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喝酒的危害 如何喝酒不伤身 健康饮酒指南

本文章由 MAIGOO文章编辑员829号 上传提供 2024-03-15 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

大家都知道,长期过量饮酒会对身体健康造成危害,甚至导致酒精肝、痛风、胃溃疡等各类疾病。但对于喜爱喝酒的人而言,让他们戒酒可谓十分困难,似乎疾病没有发生在自己身上就不会着急。但是,我们一定要正视喝酒的危害,尽量做到健康饮酒。不过很多朋友不知道健康饮酒量以及喝酒要注意什么,那么下面这篇健康饮酒指南就不容错过了。

喝酒的好处

  • 促进身心愉悦
    酒精在代谢的过程中会对交感神经造成刺激,使其兴奋,适量的饮用对改善情绪低落、缓解压力有一定的帮助。
  • 驱寒
    如果正处于寒冷的环境中,适量的喝酒,能够促进血液循环,加快新陈代谢,促使身体发热,达到驱寒的效果。
  • 加快血液循环
    酒精还具有扩张血管的作用,在适量饮用酒后,大量的酒精进入人体,会被身体迅速吸收,从而促进血管收缩,是血液循环加快。
  • 缓解身体疲劳
    在适量喝酒后,体内的酒精会对大脑和中枢神经起到一定的刺激作用,从而能够使身体处于轻松状态,缓解身体疲劳。
喝酒的危害有哪些
  • 肠胃不适
    经常喝酒,酒精会刺激胃黏膜,引起胃炎、胃溃疡、消化不良等胃肠不适,高度数的白酒还会灼烧胃黏膜,导致胃出血。
  • 损伤肝脏
    酒精中的乙醇分解后会产生乙酸,这种物质会对肝脏造成损伤。长期大量饮酒,谷丙转氨酶会升高,肝功能出现异常,严重的甚至会导致脂肪肝、肝癌。
  • 损伤肾脏
    买购网小编提醒长时间喝酒会给肾脏增加负担,造成肾功能异常,尤其是有慢性肾炎等肾脏疾病的患者更不能喝酒。
  • 股骨头坏死
    饮酒会导致股骨头缺血,长期饮酒会导致股骨头血液循环不畅,慢慢的出现股骨头坏死,影响患者正常行走,严重的导致瘫痪。
  • 损伤大脑
    长期饮酒会刺激大脑中枢神经,容易出现记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中等症状,甚至影响正常生活。
  • 痛风
    喝酒会导致尿酸升高,尿酸高就容易导致痛风,严重的情况会使关节上长有痛风石,呈豆腐渣状。疼痛难忍,甚至影响正常走路。
健康饮酒量
  • 《中国居民膳食指南》 建议:成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75ml、50度白酒50ml;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38度白酒50ml、50度白酒30ml。【详细>>】

不同酒的酒精含量
  • 啤酒
    一瓶啤酒的酒精含量通常是在2%—5%之间。不同类型的啤酒酒精含量会有所不同,例如低浓度啤酒的酒精含量约为2%,中浓度啤酒的酒精含量约为3.5%,高浓度啤酒的酒精含量接近5%。如果您喝的是330毫升4%酒精度数的啤酒,则其酒精含量约为13.2毫升。
  • 葡萄酒
    葡萄酒的酒精含量通常在8%—16%之间,例如酒精度为 12.5% 的葡萄酒即表示100 ml的酒液中含有12.5 ml的乙醇。不过,加强型葡萄酒的酒精含量可高达18%—22%,低酒精含量的葡萄酒酒精含量则可能只有5%—6.5%。
  • 白酒
    白酒的酒精含量通常以其度数来表示,度数越高,酒精含量越高。Ma_igoo小编了解到市面上酒精度数为34度—53度之间的白酒比较常见。白酒53度就是说每100ml的酒里含有53ml的纯酒精。
  • 鸡尾酒
    鸡尾酒的酒精含量通常在10%—40%之间,跨度比较大,这个范围因鸡尾酒的类型和配方而有所不同。例如,一些传统鸡尾酒如莫吉托的酒精含量可能接近30%,而含有大量果汁的鸡尾酒则酒精含量较低,大约在10%左右。
  • 威士忌
    威士忌是一种谷物蒸馏酒,其酒精含量通常在40%—60%之间,不同品牌和不同产地的威士忌可能会有所不同。威士忌跟白酒度数差不太多,不过在口感上却有着很大的差别。
产品推荐
  • 啤酒
  • 葡萄酒
  • 白酒
  • 鸡尾酒
  • 威士忌
不同酒类饮用注意
不宜过量饮酒:
一次饮用过多啤酒将会使体内血铅含量增高,若长期饮用将导致脂肪堆积而阻断核糖核酸合成,造成“啤酒心”,而影响心脏功能和抑制破坏脑细胞。
不宜饮用过期的啤酒:
啤酒的主要成分是麦芽糖,长期贮存会变质,啤酒中的二氧化碳也会消失,饮用过期啤酒可引起腹泻或中毒。
不宜和白酒混喝:
各种酒的酿造方法不同,原料也不一样,各种酒的成分不能互相溶解。若啤酒和白酒混喝,就会加速白酒中的酒精在全身的渗透,对肝、胃、肠、肾等器官发生强烈的刺激和伤害,也影响体内消化酶的产生,使胃酸分泌减少,加速酒精中毒。【详细>>】

