冬天嗜睡是什么原因造成的 冬季嗜睡怎么通过饮食来缓解

一、冬天嗜睡是什么原因造成的

很多朋友都有这样的感觉，那就是冬季会比其他季节更容易疲劳、嗜睡，这其中的原因主要有：

1、环境因素

冬天通常会因为天气寒冷关闭门窗，造成室内氧气浓度降低，导致大脑缺氧，可能会出现容易犯困嗜睡的症状，建议及时打开门窗通风，保证室内氧气浓度。

2、气温因素

冬天气温比较低，可能会使血管收缩，血液回流能力减弱，血液循环变慢，导致大脑供血不足，可能会出现容易犯困嗜睡的症状，可以通过喝热水、增添衣物等方式促进血液循环，缓解症状。

3、过度疲劳

冬天剧烈运动和重体力劳动可能会引起过度疲劳，出现容易犯困嗜睡的症状，一般充分休息之后就可以缓解。

4、缺水

冬天比较干燥，可能会导致身体缺水，造成血液粘稠，血液的含氧量降低，血细胞携带的氧气变少，出现容易犯困嗜睡的症状，可以多喝热水补充水分，缓解症状。

5、脑供血不足

脑血管疾病、脑动脉粥样硬化、睡眠不足、低血糖可能会造成大脑供血、供氧不足，冬天可能会出现容易犯困嗜睡的症状。需要规律的诊疗已有的慢性疾病，定期复诊，规律用药。

二、冬季嗜睡怎么通过饮食来缓解

冬季感觉嗜睡的话，应及时调整，保持规律作息，在冬季饮食方面，则主要注意以下几点：

1、多喝温水，当身体缺水的时候，血液会变得浓稠，从而减少氧气地输送，导致自己感觉很疲劳想睡觉。

2、多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有比较多的水分，如梨、苹果、橙子、菠菜、萝卜等，多吃这类食物可以为身体提供额外的水分，并且可以补充日常所需的维生素和矿物质。维生素和矿物质对于提高免疫力有着非常重要的作用。

3、当然，在冬天气温低的时候能量消耗可能会比较大，我们还可以适当的增加摄入一些高热量的食物来为身体提供更多的能量，如坚果、橄榄油、奶制品等，但要注意控制摄入的量以避免出现健康问题。

4、增加蛋白质的摄入也是抗疲劳不错选择。鱼类、家禽、豆类等食物富含蛋白质，对于维持肌肉组织、提高身体的能量消耗有积极作用。适量的蛋白质摄入可以帮助缓解疲劳感，提高身体的抗疲劳能力。