高考晚餐怎么吃 高考晚餐吃什么最好

高考晚餐怎么吃

1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

3、建议高考晚饭的食物营养以蔬菜水果瓜果蔬菜主导，豆类食品为铺，另配上适当的鱼肉类食品、蛋类食品或是奶制品食材。

高考晚餐吃什么最好

1、用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。

2、鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生学习疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，因此，每天可以补充一两碗浓肉汤，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

高考晚餐食谱

1、绿豆粥、虾皮冬瓜、黄瓜木耳

2、杂粮粥、干煎带鱼、木须肉、焖茄子

3、白菜猪肉水饺、炒芹菜、蘑菇汤

4、小米稀饭、肉丝菜椒、西红柿炒鸡蛋

5、铁棍山药、清炒菠菜、糖醋带鱼、酸奶

6、三鲜馅饺子、木耳炒黄瓜、棒子面粥

7、米饭、五彩虾仁、家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

8、馒头、香菇青菜、西芹牛柳、酸菜汤

9、米饭、木耳西兰花、葱爆鸡块、海米菜叶汤

10、包子、清蒸鱼、丝瓜竹荪腰果、冬瓜汤