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【夏季人群养生】夏季养生之道 不同人群怎样安然入夏

本文章由 MAIGOO文章编辑员321号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,我们不仅要要面临暑热的考验,多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床,因此夏季养生显得非常要。那么夏季应该如何养生呢?不同人群体质特点不同,因此养生也需要根据人群有所区别,下面为您讲述中老年、儿童、女性、男性、孕妇、产妇等不同人群夏季养生之道。

1、饮食

多喝水补充体液,少喝冷饮,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降,中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物,并且也不能够喝太浓的茶水;夜间也应在床头放上杯凉开水,以便及时饮用。

少喝酒、不抽烟上了年纪之后肺部就会出现功能衰退,吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应,引起呼吸道疾病。

少吃肉食肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于中老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病,夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。

少吃甜食甜食中含有大量的糖分,热量过高会上火,影响脾胃功能,血脂上升,导致心肺功能出现下降。

多吃清热食材例如新鲜的瓜果,日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效的杀菌灭毒。新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用,这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。

2、生活

注意休息午睡对中老年人非常重要,合理安排好家条,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。午睡时间不宜过长,一个小时左右最佳。

注意防暑降温空调不要整晚的开着,这样会使得寒气入体,睡觉时要注意保护好肚子,湿热的环境或者阴暗潮湿的环境要远离。夏天炎热,空调直接吹到的范围不要过长时间的停留,短暂停留的话要将膝盖、关节等部位盖好,避免吹出空调病;穿舒适透气的衣服,防止中暑。

讲究卫生生食还有熟食要区分开来,注意消毒,食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。

保持锻炼舒经活血,每天至少锻炼半个小时或者是一个小时,锻炼的最佳时期就是早上或者傍晚,阳光比较强的时候就不要出门了,避免水分流失过多,夏季可以适当游泳。【详细>>

多喝水补充汤水,多吃水果,少量多餐,多喝牛奶补充蛋白质。

饮食清淡饮食宜清淡易消化,饮品宜生津开胃,不宜多喝糖分含量过多的饮料。

少吃凉性食物黄瓜、西瓜等凉性食物每次不要吃太多,冰箱里的东西不要多给孩子食用,从冰箱里拿出的食物一定要在常温的环境下放1个小时后再给孩子吃。

食物保证新鲜尽可能控制做菜的量,最好给孩子每顿都吃新鲜菜,次日食用的食品应加热到75℃以上。

衣物要透气小儿夏季衣物要穿棉制透气性好的衣服,红色的衣服最吸收紫外线了,穿着宽松、透气、吸汗的衣服。

不要剃光头不要给孩子剃光头,宝失去头发的屏障,头皮更容易感染细菌,引发痱子、疖子等。

注意卫生便后要及时洗手,不喝生水,不吃变质食品,生吃瓜果要洗净。洗澡一天不要超过三次,孩子的皮肤还没有发育完全,多次洗澡会将孩子身上的油脂冲洗下来,容易得皮肤病。

少吹空调不要让孩子长期呆在空调的屋里,要每隔两个小时通一次风,空调风更不能直吹到孩子身上。大汗后不宜冲凉水澡,容易使幼儿生病。

注意防晒夏季出门要穿上一件长袖衣服,户外活动时要避免阳光直射,带上太阳帽、再涂上些儿童专用防晒霜,带防晒伞,10:00am到14:00pm之间的太阳最毒辣,要必免外出。【详细>>

  • 儿童牛奶
  • 童装
  • 儿童防晒霜

补充维生素柠檬里含有丰富的维生素C,是最天然的美白剂,维C可以有效防止日光灼伤皮肤,吃玉米、芝麻可以补充维E。

多喝牛奶牛奶做成奶茶或者奶昔可以美白,牛奶还有镇静皮肤的作用,特别夏天恢复日晒后皮肤的水份,牛奶里含牛奶酸,比化妆品的果酸温和,可以用来敷脸。

多喝蜂蜜可以预防胃溃疡也可以用来敷脸、按摩嘴唇以及手脚,蜂蜜能护肤,抑制皮肤的细菌生长。

多喝鲜榨果汁蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花,是超能美白饮料,菠萝汁(榨的时候加一点点盐)不但好喝,而且菠萝蛋白酶可以帮助消化,木瓜汁含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素,能帮助消化,分解脂肪。

