16+8轻断食减肥的正确吃法 168轻断食怎么算时间

16+8轻断食减肥的正确吃法

轻断食16+8通常是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。饮食结构上，减脂的人群可以适当多吃一些含有维生素比较多的食物，可以选择菠菜、西红柿、黄瓜等，也可以吃牛肉、鱼肉等，这些脂肪含量较低、蛋白质含量较高的肉类，但需要注意减少肥肉、高糖或油炸食品的摄入。

168轻断食怎么算时间

16：8轻断食一般指将每天24小时按照16：8的比例划分开来，将每天进食时间限制在8小时之内，剩余的16小时只能喝水或适量喝些没有热量的饮料。具体时间安排并没有严格的要求。建议可以9点吃早饭，12点吃午饭，5点吃晚饭，这样到睡前不会很饿。

16比8断食最佳时间段

1、早餐时间段

早上6点到下午2点。这个时间段包括了早餐和午餐，适合习惯吃早餐的人群。在剩下的16个小时内，需要保持禁食状态，直到次日早上6点才能再次进食。

2、午餐到晚餐时间段

中午12点到晚上8点。这个时间段内可以吃午餐和晚餐，适合上班族和学生党等作息规律的人群。其余时间需要保持空腹状态。

3、跳过早餐的时间段

比如从早上10点开始进食，到晚上6点结束进食。这个时间段适合不习惯吃早餐或者早上时间紧张的人群。在剩下的16个小时内，需要保持禁食状态，直到次日早上10点才能再次进食。

168轻断食食谱推荐

1、食谱一

早餐：80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果。

午餐：150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g菠菜。

晚餐：一根玉米+150g白菜豆腐十一根黄瓜。

2、食谱二

早餐：玉米1根+鸡蛋1个+牛奶250ml+圣女果10颗。

午餐：糙米饭120g+牛肉150g+芹菜200g。

晚餐：紫薯100g+水煮虾15只+清炒西兰花200g。

3、食谱三

早餐：全麦面包+鸡蛋1个+无糖豆浆1杯。

午餐：杂粮饭100g+去皮鸡腿2根+蒜蓉娃娃菜250g。

晚餐：煮山药100g+小炒牛肉120g+凉拌菠菜200g。

4、食谱四

早餐：小米粥1碗+鸡蛋1个+水果黄瓜1根。

午餐：米饭100g+西红柿炒鸡蛋150g+清炒绿豆芽250g。

晚餐：排骨冬瓜玉米汤400g+圣女果10颗。

5、食谱五

早餐：250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓。

午餐：150杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜。

晚餐：一个紫薯(中)+一个鸡蛋+番茄。

6、食谱六

早餐：紫薯100g+煎蛋1个+小苹果1个。

午餐：米饭100g+酸菜鱼150g+凉拌木耳250g。

晚餐：凉拌菠菜200g+花甲粉丝汤250g。

7、食谱七

早餐：燕麦片40g+鸡蛋1个+牛奶1杯。

午餐：荞麦面100g+白灼虾150g+手撕包菜250g。

晚餐：半根玉米+煎豆腐120g+凉拌秋葵200g。

8、食谱八

早餐：蒸南瓜1块+鸡蛋1个+牛奶1杯。

午餐：杂粮馒头1个+辣椒炒肉丝150g+蒜蓉生菜250g。

晚餐：蒸土豆1个+芹菜炒牛肉120g+凉拌金针菇200g。