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夏季节气怎么养生 立夏_小满_芒种_夏至_小暑_大暑养生宝典

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夏季节气怎么养生？夏天的节气有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个。夏季是阳气最盛的季节，阳气外发，伏阴在内，酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，要注意养心。夏季养生“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，清燥解热是夏季养生的关键。下面，就来看看夏季节气养生宝典吧。

立夏养生
立夏饮食养生
立夏十大养生食物
01
鸭蛋 “立夏吃蛋/石头踩烂”清热去火高蛋白且易消化 咸鸭蛋煮鸭蛋
综合指数：91.8
02
苦瓜 “天热食苦/胜似进补”清心泻火止渴消暑凉拌苦瓜苦瓜汁脾胃虚寒者应控制食用量
综合指数：90.4
03
莲子 清热降火健脾止泻补肾固精冰糖莲子汤银耳莲子羹脾胃虚寒/糖尿病应少吃
综合指数：89.0
04
葡萄 补气血提神醒脑促进消化鲜食/榨汁
综合指数：87.5
05
绿豆 清热解毒利尿除湿 绿豆汤清炒豆芽脾胃虚寒慎食
综合指数：85.7
06
莴苣 “立夏吃莴笋/暑热不缠身”润肠通便镇静安神炒莴苣凉拌莴苣
综合指数：84.3
07
豌豆 清肠通便消食开胃预防中暑‌豌豆肉沫水煮豌豆
综合指数：82.8
08
章鱼 促进消化补中益气缓解乏力凉拌八爪鱼海鲜粥适合体质虚弱/气血不足的人群
综合指数：81.5
09
大枣 “立夏吃红/一年病不沾”益气生津养血安神蒸大枣姜枣茶脾胃虚寒者需适量食用
综合指数：79.7
10
冬瓜 清热解暑护肾利尿低热量高营养冬瓜排骨汤冬瓜粥
综合指数：78.0
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立夏饮食原则
清淡为主
立夏后，气温上升，人体易感到烦躁上火，食欲下降，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣的食物，以免加重身体负担。
增酸减苦
根据中医理论，夏季应适当增加酸性食物的摄入，以达到补肾助肝、生津止汗的目的。减少苦味食物的摄入，过多食用苦味食物可能会伤及心气。
调养胃气
立夏时节，脾胃功能相对较弱，因此饮食应易于消化，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
多吃清热利湿的食物
雨水增多，空气湿度大，人体易受到湿热之邪的侵袭。吃一些具有清热利湿作用的食物，消暑解渴，还能帮助身体排出湿气。
少吃生冷食物
贪食冷饮会影响到胃肠，会使口腔、胃黏膜的血管剧烈收缩，影响局部的血液供给和胃液的分泌，进而引起腹痛、腹泻、食欲不振等症状。
立夏养生重点
饮食：
遵循“春夏养阳”，养心为重，多喝牛奶，多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等；增酸减苦、补肾助肝、调养胃气，饮食清淡，以易消化、富含维生素食物为主。
运动：
立夏后阳气渐盛，宜选温和运动如晨间散步、八段锦、太极拳等，避开正午高温，微汗即止，运动后及时补水，可喝绿豆汤或淡盐水。
起居：
“夜卧早起”，晚睡不超23点，早起适当午休（30分钟为宜），注意开窗通风，忌贪凉直吹空调。
穿衣：
选吸汗透气棉麻材质，宽松舒适，昼夜温差大备薄外套，护好颈背、腹部。
情绪：
夏属火易心烦气躁，需“静养心”，可听轻音乐、练书法、冥想，忌大喜大怒，适当吃清心食物。
防病：
湿热渐重，防腹泻、皮肤过敏，饮食清淡少油腻，忌隔夜生冷，外出防蚊虫，可佩中药香囊，易上火人群可饮菊花茶（脾胃虚寒者慎用）。【详细>>】