喝适量啤酒啤酒酵母含有大量维B,但是适量即可,同时喝剩下的啤酒可以用来洗头,还可以预防缺乏维生素B而引起的头屑。

多喝热茶可以放点枸杞、红枣、罗汉果、玫瑰花,温热的茶水会使食物里有效的东东更快运行到身体各处,冰茶就没有这种效果。

勤放薏米手脚冷并且豆印子老也消不去,说明体内有淤血,在月经前后一定保暖,吃温东西,蒸煮东西可以放点薏米,调养脾胃。

不宜夜晚露宿、熬夜夜晚,气温下降,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬,可能染上疾症,如大脑炎等病。

不宜多吃冷食喝水不宜急饮,多喝白开水少喝饮料。夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

电风扇、空调不宜吹太久空调以舒适为宜,室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。【详细>>

  • 花茶
  • 牛奶
  • 蜂蜜
  • 啤酒
  • 五谷杂粮

吃苦瓜夏令适当吃些苦味食品,能恢复脾胃纳运功能,增进食欲。热天适当吃些苦瓜,不仅能清心除烦、醒脑提神,还可增进食欲、健脾利胃。

吃绿豆绿豆性味甘寒、入心、胃经、具有清热解毒、消暑利尿之功效,绿豆不宜煮得过烂。

啤酒夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用

吃西瓜补充流汗体内损失的水分,有烟酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多,常吃些西瓜可减少患食道癌的危险。

饮食清淡夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用,合理饮食,清淡为佳。

多喝水夏季天气都比较干燥,人又容易出汗,应该多喝水,清洗肠道,预防上火。

多喝养生汤比如丝瓜瘦肉汤、冬瓜煲老鸭汤、甲鱼枸杞百合汤、灵芝蜜枣老鸭汤、肉苁蓉寄生羊肉汤等。

忌夜食生冷夜间不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘腻等此类食物,否则就会出现腹胀、吐泻交作等病症。

早睡早起夏季气温高,人体消耗能量过大,容易疲劳,应早睡早起,保持充足睡眠,少洗冷水澡。【详细>>

食醋夏天是肠道传染病的高发季节,醋有一定的抑菌能力,用餐时配些醋吃,对肠道传染病有预防作用,食醋还可以治疗食欲不振、胃口差。

多吃苦味蔬菜多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解人体代谢,苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。多食苦味好处多,但不要吃苦瓜,苦味不仅能刺激准妈妈的味觉神经,增加食欲,并促使胃肠运动,有利消化,还具有利水消暑、清热解毒的功效。

多吃番茄番茄含有丰富的维生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。

尽量少外出外出时一定要打伞和涂一点防晒用品,夏季的太阳紫外线十分强,过度日晒对准妈妈肚子里的宝宝十分不利。

勤洗澡但最好采取淋浴,不要盆浴和坐浴,严重的会引起早产。可以适度游泳。

慎重对待感冒不能使用消炎药之类的药物。一般说来,轻型感冒不需特殊治疗,只要注意休息,多喝水,很快就恢复了。必要时可服用中成药,如银翘解毒片、板蓝根冲剂、感冒冲剂等,效果较好。如果感冒较重应及时去医院治疗。

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饮食宜清淡多吃新鲜蔬菜,少吃过于油腻的食物,以免影响消化,少食多餐,保证补钙补铁的食物摄取量。

适当饮用红糖水红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

营养品不可多服应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

多喝温水冷饮、饮料、酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

忌寒性食物产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,接下来的日子里应该每天吃2-3个水果,不要将水果加热或久置,那会使营养成分损失。

选择棉质衣服 既保暖又吸汗,穿长衣长裤和薄袜子,户外记得做好防晒。

洗澡一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴,洗澡时用温水,洗后要立即完全擦干,不要让皮肤带着水分,以免着凉。

环境产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通,床下要经常通气,被褥要多晒,防止组织感染、关节炎。【详细>>

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