葡萄酒中忌加入碳酸饮料:
很多人因为不习惯葡萄酒酸涩的口感,所以喜欢往葡萄酒中加入甜味较重的雪碧等碳酸饮料,以此来中和葡萄酒酸涩的口味。孰不知碳酸饮料中所含的二氧化碳,会促进酒精在胃中的吸收,让人更容易喝醉。
配餐饮用:
喝葡萄酒之前最好吃一些健康的食物,一则能够在胃里形成一些保护,减少对胃壁的刺激;二则使酒精和食物混合在一起,降低它的浓度,延缓酒精的吸收。
空腹不要喝葡萄酒:
空腹情况下饮用葡萄酒,乙醇会被肠胃吸收得很快,容易导致胃肠受到刺激,产生醉酒恶心、头痛、心跳加速等不良反应。因此饮用葡萄酒之前,建议还是先进食,或者一边进食一边饮用。【详细>>】
避免饮酒过量:
白酒的酒精含量较高,长期饮酒过量可能会增加肝脏的负担,从而引发酒精性肝硬化。另外,不同体质的人群,对于酒精的代谢能力不一样,若代谢不完全,可能会影响人体的神经发育,导致记忆力下降等情况。
患者不宜喝白酒:
患有糖尿病、肝病、高血压、心脏病等疾病的人,不宜饮用白酒,白酒对人体的伤害较大,患有基础疾病的人喝白酒容易加剧疾病症状,造成不良后果。
忌加冰:
白酒的主要成分是乙醇和水,当然还有少量的醛类等杂质。醛类物质的沸点很低,能很快挥发掉,但是如果白酒经过冰冻或者加冰后,就会影响其挥发,增加醛类物质对人体的损害,特别是肝脏。【详细>>】
鸡尾酒
不要同食榴莲:
榴莲和鸡尾酒一起吃可能会刺激胃肠道黏膜,导致恶心、呕吐等症状,严重时可能会诱发胃肠道疾病。榴莲中的硫化物还可能会导致血液中的酒精浓度升高,再喝鸡尾酒可能会引起酒精中毒。
特定人群不宜喝鸡尾酒:
酒精过敏、哺乳期女性、妊娠期妇女、儿童等特定人群都不宜喝鸡尾酒,酒精会影响婴幼童的大脑发育、身体发育等,酒精过敏饮鸡尾酒会对身体健康造成危害,特别是传统鸡尾酒。
不宜与油腻辛辣的食物同食:
在饮用鸡尾酒的时候,不要和油腻、辛辣的食物同食,一口鸡尾酒一口肥肉或者一口辣椒的话,很容易导致上火,甚至造成扁桃体发炎等疾病。
威士忌
忌快速喝威士忌:
威士忌是用多种谷物制作成的一种酒,储存年份比较久,酒精的度数也是比较高的,是属于比较烈性的一种酒。在喝威士忌的时候一定不要喝得太快,喝得太快在短时间内摄入较多的酒精,会对胃粘膜造成损伤。
应用威士忌后忌剧烈运动:
喝威士忌之后不能剧烈运动,威士忌的酒精度数一般较高,很多人喝威士忌后有醉酒的情况,若马上进行剧烈运动,无疑会增加身体负担,甚至在运动之后出现不良后果。
忌饮威士忌时吸烟:
饮威士忌时吸烟会对人体健康造成双重伤害。酒精进入肝脏后,肝脏代谢酒精的速度增加,烟草当中的有害物质不能够及时的清除,导致毒素累积。
健康喝酒搭配什么食物
吃什么最健康
水果:
在喝酒前,可以吃富含维生素C的水果,如橙子、草莓等,能够帮助肝脏解毒。也可以吃一根香蕉,提高体内血糖的浓度,降低酒精在血液中的比例。
面食:
在喝酒之前,要食用面食填饱肚子,让胃里有东西被消化,从而促进胃酸和消化酶的分泌,可以防止酒精对胃黏膜产生的伤害。如面包、馒头、面条等,都很适合在喝酒之前吃。
酸奶:
食用酸奶后会滋润胃肠道,具有一定保护胃黏膜的作用,还可以延缓胃部对酒精的吸收,对胃部起到保护作用,因此mai_goo编辑建议喝酒前可以先吃一些浓稠的酸奶。
喝酒禁忌食物
海鲜:
本身啤酒等酒类就容易导致痛风,而海鲜也是含有很多嘌呤的,如果两种一起食用会导致人体尿酸含量急速增多,如果超出人体正常代谢能力就容易造成痛风发作。
碳酸饮料:
酒精进入胃肠道后会对胃肠道黏膜造成刺激,如继续饮用碳酸饮料会加重刺激,甚至可能导致胃溃疡、急性肠胃炎等消化道疾病。
浓茶:
高浓度茶水以及酒精会同时对人体心血管造成强烈刺激,加重肾脏原有负担,如长时间如此可能会导致肾脏疾病或者是加重肾病症状。
高盐食物:
如咸菜、腌制品等,大量进食可能会增加肠胃负担,影响肠胃消化能力,从而出现腹胀等消化不良的症状。
熏制食物:
如腊肉、腊肠等,酒中的酒精能将熏制食品中含有的致癌物质溶解于酒中,从而促进机体对致癌物质的吸收,增加患有癌症的风险。
解酒食物有哪些
  • 01
    姜黄之力
    02
    力克保健液
    03
    决醒
    04
    肯迪醒
    05
    醒久舒
    06
    金醒元葛花汤
    07
    甘得乐
    08
    鼎尊
    09
    黄金宝贝
    10
    醒来悦

