16+8轻断食的危害 168轻断食会反弹吗

16+8轻断食的危害

1、营养不良

长时间16+8轻断食，如果节食过度，可能无法保证体内所需要的营养，从而引起身体营养不良，导致身体出现虚弱现象，同时还可能会对身体健康形成危害。

2、便秘

16+8轻断食可能还会使便秘加重，每天摄入的营养量不足，同时还没有摄入足够的脂肪和淀粉，从而不能够形成大便，使便秘加重。

3、胃部不适

轻断食主要是饮食量减少，可能会引起胃部胃酸分泌较多，导致刺激胃黏膜，可能会容易引起胃部不适，如呕吐、恶心、胃部疼痛等现象。

4、引起低血糖

8+16减肥法为了能够消耗体内脂肪，禁食时间较长。因人体会先开始消耗糖分，如8小时内摄入的糖分无法维持人体所需，可能容易引起低血糖。

5、导致睡眠障碍

16+8轻断食的进食时间与睡眠时间距离比较久，入睡前胃肠道食物通常已消化代谢，在热量消耗后，人体可呈饥饿状态，交感神经兴奋，可能会导致睡眠障碍。

168轻断食会反弹吗

在进行168轻断食减肥的过程中，可能会遇到一些困难和可能导致反弹的情况。

1、饮食习惯变化

168轻断食减肥可以改变人们的饮食习惯，使人们更倾向于选择更健康的食物和饮料。但是，如果在减肥期结束后不再关注饮食习惯，则可能重新采取不健康的饮食习惯，从而导致体重反弹。

2、失去肌肉质量

168轻断食减肥不会导致身体质量明显降低，但可能导致失去肌肉质量，而肌肉是身体燃烧卡路里的主要燃料。如果肌肉质量降低，则身体将消耗更少的卡路里来燃烧，这会最终导致体重的反弹。

3、建立错误的饮食习惯

在进行轻断食减肥期间，为了进食足够的营养物质而必须选择正确的食品，如果没有时间或注意力来挑选健康的食品，就可能导致建立错误的饮食习惯，在减肥期结束后，这种习惯可能会停留下来，从而导致反弹。

4、经常暴饮暴食

在进行禁食期间饥饿感会增加，可能会让你在可以进食的时间里过量饮食，特别是在晚餐时，这会导致卡路里超标，从而使你失去了减肥的效果。

16/8轻断食可以长期进行吗

不可以。

1、虽然168轻断食在短期内可以有效减重，但长期坚持后，减重效果会逐渐缓慢甚至停滞，可能难以达到想要的减重目标。

2、长期168轻断食还会导致饮食结构单一，摄入的营养不均衡，可能会造成营养不足或者过量摄入某种营养素的问题，对身体不利。

3、长期进行168轻断食后，可能会因为生活压力、情绪波动等原因，放弃减重计划，从而导致反弹，再次增加体重。