小满养生
小满吃什么好
小满十大养生食物
01
枇杷 “小满枇杷半坡黄”润肺止咳生津止渴味甘清甜时令水果
综合指数：91.8
02
薏仁 祛湿健脾清热利水薏米红豆粥薏米山药粥薏米冬瓜汤
综合指数：90.0
03
鲫鱼 “小满吃鱼”健脾利湿补血益气肉质细嫩鲫鱼豆腐汤鲫鱼冬瓜汤
综合指数：88.5
04
苦瓜 “小满食苦/一夏不苦”养血益气补肾健脾滋肝明目凉拌苦瓜苦瓜炒肉
综合指数：87.4
05
蒲公英 清热解毒保肝健胃缓解炎症凉拌蒲公英蒲公英炒蛋
综合指数：85.5
06
鸭肉 消肿补水滋补养胃能缓解暑热不适酸萝卜老鸭汤冬瓜薏米老鸭汤
综合指数：84.0
07
枸杞苗 清热除烦滋阴明目凉拌枸杞苗蒜香枸杞芽鸡蛋炒枸杞叶
综合指数：82.8
08
杨梅 生津止渴 健脾开胃滋补养颜鲜食/制干/泡酒杨梅烧排骨脾胃虚寒者不宜过量
综合指数：81.0
09
莴笋 清热利湿 健脾开胃脆嫩爽口凉拌莴笋丝清炒莴笋莴笋炒肉
综合指数：79.5
10
麦糕饼 期盼蚕茧丰收补充蛋白提供能量口感松软带有麦香‌
综合指数：78.2
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小满养生重点
饮食
以养心清热、健脾祛湿、清淡爽口为原则，多吃新鲜蔬果、苦菜，适量补水，避免辛辣、油腻、生冷食物，防寒湿侵袭。
起居
小满后气温升高、雨量增多且早晚温差大，需随气温变化适时增减衣物；顺应夏季阳消阴长规律，早起晚睡并保证睡眠时间，以保持精力充沛。
情志
气温升高易使人烦躁不安，应注意情绪调节，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发心脑血管病。
运动
忌剧烈运动，推荐早晚散步、做操、打太极拳等，也可选择下棋、书法、钓鱼等修身养性方式。
艾灸
注重健脾化湿，常选穴位有中脘、足三里、丰隆、解溪等；慢性肠胃炎患者及脾胃虚弱小儿，艾灸承山、阴陵泉、三阴交等穴位可改善肠胃功能。
防病
气温升高、湿气大增，易引发风湿、湿性皮肤病等疾病，应注重防热、防湿，避免熬夜，多吃苦瓜、喝绿豆汤、凉茶等，尤其要注意老年人心脑血管问题。【详细>>】
芒种养生
芒种吃什么好
芒种十大养生食物
01
泥鳅 “水中人参”补中益气祛湿健脾细嫩松软酱焖泥鳅泥鳅粥
综合指数：91.5
02
薏米 祛湿健脾清热解暑薏米山药粥薏米百合汤孕妇/经期女性/肾功能异常慎食
综合指数：90.0
03
西洋参 补气滋阴宁神益智洋参百合汤西洋参茯苓荷叶粥脾胃虚寒/阳虚怕冷慎用
综合指数：88.7
04
鲤鱼 “芒种吃鲤鱼”健脾祛湿利水消肿清蒸鲤鱼红烧鲤鱼薏米陈皮煲鲤鱼汤
综合指数：87.1
05
桑葚 滋补肝肾生津润燥清热解暑紫黑色为补益上品鲜食为佳脾胃虚寒/儿童慎食
综合指数：85.9
06
鸭肉 “防苦夏/多吃鸭”滋补养胃消肿补水清热去火啤酒鸭‌‌‌麻鸭冬瓜汤‌‌酱炖鸭肉‌‌
综合指数：84.0
07
芒种茶 “麦黄茶”‌祛湿解毒清香浓郁提神醒脑‌消暑保健的必备茶饮‌
综合指数：82.6
08
鸡蛋 寓意生活圆满安神补气缓解夏季倦怠感‌水煮蛋
综合指数：81.5
09
青梅 健脾胃‌解暑祛湿增强免疫力蜂蜜梅子 青梅酒糖渍梅子梅子酱醋梅子
综合指数：80.0
10
君踏菜 江浙一带芒种必吃菜补肾养血滋阴润燥凉拌君踏菜清炒君踏菜
综合指数：78.0
更多
芒种养生重点
防苦夏
芒种时节需防苦夏，宜食苦味食物如苦瓜、莲子清热解暑，同时搭配酸梅汤、绿豆汤等饮品生津止渴，避免贪凉伤脾胃。
祛暑湿
通过勤开窗通风、穿透气棉麻衣物、勤换洗衣物，配合食用薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，预防暑湿侵袭。
健脾
以山药、莲子、薏米等食材煮粥或煲汤，搭配穴位按摩（如足三里、丰隆穴）增强脾胃功能，促进湿气排出。
养心
MAI GOO小编建议遵循“夜卧早起”规律，午间小憩养心安神，辅以百合、红枣等养心食物，保持情绪平和，避免心火过旺。
