睡几个小时才算正常睡眠 睡眠时间影响因素

睡几个小时才算正常睡眠

一天睡多久才健康，需要根据不同人群分析，如婴幼儿需要睡18-20个小时，儿童需要睡10个小时左右，青少年需要睡8-9个小时，正常成年人需要睡6-8个小时，根据年龄的变化，睡眠时间会有改变。

1、婴幼儿：婴幼儿正处于生长发育比较快的阶段，身体能量消耗大，而胃肠发育还没有完全成熟，容易出现疲劳，一天睡18-20个小时才健康。

2、儿童：通常随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少，虽然儿童时期也处于快速生长发育阶段，但相较于婴幼儿，睡眠时间会有所减少，一天睡10个小时左右也很健康。

3、青少年：青少年处于学习压力增加的阶段，睡眠时间相较儿童会有所减少，而为了满足身体发育和生长，一天睡8-9个小时即可。

4、正常成年人：正常成年人的身体各个系统基本已经发育完善，根据自身代谢及作息规律规划睡眠时间就可以，大多数人一天睡6-8个小时。

睡眠时间影响因素

1、外部因素

主要是睡眠环境方面的因素，比如强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味或者患者更换睡觉环境，陌生的环境也会影响入睡。

2、内部因素

主要和患者自身有关，最主要的影响因素就是情绪，焦虑和抑郁都可以引起失眠，焦虑往往导致入睡困难、多梦，抑郁常导致早醒、醒后难以入睡、睡眠维持困难。内分泌因素也会对睡眠造成影响，更年期的女性更容易出现失眠。患者自己的睡眠行为和睡眠卫生习惯对睡眠也有较大影响。

3、疾病

如有呼吸系统疾病等引起鼻塞、咳嗽、头痛等，都会影响到睡眠。

4、不良的生活习惯

例如习惯性看手机、夜生活太频繁、宵夜吃太多太撑也会影响到睡眠质量。

睡觉应注意什么

1、注意作息规律

进食要规律，睡前不要吃的过饱并且避免空腹入睡，睡前避免喝浓茶、咖啡、饮酒，并且避免大量吸烟，在睡觉前3-4小时避免剧烈的活动，在上床前应可以进行柔和的体育锻炼。

2、及时就医

如果失眠严重，睡眠障碍影响白天的生活，应当在专业的医生医嘱下给予专业的放松训练，以及助眠行为干预治疗，必要的时候在医生的医嘱下给予镇静催眠的药物来改善睡眠质量。