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  • 01
    葛根茶 富含大豆素/大豆甙/葛根素适用于饮酒易醉者醒酒
    综合指数:92.0
    02
    二葛枳椇子饮 适用于酒后头痛头昏/烦渴/恶心呕吐
    综合指数:90.4
    03
    橘味醒酒汤 适用于酒后反胃
    综合指数:88.8
    04
    千杯不醉茶 适用于酒后止渴除烦/止呕酒前饮用有防醉之效
    综合指数:87.2
    05
    溪黄草煲肉 解酒护肝适用于轻度酒醉
    综合指数:85.6
    06
    万寿果粥 适用于醉渴及酒精中毒
    综合指数:84.0
    07
    豆蔻良姜汤 适用于降逆止呕/解酒
    综合指数:83.0
    08
    独醒汤 适用于醉酒后头昏胸闷烦躁
    综合指数:81.4
    09
    调中白术散 适用于酒后呕吐/烦躁干渴
    综合指数:79.8
    10
    五豆汤 适用于解酒/心烦/口渴
    综合指数:78.2

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健康喝酒常识
什么时间喝酒最好
  • 根据人体的生物节律特点,体内的各种酶一般在下午活性较高,因此喝酒的最佳时间是下午两点以后,尤其适宜在晚餐时适量饮酒。因为这时与上午相比,人体内分解酒精的乙醇脱氢酶浓度较高,对酒精分解较快,饮等量的酒,血液中酒精浓度升高较低,而且对肝、脑等器官造成的伤害较小。

  • 喝酒容易脸红是因为缺乏体内乙醛脱氢酶,导致乙醇分解出的乙醛不能很好地被分解,乙醇因此直接直接作用于血管平滑肌,导致血管扩张,进而出现四肢面部潮红。如果乙醛脱氢酶缺乏,会导致乙醛在肝脏内过多的聚集,增加肝脏负担,长此以往甚至会导致酒精肝、肝硬化,因此建议喝酒容易脸红的人应该戒酒或少喝。【详细>>】

喝酒脸发白的原因
  • 喝完酒之后脸发白的人,说明他们的身体内乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶含量都特别的少,导致既不能将酒精分解成乙醛,也不能将乙醛分解成乙酸,只能靠体液慢慢去稀释。他们通常在喝酒的时候,脸会越喝越白。如果你喝酒脸白的话,需要控制饮酒量,不然容易造成酒精中毒。

  • 一般来讲,酒后不建议行房,酒后行房可能会导致诸多危害:

精子质量下降:
酒精可对人体产生多种危害,比如会使精子质量下降,增加精子畸形率,导致流产或产出畸形儿。
性生活体验感下降:
酒精可使性生活体验感下降,主要是因为酒精可产生麻痹作用,使大脑出现感觉迟钝,对各种刺激的敏感性下降,并且影响勃起状态。
诱发心脑血管疾病:
酒精会刺激微循环,兴奋神经系统,使血管扩张、血流增快、心率加快,酒后行房心脏负担大大增加,容易诱发心脑血管疾病。
性行为容易失控:
许多人酒后意识不清,自我约束力降低,无保护措施性行为概率增加,可能会导致意外怀孕等严重后果。【详细>>】
头孢类:
头孢类抗生素药物与酒精共同作用可导致患者出现面部及全身皮肤潮红、恶心、呕吐、头痛、头晕、等症状,甚至出现血压下降、呼吸困难、急性心衰等严重症状。
安眠药:
安眠药本身就有一定的抑制呼吸、心跳的作用,而酒精也有相同作用,可产生双重刺激,使人反应迟钝、昏睡,甚至昏迷不醒,呼吸及循环中枢也会受到抑制,出现呼吸变慢、血压下降、休克甚至呼吸停止而死亡。
解热镇痛药:
如阿司匹林、扑热息痛等。这类药本身有对胃黏膜有刺激和损伤作用,而酒精也伤胃,酒后吃解热镇痛药,严重情况下可导致胃炎、胃溃疡、胃出血等。
降压药:
服用利血平、卡托普利、心痛定等降血压药期间如果喝酒,可能引起血管扩张,从而出现低血压性休克,严重时可危及生命。【详细>>】
  • *以上方法经过程序系统索引、网民分享提供之后整理,仅供您参考使用,不代表证明有效,请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适,请到正规医院就诊,明确诊断,遵医嘱治疗。

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