深吸气和深呼气的动作，可以放松肌肉，舒缓心情，对缓解紧张有一定作用。

二、药物治疗

严重者，可以在医生指导下应用调节植物神经功能的药物，比如谷维素、维生素B1，以缓解紧张情绪。

三、改善饮食

主要是吃一些开胃、促进消化的食物，比如山楂、酸梅、杨梅、葡萄以及富含纤维的食物。除摄入开胃的食物以外，家长可以通过改变烹调方式，使食物具有不同的色香味，来提高考生的食欲。

1、山楂

山楂可以促进胃酸分泌，有助于改善食欲不振，同时山楂能够起到消食的作用，所以食欲不振的考生可以适当食用山楂。

2、酸梅

酸梅所含的有机酸主要是柠檬酸、苹果酸、单宁酸、苦叶酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食欲等功效，所以食欲不振的考生可以适当食用酸梅。

3、杨梅

杨梅内含有各种有机酸等物质，具有刺激食欲的作用，同时可以缓解口干、咽干等症状。在吃饭前，考生可以生吃少量杨梅或者喝一杯杨梅汁，能够起到比较好的开胃效果。

4、葡萄

葡萄中含有果酸，而果酸能够起到促进消化、调节食欲的作用，因此对于食欲不好的高考生来说，可以适当食用葡萄以开胃。

5、富含纤维的食物

比如南瓜、红薯、山药等，可以促进人体胃肠蠕动，改善消化道微生态环境，有利于消化道中益生菌的增长，也可以起到开胃消食的作用。

高考吃什么菜比较开胃

1、茄汁玉米鸡丁

这道菜酸甜开胃，很适合夏天吃。而且这道菜营养不低，鸡肉是高蛋白低脂食材，玉米又含有谷氨酸等营养物质，多吃有益于智力。

2、厚蛋烧

这道美食可以当菜，也可以当主食，颜值高口感好，保准吃一口胃口大开，越吃越精神，学习不吃力。而且可以搭配不同的食材，比如西蓝花、黄瓜、胡萝卜等，想怎么配都行，营养丰富。

3、糖醋虾仁豆腐

这道菜好吃又营养高，特别适合孩子吃，家长要学着做。虾和豆腐都是高蛋白高钙食材，给孩子吃增强免疫力，身体棒棒的，而且味道酸甜非常下饭，开胃又解馋。

4、口蘑炒瘦肉

孩子都喜欢吃肉，夏天可以多用瘦肉做菜，不仅低脂还营养丰富，搭配口蘑营养就更高了。口蘑口感松软，鲜香味浓，搭配瘦肉后味道更香，孩子见了食欲大增。

5、鹌鹑蛋炖排骨

鹌鹑蛋中含丰富的卵磷脂，给孩子多吃可增强记忆力，对学习有帮助。搭配排骨，做出来特别香，一次做一大盘都不够吃，开胃解馋。