饮食宜忌
宜食清淡易消化食物，如冬瓜、黄瓜、鸭肉等；忌食生冷油腻、辛辣厚味，防损伤脾胃阳气。
作息
顺应昼长夜短特点，晚睡（不超23点）早起，午间小憩15-30分钟，保证充足睡眠以恢复精力。
运动
选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦等温和运动，避免正午暴晒，运动后及时补充淡盐水或绿豆汤。
穴位按摩
按揉足三里、丰隆穴健脾祛湿，内关穴调和气血，涌泉穴滋肾阴降心火，缓解心烦失眠。【详细>>】
夏至养生
夏至饮食养生
夏至十大养生食物
01
夏季水果 夏至杨梅红夏至食个荔/一年都无弊 西瓜 桃子 火龙果补充水分和电解质防暑降温
综合指数：91.6
02
水煮蛋 “夏至吃了蛋/热天不疰夏”解疲充饥强身健胃缓解苦夏症状避免多吃/胆固醇高
综合指数：90.0
03
豆子 “夏吃豆/胜吃肉”绿豆清热解毒扁豆祛湿健脾豌豆解暑热
综合指数：88.9
04
凉面 “冬至饺子夏至面”降火开胃挡暑充饥麻油凉拌面 冷面打卤面麻酱凉面
综合指数：87.3
05
鲜鱼 含优质蛋白鲈鱼(夏至最鲜嫩)大黄花鱼‌(养殖鱼上市)鳜鱼‌(肉质鲜美)
综合指数：85.7
06
苦味食物 “苦夏食苦夏不苦”腌苦菜 苦瓜 香菜莴笋清热解毒清心明目脾胃虚寒慎食
综合指数：84.5
07
粽子 健脾养胃清心火缓解夏季烦躁‌糖尿病/高血脂/老年人慎食
综合指数：82.6
08
馄饨 “夏至馄饨免疰夏”寓意避病提神清热解暑解毒补钙苋菜馄饨
综合指数：81.5
09
凉汤 酸梅汤清补凉汤冬瓜茶 绿豆汤银耳汤解毒促消生津开胃防暑驱寒
综合指数：79.9
10
鸭肉 “防苦夏/吃吃鸭”滋阴养胃利水消肿清炖鸭子冬瓜莲子老鸭煲体质虚寒者应少食
综合指数：78.0
更多
夏至养生重点
清热
夏至时节宜食用绿豆汤、苦瓜等解暑食物，避免辛辣油腻，及时补充淡盐水或绿豆汤以消暑防病。
养心
通过静心凝神、练习书法或冥想调节情绪，辅以莲子、百合等养心食物，避免恼怒忧郁以护心神。
健脾
多食山药、薏米等健脾食材，配合清淡易消化饮食，忌过食寒凉，以增强脾胃功能、促进食欲。
夏至养生三忌
食忌大热
夏至阳气鼎盛，忌食羊肉、辣椒等大热食物，以免助长内火，引发咽喉肿痛、便秘等上火症状，宜选择冬瓜、黄瓜等清热食材平衡阴阳
动忌大汗
运动应避开正午高温，选择太极拳、八段锦等温和运动，避免过度出汗耗气伤津，运动后及时补充淡盐水或酸梅汤防脱水。
卧忌贪凉
夜间睡眠忌空调直吹或睡地板，避免寒湿入侵引发关节疼痛、腹泻，Mai_goo编辑建议腹部盖薄毯、空调温度不低于26℃，护住颈背等易受寒部位。
夏至养生方法
饮食宜忌
夏至饮食宜清淡温热，多食苦味、绿叶菜及瓜类以祛暑清热，忌食生冷、油腻及辛辣食物，阳虚体质者可适当温补。
作息
夏至后宜晚睡早起（不超23时），午间小憩半小时至一小时，年老体弱者需保证7小时睡眠，避免夜间露宿或空调直吹。
情志调节
通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式静心养性，培养积极心态，避免情绪激动，以缓解高温引发的烦躁不安。
运动
选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后及时补充淡盐开水或绿豆汤。
穴位保健
按摩内关穴、少府穴等养心安神，伏兔穴缓解心慌，天泉穴改善胸闷，通过穴位刺激调和气血，增强体质。【详细>>】
小暑养生
小暑养生吃什么
小暑十大养生食物
01
黄鳝 “小暑黄鳝赛人参”补中益气强筋骨祛风湿爆炒黄鳝鳝鱼粥
综合指数：92.0
02
红豆 “小暑吃豆”清热解暑健脾益胃养心佳品红豆薏米粥红豆莲子羹红豆沙甜品
综合指数：90.3
03
莲藕 “小暑吃藕”清热生津补益脾胃凉拌藕片莲藕排骨汤
综合指数：88.7
04
莲子 清心火养心神健脾益肾莲子银耳汤莲子粥莲子梨汤
综合指数：87.5
05
河蚌 清热解毒滋阴明目改善贫血肉质肥美河蚌豆腐汤河蚌粥脾胃虚寒/腹泻者不宜多食‌
综合指数：85.6
06
绿豆 清热防暑降温解毒 绿豆汤绿豆粥绿豆百合粥南瓜绿豆汤脾胃虚寒者不宜过量食用
综合指数：84.2
07
芒果 “小暑吃芒果”增强免疫力促进消化醇香细腻口感软糯蜜甜鲜食芒果汁 芒果干
综合指数：82.5
08
苦瓜 清热益气明目降压开胃爽口祛暑清心素炒苦瓜苦瓜炒肉低血糖/脾胃虚寒慎食
综合指数：81.4
09
绿豆芽 滋补美肌清热解暑脆嫩甘甜凉拌绿豆芽素炒绿豆芽脾胃虚寒/慢性胃炎慎食
综合指数：79.9
10
荔枝 浓郁清甜软滑多汁营养丰富提高抵抗力湿热体质慎食
综合指数：78.5
更多
小暑养生重点
养阳
除日常少贪凉、注重保养外，可借助中药温补阳气、散寒驱邪、活血通络，通过内服或外治扶助人体阳气。
养心
小暑时节人体阳气最旺，劳动需遵循“宜静忌动、劳逸结合”，保持平心静气，作息上晚睡早起并中午小憩。
避暑
小暑后天气转为“闷热型”，需做好防暑防晒（涂防晒霜、打遮阳伞），饮食清淡，保证睡眠。
避湿
小暑后高温高湿，人体易受湿热侵袭，出现多种不适症状，因此既要清热祛暑，更要健脾化湿。
小暑养生方法
饮食宜忌
宜食莲子、薏苡仁、冬瓜等清热健脾祛湿之品，忌生冷油腻、辛辣厚味及过量甜食，以防助湿伤脾。
作息
早睡早起（不晚于23点），午间小憩30分钟至1小时，避免熬夜耗气伤阴，顺应昼长夜短规律。
少动多静
选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等低强度运动，避免剧烈运动大汗伤津，静心养气防暑热。
穴位养生
常按揉足三里（健脾祛湿）、阴陵泉（利水消肿）、丰隆穴（化痰祛湿），每日10分钟，调和脾胃功能。【详细>>】
大暑养生
大暑节气吃什么
大暑十大养生食物
01
西瓜 “夏日吃西瓜/药物不用抓”清热利尿清除心火甘甜解渴脾胃虚寒少吃
综合指数：91.7
02
绿豆汤 清热解暑降温解毒民间传统解暑佳品脾胃虚寒者应谨慎食用
综合指数：90.2
03
喝暑羊 “喝暑羊”“伏羊一碗汤/不用开药方”祛风驱寒感冒咳嗽/阴虚火旺慎食
综合指数：88.7
04
仙草 “六月大暑吃仙草/活如神仙不会老”消暑解暑黑凉粉 烧仙草
综合指数：87.1
05
黄瓜 爽口清甜清热利水消肿解渴拍黄瓜黄瓜蛋汤素炒黄瓜
综合指数：86.0
06
苦瓜 提神解暑清热解火素炒苦瓜苦瓜炒肉脾胃虚寒/阳虚体质慎食
综合指数：84.4
07
莲子 清心败火微苦安神降压解暑莲子百合粥莲子银耳羹莲子芯茶
综合指数：83.0
08
西红柿 酸甜爽口清热止渴美容养颜凉拌西红柿番茄炒蛋
综合指数：81.5
09
绿茶 提神清心清热解暑消食化痰清香醒酒夏季消暑传统饮品‌
综合指数：79.5
10
蜂蜜 消暑解热润喉止痒改善夏季食欲不振控糖者少食
综合指数：78.5
更多
大暑的养生方法
饮食宜忌
大暑期间宜多吃大豆、红豆等含钾丰富及消暑清热、化湿健脾的清淡食品，少吃脂肪厚腻及辛辣荤腥食物。
起居作息
在大暑时节，可晚睡早起，但尽量在23点前入睡，早上6点左右起床，每天午睡0.5-1小时。
适量运动
大暑“三伏天”炎热，宜少运动或选散步、八段锦等低强度项目，于清晨或傍晚在清凉处进行，避免大汗，运动后补水且忌冷饮防腹痛腹泻。
防暑降温防晒
大暑炎热易中暑，应避免长时间烈日劳作，老人及体弱者正午勿出门，汗后及时换衣防受凉感冒；室内保持通风，空调与室外温差不超过10℃，避免汗后直吹风扇或空调。
情绪调节
高温天气容易使人心情烦躁，应注意调养心神，保持心态平和。可以进行静坐、冥想等放松身心的活动，避免过度劳累和精神紧张。
三伏天晒背
可于上午9点前或下午4点后裸露背部晒15-30分钟（根据体质调整），以微微出汗为宜，但需避开正午暴晒并注意补充水分防中暑。【详细>>】
  • 三伏贴
  • 艾灸
  • 防晒霜
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